שמונה טיפים למלחמה במחלת החורף

מאת בריאן אקטון

במהלך חודשי החורף, אתה הרבה יותר פגיע להתקררות או שפעת. ישנן מספר סיבות לכך שאנשים פגיעים יותר למחלות אלו כאשר קר בחוץ; הסיבות האפשריות כוללות יותר זמן שהייה בתוך הבית בקרבת אחרים ומערכת חיסונית מוחלשת עונתית. אבל לא משנה מה הסיבה, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להגביר באופן טבעי את המערכת החיסונית שלך או למנוע וירוסים. הנה שמונה טיפים למלחמה במחלת החורף.

1. קבל חיסון נגד שפעת

באופן אידיאלי, אתה צריך לקבל את חיסון השפעת שלך עד סוף אוקטובר, לפני שהשפעת באמת תתחיל להתפשט. אבל אם לא התחסנתם העונה, עדיין תוכלו ליהנות מחיסון בינואר או מאוחר יותר. ייתכן שיחלפו עד שבועיים עד שהנוגדנים יתפתחו כתגובה, אז קבל חיסון נגד שפעת בהקדם האפשרי.

2. קבל ויטמין D שלך

ויטמין D עוזר לווסת את לחץ הדם שלך, מפחית את הסיכון לסוכרת ודלקת פרקים ומחזק את המערכת החיסונית שלך. אבל במהלך החודשים הקרים יותר, אנשים נוטים להישאר בפנים ולהפסיד מהספק העיקרי של ויטמין D - חשיפה ישירה של העור לאור השמש. עלול להתפתח מחסור בוויטמין D, אבל אתה יכול לשמור על הרמות שלך על ידי נטילת תוסף ויטמין D ללא מרשם.

3. תנוח

אי שינה מספקת קשורה לשורה ארוכה של בעיות פיזיות ונפשיות, כולל מערכת חיסונית מוחלשת. אפילו חוסר שינה קל מותיר אותך פגיע יותר לווירוסים ולמחלות בדרכי הנשימה. השינה של שבע שעות לפחות תשאיר אותך מוכנה יותר להתנגד למחלות.

4. אכלו תזונה מאוזנת

תזונה מאוזנת הכוללת חלבון, ירקות, פירות וחומצות שומן אומגה 3 יכולה לעזור לשמור על פעילות חלקה של מערכת החיסון. דיאטה עם יותר מדי סוכר, שומן או קלוריות ריקות עלולה להשאיר את המערכת החיסונית שלך מדולדלת. ודא שאתה אוכל תזונה מאוזנת.

5. תרגיל

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך להרגיש מצוין ולהגביר את החסינות שלך למחלות מסוימות. כמובן, פעילות גופנית מעניקה גם מגוון עצום של יתרונות פיזיים ופסיכולוגיים אחרים. שגרת פעילות גופנית מתונה ועקבית היא ההימור הטוב ביותר עבור רוב האנשים. הימנע מהגזמה, מכיוון שאתה עלול לפצוע את עצמך או אפילו להגביר את הסיכון למחלה.

6. שטוף את הידיים

אחד מכלי הרכב הנפוצים ביותר להפצת חיידקים הם חפצים יומיומיים בחללים משותפים - ידיות דלתות, מקלדות מחשב, לחצני מעליות ועוד. אם אתה נוגע במשהו מכוסה בחיידקים ואז נוגע בפה או באף, אתה יכול להידבק. הדרך הטובה ביותר להימנע מחיידקים היא לשטוף את הידיים באופן קבוע ויסודי, עם סבון, לפחות 20 שניות בכל פעם.

7. להפחית לחץ

מתח כרוני יכול לגבות מחיר פסיכולוגי ופיזי, ואפילו לדכא את התאים שבהם אתה משתמש כדי להדוף זיהום. אם אתה חי תחת לחץ מתמיד, אתה מסכן את בריאותך. נסה לנקוט בצעדים כדי להסיר קצת מתח מהחיים שלך.

8. להפסיק לעשן ולשתות

ישנן עדויות לכך שעישון ושתייה מחלישים את המערכת החיסונית שלך, מה שהופך אותך לסיכון גבוה יותר לחלות. אם אתה שותה או מעשן, אתה צריך לנסות לוותר על הרגלים אלה - לפחות בחודשי החורף. כמובן שרצוי לוותר לחלוטין על העישון ולשתות רק במידה.  

מקורות: https://www.cdc.gov/flu/protect/keyfacts.htm https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm https://www.webmd.com/food-recipes/features/vitamin-d-vital-role-in-your-health#1 https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/immune-system-lack-of-sleep#1