8 טיפים להימנע מאכילת יתר בארוחות חג

מאת בריאן אקטון

החגים הם לעתים קרובות זמן של עודף, במיוחד כשמדובר בארוחות עם חברים ובני משפחה. כשיש שפע של אוכל מוכן באהבה, קל לאכול יותר מדי. אבל אכילת יתר עלולה להיות מאוד לא בריאה, וגם להוביל לאשמה אם אתה מודע במיוחד לתזונה שלך. למרבה המזל, יש דרכים להשתתף מבלי להשתחרר. הנה שמונה טיפים להימנע מאכילת יתר בארוחות החג.

1. אל תדלג על ארוחת בוקר

אסטרטגיה פופולרית אחת היא לדלג על ארוחת בוקר או צהריים כאשר אתה אוכל ארוחה גדולה מאוחר יותר, לוותר על כמה קלוריות. אבל זה יכול לפגוע בכמה דרכים. ראשית, אתה בעצם נותן לעצמך רשות לאכול יותר מדי מבעוד מועד. שנית, עד שתאכלו תרגישו רעב ובסופו של דבר תאכלו יותר מדי. ושלישית, אם רמת הסוכר בדם שלך תרד נמוך מדי, בסופו של דבר תתחשק לסוכר (שלום, פאי דלעת!).

2. אל תתמלא מתאבנים

מסיבות חג רבות כוללות מתאבנים כדי לפנק אתכם עד לאירוע המרכזי. אבל חטיפים ממכרים, וקשה להפסיק לצלול פנימה ברגע שמתחילים. גם אם תתמלאו במתאבנים, עדיין סביר להניח שתאכלו מנה עיקרית וקינוח, מה שעלול להוביל לאכילת יתר ולחרטה. אז נסו להימנע, או להגביל, את החטיפים שאתם אוכלים לפני המנה העיקרית.

3. איזון הצדדים שלך

כדאי לאזן את התוספות, לבחור אפשרויות בריאות ומפנקות כאחד. במקום להעמיס תפוחי אדמה ולקבל מעט סלט, נסו לדבוק במנות שוות. תוספות בריאות, כמו פירות וירקות, מספקות איזון לכל השאר בצלחת שלך.

4. לאכול לאט

בכל פעם שאתה אוכל ארוחת חג עשירה ודקדנטית, אתה צריך לתת למוח שלך זמן להדביק את הבטן. זה יכול לקחת עד 20 דקות למוח שלך לשלוח את האות שאתה שבע. זה מספיק זמן כדי לסיים את הצלחת שלך ולחזור לשניות, ולפני שאתה יודע את זה אתה תרגיש נפוח וממולא יתר על המידה. הקפד לצעוד בזמן שאתה אוכל, להתענג על האוכל תוך כדי תנועה. זה ייתן למוח שלך מספיק זמן להגיד לך מתי נמאס לך.

5. לשתות מים

מים יכולים לעזור לעיכול ולספיגת חומרים מזינים. זה גם יכול לעזור לך להימנע מאכילת יתר. כאשר אתה עושה הפסקות בין ביס לביס כדי להרטיב את עצמך, תאכל לאט יותר ותתמלא מהר יותר.

6. בחר קינוח אחד

בטח, כל הקינוחים האלה נראים מפתים, אבל אתה לא צריך לדגום כל אחד. בחרו את הקינוח שנראה הכי מפתה, וקבלו לעצמכם מנה אחת.

7. הלך בקלות על הקלוריות הנוזליות

משקאות מוגזים, בירה, יין וקוקטיילים עמוסים בקלוריות ו/או סוכר. זו מסיבה, אז אתה מוזמן להשתתף במשקה, אבל אל תגזים.

8. תתאמן קצת

גם אם אתה מפנק את עצמך יותר מדי, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לבטל חלק מהנזק. מצא זמן להתאים פעילות גופנית לפני או אחרי ארוחת החג שלך. אתה תשרוף כמה קלוריות ותפחית כל אשמה שאתה מרגיש לאחר אכילת יתר. אולי תרצה לבדוק אם יש אירועי קהילה מקומיים, כגון טרוץ חג ההודיה טורקיה, שיעזרו לך לשרוף את הארוחה שלך עם חברים ושכנים. 

מקורות https://foodandhealth.com/side-dishes-balanced-eating/ https://www.huffingtonpost.com/entry/skipping-meals-before thanksgiving_us_5835d993e4b01ba68ac3e679 https://www.webmd.com/diet/obesity/features/slow-down-you-eat-too-fast#1