יסודות בסיסיים לבניית חדר כושר ביתי

מאת בריאן אקטון

בניית חדר כושר ביתי מגיעה עם מספר יתרונות פנטסטיים. מנוי לחדר כושר יכול להיות יקר, ובטווח הארוך חדרי כושר ביתיים יכולים לחסוך לכם הרבה כסף. רק להגיע לחדר כושר יכול להיות כאב. הרבה יותר קל להניע את עצמך להתאמן כשאתה לא צריך לצאת מהבית, וזה גם פחות גוזל זמן.

לבסוף, אחד היתרונות הגדולים ביותר הוא שאתה לא צריך לחלוק את חדר הכושר הביתי שלך עם הציבור הרחב. זה אומר שהמכונות האהובות עליך תמיד פתוחות, אתה מאזין רק למוזיקה שאתה אוהב, וזרים לא מזיעים בכל הציוד שלך. נשמע די נחמד, נכון? אם יש לך את המקום ואת הכסף עבור העלות המוקדמת, חדר כושר ביתי הוא אפשרות מצוינת להישאר בכושר.

אנחנו יודעים שמטרות הכושר של כולם שונות, אבל יש כמה מרכיבי כושר שיעזרו לכל אחד לבנות חדר כושר ביתי נהדר. הנה כמה מהאפשרויות הטובות ביותר למתחילים עבור ציוד כושר שיגרמו לך להתאמן בנוחות של הבית שלך תוך זמן קצר:

ציוד אירובי
אימון אירובי טוב הוא הדרך הטובה ביותר להזיע ולשרוף קלוריות. אמנם ישנן מספר דרכים להעלות את הדופק שלך - כולל תרגילים בעלות נמוכה או ללא עלות כמו בורפי, ג'קוזי קפיצה או קפיצה בחבל - עבור אימון אירובי ארוך אתה כנראה תצטרך מכשיר הגון. הנה כמה אפשרויות נהדרות:

• הליכונים: עבור ההליכונים, הרצים והאצנים, שום דבר לא מנצח הליכון. הליכונים מאפשרים לך לרוץ כאוות נפשך מבלי שתצטרך לסבול ממזג אוויר או טמפרטורות קיצוניות. וכדי להגביר את זה, להליכונים מודרניים רבים יש הגדרות תכנות שונות כדי להתאים את האימון שלך - למשל, אימוני אינטרוולים או שיפועים שונים. לגבי המחיר, הליכונים יכולים לנוע בין כמה מאות דולרים לאלפים - אז דע מה אתה מחפש וחקר את האפשרויות שלך לפני שאתה קונה.

עוד בונוס של הליכונים: קל יותר לברכיים מאשר לרוץ על הכביש.

• מכונות חתירה: מכונות חתירה מאפשרות לך לשבת, אבל זה לא אומר שזה אימון קל. חתירה שורפת קלוריות מהר, בעלת יתרונות קרדיו-וסקולריים נהדרים ומפעילה כמעט את כל השרירים בגוף. חותרים הם בדרך כלל הרבה יותר זולים גם מההליכון הממוצע שלך.
• אופני כושר: בדיוק כמו הליכונים, אופני כושר נותנים לך את התועלת מהפעילות הגופנית מבלי שתצטרך לחוות את מזג האוויר. רובם ניתנים לתכנות או מגיעים עם אימונים מוגדרים מראש עם רמות קושי ואימון שונות. אופני כושר הם זולים למדי, אבל בצע את המחקר שלך על איכות - אתה לא רוצה משהו שיתקלקל במהירות.

הרמת משקולות
הרמת משקולות היא הדרך הטובה ביותר לבנות כוח ושרירים. היתרון של מנוי לחדר כושר הוא שאתה מקבל גישה לכל המשקולות ומכונות המשקולות שאתה יכול להעלות על הדעת - אבל אלה אינם נחוצים בהחלט. המשקולות מאוד זולות וידידותיות לתקציב בהשוואה למכונות מסובכות. הנה כל מה שאתה צריך כדי להתחיל:

• משקולות: עבור חדר כושר ביתי למתחילים, הדרך הטובה ביותר להתחיל עם הרמה היא סט של משקולות במשקל משתנה. הם לא יקרים, לא תופסים הרבה מקום, וניתן להשתמש בהם בעשרות דרכים לבניית שריר. לחלופין, שקול משקולות מתכווננות שתוכל להגדיר בקלות למשקל הדרוש לסט ההרמה שלך.
• משקולת ומשקולות: כל מה שאתה צריך כדי לבצע הרבה מהתרגילים שמכשירי כושר מספקים הוא משקולת, קבוצה של לוחות משקל לשים על המשקולת וספסל הרמת משקולות. אם אתה מתחיל, אין צורך להפחיד - אתה יכול להעלות כל משקל שאתה רוצה, ולכן הרמת מוטות יכולה להיות מאתגרת או קלה יחסית.

... יסודות נוספים

• כדורי רפואה: כדורי רפואה יכולים לשמש במספר אימונים נהדרים המכוונים לכל חלקי הגוף, במיוחד הליבה שלך. אם אתה רוצה ליבה חזקה, כדור תרופות נותן לך אפשרויות אימונים נהדרות רבות.
• רצועות התנגדות: רצועות התנגדות נראות כמו גומיות ענקיות, ומגיעות בגדלים שונים וברמות התנגדות שונות. אתה יכול להשתמש בהם כדי למקד את הידיים, הרגליים שלך, ואפילו להפוך את התרגילים הנפוצים למאתגרים יותר.
• גלילי קצף: להתאוששות לאחר אימון קשה, גלילי קצף חיוניים. הם מאתרים נקודות קשות בשרירים תפוסים ומזרזים את תהליך ההתאוששות. וכן, התהליך הזה כואב לפעמים - כמו שעושה עיסוי. זה בגלל שהוא מפרק מתח בשרירים תפוסים וכואבים. בדוק את הבלוג שלנו על כמה מהתרגילים הטובים ביותר לגלגול קצף כדי ללמוד עוד.
• בידור: האם אתה יודע מה יכול להפוך אימון ארוך לקשה שלא לצורך? חושב קשה מדי לגבי האימון בזמן שאתה עושה אותו. מוזיקה, טלוויזיה ואפילו ספרי אודיו יכולים לעזור לך להתרכז במשהו אחר מלבד העבודה הקשה בזמן שהגוף שלך משתלט.

הנה לך - רשימה של כמה מהציוד הטוב ביותר לבניית חדר כושר ביתי. הצרכים של כולם שונים - אם בניית שרירים אינה חשובה לך, ייתכן שמשקולות אינן צורך חיוני. אבל היסודות האלה יכולים לעזור לך להפעיל חדר כושר ביתי כדי שתוכל לבטל את המנוי היקר הזה.

אם יש לך את המקום, הכסף הראשוני הדרוש, והמוטיבציה, אתה יכול לעשות חדר כושר ביתי שמשרת אותך באותה מידה כמו מתחם ספורט של מיליוני דולרים עם הטכנולוגיה העדכנית ביותר.