7 דרכים לשפר את השינה שלך לשבוע המודעות לשינה

מאת בריאן אקטון

השנתי של קרן השינה הלאומית שבוע המודעות לשינה הוא 11 במרץ^ה'  - 17 במרץ^ה' השנה. העמותה עוסקת בחינוך הציבור וקידום היתרונות של מנוחת לילה טובה. שינה היא מרכיב חשוב בבריאות הכללית שלך, משפיעה על הרווחה הפיזית והפסיכולוגית שלך ומכתיבה את איכות חיי הערות שלך. אם אינך ישן טוב על בסיס קבוע, שבוע המודעות לשינה הוא הזמן המושלם לפעולה. להלן שבע דרכים לשפר את השינה שלך לשבוע המודעות לשינה.

1. התחל לעקוב אחר לוח זמנים לשינה

הקצב הצירקדי שלך (המכונה גם השעון הפנימי שלך) מווסת את מחזורי השינה והערות שלך. אם אתה הולך לישון ומתעורר בזמנים אקראיים או לא עקביים, אתה משבש את הקצב הזה והגוף שלך יתקשה לזהות מתי הגיע הזמן לישון ולהתעורר. אם תלכו לישון ותתעוררו באותה שעה בכל יום (גם בסופי שבוע) תעזרו לגוף לשמור על הקצב הפנימי שלו ותקבלו מנוחה טובה יותר.

2. קבל כרית טובה יותר

איכות השינה שלך יכולה להיות תלויה בכרית שלך. כרית עם רמת תמיכה לא נכונה תוביל לכאבי צוואר או נוקשות. כמה כריות נוטות לשמור על חום, מה שגורם לך להזיע. אחרים פשוט לא נוחים, וגורמים לך להתהפך. אם הכרית שלך לא עושה את העבודה, הגיע הזמן להשיג אחד טוב יותר.

3. עזוב את האלקטרוניקה

האור הנפלט על ידי מוצרי אלקטרוניקה, כמו טלוויזיות, טלפונים סלולריים וטאבלטים, מעכב את ייצור המלטונין, הורמון שעוזר לך להירדם. שימוש בגאדג'טים ממש לפני השינה יכול למעשה לחבל ביכולת שלך לקבל מנוחת לילה טובה. הנח את האלקטרוניקה לפחות שעה לפני השינה.

4. חסום את האור

אם אינך תולה וילונות, או אם הווילונות שכן החדירו יותר מדי אור, ייתכן שאתה מפחית את היכולת שלך לישון טוב בלילה. אור חיצוני יכול לגרום לך להתעורר או למנוע ממך שינה עמוקה באמת. השקעה בכמה וילונות האפלה יכולה לעשות לך עולם טוב.

5. תתאמן קצת

שגרת פעילות גופנית עקבית מפחיתה מתח ומעייפה אותך, מקלה על הנמנם ומשפרת את איכות ומשך השינה שלך. כניסה לפעילות גופנית תביא גם יתרונות בריאותיים רבים אחרים. פשוט הימנעו מפעילות גופנית מיד לפני השינה, שכן הגירוי והדופק המוגבר למעשה יקשו על ההירדמות.

6. לְהִרָגַע

זה אולי נראה מובן מאליו, אבל הגוף שלך צריך זמן להירגע לפני השינה. אם אתם מנהלים סידורים או עובדים ממש עד הרגע בו אתם הולכים לישון, ייתכן שהמוח שלכם עדיין פעיל ומעורר מכדי לאפשר לכם לישון איכותי. תן לעצמך קצת זמן להירגע.

7. להפחית את הרעש

רחובות סואנים ושכנים רועשים יכולים לתרום הרבה רעש סביבתי מטריד שינה. מהצד השני, יש אנשים שמתקשים להירדם כשהיא שקט. אתה יכול להפחית רעש עם אטמי אוזניים או ליצור סביבת רעש טובה יותר עם מכונת סאונד. פתרונות אלו הם נוחים ונוחים לשימוש. 

מקורות: https://sleep.org/ https://sleepfoundation.org/sleep-topics/what-circadian-rhythm