הימנעות מהתייבשות

הקיץ חם והימים החמים של הקיץ כוללים לרוב פרקי זמן ארוכים בחוץ בשמש ובחום. לפני היציאה לעוד יום ארוך של כיף ומשחק בחום הקפידו להגן על עצמכם מפני הסכנות של התייבשות. כמה דברים שמעמידים אותך בסיכון להתייבשות כוללים חשיפה ממושכת לטמפרטורות גבוהות, אור שמש ישיר ו/או לחות גבוהה, ללא מנוחה מספקת ונוזלים. הגוף שלך מתייבש כאשר אתה מאבד יותר נוזלי גוף מהזעה או מתן שתן ממה שאתה לוקח משתייה. סימני התייבשות כוללים יובש בשפתיים ובלשון, צמא, עייפות או חוסר אנרגיה, תפוקת שתן נמוכה או ללא, ותחושת התחממות יתר בין היתר. צמא, לעומת זאת, הוא סימן שחיכיתם יותר מדי זמן כדי ללגום את הלגימה הבאה שלכם של מים או משקה ספורט, שכן בדרך כלל זה אומר שאתם כבר מעט מיובשים. התייבשות מגבירה את הסיכון למחלות חום אחרות מכיוון שהיא קוטעת את יכולת הגוף לווסת את הטמפרטורה שלו. אם לא מטופלת התייבשות עלולה להוביל להתכווצויות חום (התכווצויות כואבות בבטן, בידיים או ברגליים), תשישות חום (סחרחורת, בחילות, הקאות, כאבי ראש), או מכת חום (טמפ' של 104 ומעלה, תסמינים חמורים כוללים הקאות, חוסר של הזעה, חוסר התמצאות, קוצר נשימה, חוסר הכרה).

גם תשישות חום וגם מכת חום דורשים טיפול מיידי. מכת חום היא מצב חירום רפואי שאם לא מטופל, עלול להיות קטלני. כל ילד עם מכת חום צריך להיות מודחף לבית החולים הקרוב. אם אתם רוצים למנוע התייבשות (מי לא?) דאגו לשתות מים צוננים ומשקאות ספורט מוקדם ואל תחכו עד שתהיו יבשים. קח הפסקות קבועות לשתות נוזלים גם אם אינך צמא. ההתייבשות היא מצטברת, כך שאם אתה מיובש מעט יום אחד בגלל שלא שתית מספיק נוזלים ועושה אותו דבר למחרת, אתה מרכיב בעיה שמתפתחת בהדרגה. רעיון טוב נוסף הוא להסתגל למזג האוויר החם יותר ולא להתאמן מעבר לרמת הכושר הנוכחית שלך. אם אתה בדרך כלל רץ לאט בשעות הבוקר המוקדמות הקרירות ומחליט לקבוע שיא חדש של 5k באמצע היום ביוני, יהיה לך זמן רע. הגוף שלך לא רגיל לסוג כזה של חום ולחות. אם אתה חושד שאתה מיובש, עבור לאזור קריר ומוצל ושתה הרבה מים או משקה ספורט. אם אתה לא מרגיש טוב יותר בקרוב, לך לבקר את הרופא שלך. אם אתה מחוסר הכרה או לא מגיב, בקש ממישהו לקחת אותך לרופא מיד.