צפייה מוגזמת במגמת עלייה! אל תתנו לכאבים או לכאב להפריע למפגש בן השעות הבא שלכם.

על ידי שרה באלקה

אנשים רבים מגלים שיש להם זמן נוסף על הידיים, והם מבלים אותו מול המסך בצפייה בתוכניות על חתולים גדולים, דרמות רפואיות או סרטים מצוירים עם טונדרות קפואות, נסיכות וכוחות קסם. אולי אתה כבר מחשיב את עצמך כשומר בולמוס ותיק, אולי אתה מרגיש תחת מזג האוויר וצריך להישאר במיטה כל היום, או אולי אתה רק רוצה לראות על מה כל ההייפ.

אין לשפוט כאן... אנחנו רק רוצים לוודא שיהיה לך נוח! הנה כמה טיפים שיעזרו לך לשמור על נוחות במהלך המרתון הדיגיטלי הבא שלך:

1. אל תשכח לאכול ולשתות. אני לא מדבר על תפוצ'יפס ועל המשקה לבחירתך! אולי תחשוב, "לי זה לעולם לא יקרה." ובכן... סופרים הם חכמים ולפעמים ה-cliffhangers האלה יכולים לשאוב אותך פנימה, ולהשאיר אותך כל כך מעורב בתוכנית, שאתה מאבד את תחושת הזמן. השקיעו בבקבוק מים של 64 oz; לאמזון יש כמה אפשרויות מהנות שעוזרים לשמור אותך על המסלול לאורך כל היום. לא יכול לקחת זמן להכין ארוחה בריאה כי אתה צריך לראות מה יקרה אחר כך? צפה בפרק הבא בטאבלט, במחשב הנייד או בטלפון שלך במטבח.
2. תראה את הגב התחתון שלך קצת אהבה. אם אתה מוצא את הישיבה הכי נוחה כשאתה מבלה בתוכנית האהובה עליך, הוסף קצת תמיכה מאחורי הגב; אם אתה מעדיף לשכב, שימו משהו מתחת לברכיים. הוספת מעט תמיכה לאזורים אלה עם א רול ליבה ג'קסון או כרית לזרוק יעזרו להוריד חלק מהלחץ מהגב התחתון שלך ולשמור על תחושת הגוף שלך נוחה יותר.
3. הרם את הראש. צפייה במסך בשכיבה שטוחה מציבה אתגרים משלה. עם זאת, אם אתם מוצאים את עצמכם צופים בבולמוס כי אתם מרגישים תחת מזג האוויר, הרמת הראש עשויה למעשה להקל מעט על הנשימה. ערימת כריות אולי נשמעת כמו רעיון טוב בהתחלה, אבל היא עלולה להשאיר אותך עם צוואר כואב. נסה להשתמש ב-a כרית בסגנון טריז להרים את הראש. זה לא רק יעזור לספק את התמיכה והגובה הדרושים לך, אם אתה פקוק, זה גם עוזר לכוח הכבידה לעשות את עבודתו.
4. השעינו את הרגליים. אם אתם מטיילים או יושבים ליד שולחן פרקי זמן ארוכים, הטיפ הזה לא יפתיע. ישיבה עם רגליים למטה לפרקי זמן ארוכים עלולה לגרום למצב חמור המכונה תסחיף ריאתי - קרישי דם שעברו, בדרך כלל מהרגליים, אל הריאות. קידום זרימת הדם על ידי הנחת הרגליים, ביצוע כפיפות ברכיים או שאיבת הקרסוליים - כאילו אתה לוחץ על דוושת גז - יכול לעזור. חשוב לציין שהתרגילים הפשוטים הללו אינם מחליפים לקום ולהסתובב, אחת ההגנות הטובות ביותר שלך להימנעות מקרישי דם ברגליים.
5. תמכו בצווארכם. אולי כבר חווית כאבי צוואר, כאבי ראש או כאבי גב עליון הקשורים ליציבה לקויה בזמן הילוך זרימה. ישיבה עם ראש לא נתמך וכפוף קדימה מפעילה עומס נוסף על השרירים בצוואר ובגב העליון. א כרית בצורת פרסה הוא לא רק אידיאלי לנסיעות, הוא גם יכול לעזור לתמוך בצוואר שלך ולהקל את עומס הראש שלך בזמן צפייה מוגזמת.

בואו נהיה רציניים לרגע. זה לא משנה מה עמדת הבחירה שלך עבור צפייה מוגזמת. לשכב או לשבת לפרקי זמן ארוכים עלולות להיות כמה השלכות בריאותיות חמורות תוך שבועיים בלבד. מחקרים מראים יותר מדי שכיבה או ישיבה מסביב יגרמו לעליית הסוכר בדם והכולסטרול הרע ולירידה במסת השריר הגדולה, שורפת השומן.  קום וזוז לפחות 2-4 שעות בכל יום. זה לא אומר שעות על גבי שעות של פעילות גופנית, אם כי מינימום של 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום צריכה להיות המטרה של כל מבוגר בריא. זה אומר שבמהלך 8 השעות שאתה בינגינג, תעמוד לכמה פרקים, זה אפילו לא צריך להפריע לזמן המסך שלך!

עכשיו, למה אתה מחכה?... אתה יודע שאתה לא יכול לחכות כדי לגלות מה יקרה אחר כך!

מקורות:

https://well.blogs.nytimes.com/2015/11/19/ask-well-is-lying-down-as-bad-for-you-as-sitting/

https://www.washingtonpost.com/national/health-science/deskbound-heres-how-much-you-need-to-stand-or-move-to-stay-healthy/2015/07/20/7ab35878- 2a59-11e5-bd33-395c05608059_story.html

https://amerisleep.com/blog/better-sleep-when-sick/

https://www.webmd.com/lung/news/20110705/sitting-for-long-time-linked-to-pulmonary-embolism#1

https://www.healthline.com/health/how-to-increase-circulation-in-legs#lying-down-exercises