תנוחת הרמת משקולות נכונה
יציבה נכונה בזמן הרמת משקולות מגבירה את יעילותה ומסייעת במניעת פציעות. כאשר אנו מרימים משקולות, המטרות שלנו כמעט זהות בין אם זה להעלות כוח או לרדת במשקל. אנחנו בעניין כדי להגיע/להישאר בכושר ולנהל אורח חיים בריא. על מנת למקסם את התוצאות מהמאמצים שלנו חשוב לשמור על יציבה נכונה בזמן הרמת משקולות. זה חשוב במיוחד כדי למנוע פציעות. אם נפגע בעצמנו בהרמת משקולות, יש סיכוי טוב שנצטרך לנוח ולהישאר לא פעילים בזמן שאנו מתאוששים - לא תרחיש אידיאלי. יש שפע של מאמרים וסרטונים זמינים באינטרנט כדי לסייע לנו כיצד להשיג יציבה נכונה של הרמת משקולות. זהו פתח כניסה נהדר להגדלת בסיס הידע שלך באימוני משקולות. עם זאת, הדרך הטובה ביותר ללמוד כאשר מתחילים היא להשתמש בשירותיו של מאמן בעל ידע בחדר הכושר המקומי שלך. אתה לא חייב לשכור אותם כמאמן במשרה מלאה שלך, אבל עבודה עם מאמן מדי פעם היא רעיון טוב כדי לוודא שהטופס שלך במקום (אלא אם כן, כמובן, אתה רוצה מאמן אישי בכל פעם שאתה מעלית). גם אם אתם עוסקים באימון משקולות כבר שנים, מומלץ לעבוד מדי פעם עם מאמן על מנת לבדוק את הטכניקה שלכם ולבצע התאמות לפי הצורך. יש כמה טיפים חשובים לא משנה איזה סוג של הרמת משקולות אתה עושה כדי לשמור על יציבה נכונה מלבד רק צורה טובה:
- חימום לפני ביצוע כל סוג של הרמת משקולות חשוב לעשות כמה דקות של פעילות אירובית כדי להגביר את זרימת הדם לשרירים שלך. הרמה עם שרירים קרים עלולה להוביל למתחים רציניים, למשיכות ואפילו לקרעים.
- משקל תקין הרבה יותר קל לשמור על צורת הרמת משקולות וטכניקה נכונה עם משקל שאתה יכול להסתדר מאשר עם משקל גבוה יותר שאתה מתקשה להרים.
- לִנְשׁוֹם זה נשמע קל מכיוון שזה משהו שאתה עושה על בסיס יומיומי בלי לחשוב. עם זאת, אנשים רבים נוטים לעצור את נשימתם בזמן הרמת משקולות. נשפו בעת הרמת המשקל ושאפו תוך כדי הורדתו.