7 דרכים קלות לעזור לשפר את בריאות הלב
מאת שרה באלקה
על פי איגוד הלב האמריקאי, מחלות לב וכלי דם הן הרוצח מספר אחת של נשים, וגורמות ל-1 מכל 3 מקרי מוות בכל שנה. בריאות הלב צריכה להוות דאגה גדולה עבור את כל אמריקאים. למעשה, מחלות לב גורמות ליותר מקרי מוות מדי שנה מכל סוגי הסרטן גם יחד.
אם אתה מוצא את עצמך צופה בבולמוס בתוכנית האהובה עליך, יושב מאחורי שולחן או ההגה לפרקי זמן ממושכים, או משחקים במשך שעות, אתה מגדיל את הסיכון שלך למחלות לב. זה הזמן לנצל את זמני ההפסקות ולכבות את הטלוויזיה.
להלן 7 דברים קלים שאתה יכול לעשות כדי לעזור לשפר את בריאות הלב:
- תכנן את החטיפים שלך: אכילת 5 מנות של פירות או ירקות בכל יום היא נהדרת להתחיל לאכול תזונה בריאה ללב. החליפו את שקית הצ'יפס ממכונה אוטומטית בחופן בייבי גזרים או תפוח שתביאו מהבית.
- קח הפסקה: אם יש לך עבודה שדורשת ממך לשבת תקופות ארוכות, עשה טובה ללב שלך ואל תדלג על ההפסקות. קום ותתקדם. צאו להליכה מהירה של 10 דקות עם עמיתים לעבודה כדי לקבל קצת זמן חברתי ולהפוך את ההליכה למהנה יותר.
- השתמש במעקב אחר פעילות: יש כל כך הרבה אפשרויות שונות כשזה מגיע למעקב אחר הפעילות שלך בצורה של צעדים, טיסות, שריפת קלוריות, מרחק וכו'. התחל לשים לב למספר הצעדים שאתה משלם בכל יום. הכל תמיד טוב יותר עם חברים. מצא אפליקציית כושר חברתי שתוכל להשתמש בה ושתף את המידע עם חבריך. זה יעיל במיוחד אם אתה נהנה קצת מתחרות מהנה!
- הכן את הארוחות שלך וקרא את תוויות המזון שלך: בדוק וראה אם המזון שבו אתה משתמש כולל תוספת סוכר, מלח, שומן או מרכיבים אחרים כדי לשפר את טעם המוצרים. על פי ה-fda, מעל 70% מצריכת הנתרן בתזונה מגיעה אֲכִילָה מזון ארוז ומוכן, לא ממלח המוסף למזון בעת בישול או אכילה. הכנת הארוחות שלך מבעוד מועד תעזור לך לשמור על המסלול.
- תפסיק לשתות את הקלוריות שלך: השמנת יתר היא גורם תורם מרכזי למחלות לב וכלי דם. בעוד שאלכוהול הוא לרוב הדבר הראשון שעולה לנו בראש כשאנחנו חושבים על שתיית קלוריות, טרנד קפה גורמה הוא גם גורם תורם עצום. הידעת שאחד 20 אונקיות. כוס המוקה האהובה עליך יכולה לתרום למעלה מ-500 קלוריות, או 25%, מצריכת הקלוריות היומית המומלצת? אם אתה מחליף שלושה מהמשקאות הממותקים האלה בכל שבוע בקפה או תה לא ממותק, אתה יכול להפחית את צריכת הקלוריות שלך ב-78,000 קלוריות בשנה - זה יותר מ-22 ק"ג. של שומן!
- לישון יותר: שינה באיכות טובה טובה ללב שלך, על פי Mayo Clinic. כנקודת התחלה, נסה להגדיר יעד לקבל לפחות 8 שעות שינה באיכות טובה. אם אתה מוצא שהשינה שלך מופרעת בגלל כאבי צוואר או כאבי ראש, שקול לנסות כרית אורטופדית שתתמוך בצוואר שלך ותעזור לשפר את תנוחת השינה שלך.
- לקום בין פרקים: כולנו היינו שם, מוקדם בבוקר שבת, מותשים משבוע לחוץ ולא רוצים יותר מאשר להתרווח על הספה ולצפות בתוכנית האהובה עלינו. קח הפסקה בין הפרקים כדי לשאוב אבק, לאבק, לשטוף כלים, להתקלח או לסדר את המיטה. לא רק שתרגיש טוב יותר עם הסביבה שלך, אתה גם תקום ותתקדם.
למרות שכל הדברים האלה קלים לביצוע, הם יכולים להיות קשים לביצוע כל יום. עשה מאמץ מודע לשפר את בריאות הלב שלך עבור עצמך ועבור אלה שאתה אוהב!
https://www.goredforwomen.org/en/about-heart-disease-in-women/facts