מבוא לגלגול קצף ולגלגול קצף לכאבי גב

גלגול קצף הפך לפופולארי בקרב העוסקים בתעשיות הפיזיותרפיה והכושר בשנים האחרונות. פעם, גלגול קצף שימש רק ספורטאים עילית, מאמנים ופיזיותרפיסטים, אבל זה הפך כעת לתרגול מיינסטרים יותר בקרב אנשים רגילים בכל רמות הכושר. רולר קצף הוא בעצם גליל קצף, לרוב בקוטר של 6 אינץ' ואורך 12 או 36 אינץ'. הצפיפות משתנות ממוצר למוצר, כאשר אלו החדשים בגלגול קצף בוחרים בדרך כלל ברולר קצף רך יותר, בעוד שספורטאים מנוסים יותר עשויים להעדיף מוצר צפוף יותר. גלגול קצף הוא טכניקת שחרור עצמי של מיופציאלי, כלומר, בעצם, מדובר בסוג של עיסוי עצמי שעוזר לשחרר את התכווצות השרירים ולעיסוי נקודות טריגר, כמו קשרים שנוצרים בשרירים או בנקודות כואבות. שחרור מיופשיאלי עצמי פועל באמצעות דחיסה עמוקה כדי לשבור שרירים תפוסים. הדחיסה העמוקה שחווית במהלך גלגול הקצף מגבירה את זרימת הדם ומאפשרת לזרימת דם תקינה לחזור לאזור המסוים שאתה מתאמן. זה מותח את השריר שלך ומפעיל שיקום של רקמות בריאות, עוזר להקל על כאב וכאב. בקיצור, גלגול קצף הוא כמו לקבל עיסוי בספא 5 כוכבים, רק הרבה פחות יקר ומתבצע בקלות בנוחות של הבית שלך.

גלגול קצף לכאבי גב: אמריקאים רבים עשויים להתייחס לגב שלהם כנקודת טריגר, שכן כאבי גב הם אחת הבעיות הרפואיות הנפוצות ביותר. על פי הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב והמכונים הלאומיים לבריאות, 8 מתוך 10 אנשים חווים כאבי גב בשלב מסוים במהלך חייהם. יש אנשים שמקבלים עיסוי רקמות עמוק כדי לעזור למזער כאבי גב, בעוד שאחרים פונים לדיקור או מתרגלים יוגה. אבל לעתים קרובות יותר ויותר, גלגול קצף משמש כחלופה לטיפולים יקרים יותר. (עם זאת, חשוב לציין שזה לא תחליף לטיפול רפואי מקצועי).

בצע את העצות הבאות כדי לגלגל את הגב בקצף: -רכשו את רולר הקצף לבחירתכם. אם אתה מתכנן להשתמש ברולר הקצף שלך לגב שלך, קנה אחד באורך 36 אינץ', כמו רולר ביצועים מלאים המוצעים על ידי מוצרי ליבה. -שב על הקרקע עם הגלגלת ממש מאחוריך. שרוך את האצבעות מאחורי הראש והשען את הגב העליון על רולר הקצף. עם שרירי הבטן והעשבים הדוקים, התגלגלו לאט למעלה ולמטה, מהכתפיים ועד לקצה כלוב הצלעות. -מומחים רבים אומרים שאסור לך להתגלגל בקצף על הגב התחתון. במקום זאת, לכאבי גב תחתון, התמקדו בשרירים המקיפים את הגב שלכם ומחוברים אליו, כמו שרירי הירך האחורי. שב על גלגלת קצף עם רגליים מתוחות והנח את הידיים על הרצפה מאחוריך. גלגלת הקצף צריכה להיות ממש מתחת למוסטרים שלך. גלגל קדימה ואחורה, לאט, מהחלק התחתון של הגלוטס שלך לבסיס הברך