דרכים יומיומיות להפחתת מתח שרירים

מאת בריאן אקטון

מתח שרירים הוא מצב בו השרירים נשארים מכווצים למשך זמן ממושך. זה יכול להופיע בכל אזור בגוף, אבל נפוץ מאוד בצוואר, בכתפיים ובגב. לאורך זמן, מתח שרירים יכול לגרום לאי נוחות קיצונית. בעוד שגורמים רבים יכולים לתרום למתח בשרירים, אחד האשמים הנפוצים ביותר הוא מתח. אם אתה חווה מתח שרירים בכתפיים, בצוואר או בגב, יש סיכוי טוב שלחץ יכול להיות גורם תורם. למרבה המזל, ישנן פעולות שאתה יכול לנקוט כדי להילחם במתח שרירים הנובע ממתח.

הנה שישה:

1. קבל עיסוי אתה כנראה לא מצליח לקבל עיסוי כל יום. אבל עיסוי תקופתי הוא דרך מצוינת להפיג מתח שרירים. מטפל בעיסוי מוכשר יכול לאמן שרירים מתוחים, תוך מתן תשומת לב נוספת לאזורים הפגועים ביותר. עיסויים יכולים גם לעזור לך להרגיש רגוע, מחודש ונינוח למשך זמן מה לאחר מכן.

2. קח שיעור יוגה (או פשוט למתוח) בין אם אתה לוקח שיעור יוגה או סתם עושה מתיחות קלות בבוקר, מתיחות יומיות יכולות לעזור להפיג את המתח הקיים ולהפחית את הפגיעות שלך למתח בעתיד. ולמרות שתמיד כדאי למתוח ולהתחמם לפני אימון, מתיחות יומיות יכולות לספק יתרונות לא משנה מה תכננתם ליום שלכם.

3. להפעיל קצת חום הפעלת חום על שרירים מתוחים מעודדת את זרימת הדם וזרימת הדם, מה שיכול להפחית את הכאב ולעזור לשרירים שלך להירגע. ישנן מספר דרכים בהן תוכל להפעיל חום על שרירים מתוחים. אחד הטובים הוא חבילות טיפול קרות וחמות, שניתן לחמם ולמרוח על כל חלק בגוף. אמבטיה חמה היא עוד שיטה מצוינת.

4. השתמשו ב- Foam Roller אם אתה מבקר בחדר כושר, אולי ראית חברים לגלגל החוצה שרירים תפוסים או כואבים עם רולר קצף. אבל גם אם מתח השרירים שלך קשור אך ורק ללחץ, אתה יכול להשתמש בגלגלות קצף כדי לגלגל את השרירים התפוסים בגב ובכתפיים. גלילי קצף הם לא יקרים וקלים לשימוש, ואתה יכול להתגלגל כמעט בכל מקום עם מעט שטח רצפה.

5. לתרגל יציבה טובה אם אתה רוכן ליד השולחן שלך, צונח לשחק עם הטלפון שלך, או אפילו ישן בצורה לא נכונה, יכול להיות שאתה מחמיר את המצב מבלי משים. בכל עת, תרגול יציבה טובה יכול לעזור לך להימנע מתרומה נוספת למתח השרירים שלך. כשאתה ישן, ה כרית ימין יכול לעזור לך לשמור על יציבה נכונה במשך הלילה.

6. תירגע הרפיה יכולה לעזור להפחית את הלחץ שתורם למתח השרירים שלך. זה לא אומר שאתה צריך לעזוב את העבודה שלך וללכת לגור על החוף. במקום זאת, מצא קצת זמן לעשות את הדברים שעוזרים לך להירגע. אין דרך אחת נכונה להירגע, ושיטות ההרפיה שלך יכולות לכלול טכניקות מיינדפולנס ומדיטציה, פעילויות בחוץ, קריאה או כמעט כל דבר אחר שעוזר להוריד את רמת הלחץ שלך.

לסיום… באופן אידיאלי, איש מקצוע רפואי צריך לאבחן את הגורם למתח השריר שלך ולהמליץ ​​על ההתערבות או הטיפול המתאים. אבל אם מתח השרירים שלך נגרם מלחץ, חלק מהטכניקות הללו יכולות לעזור למנוע או להקל על המתח הזה.

מקורות: http://www.anxietycentre.com/anxiety-symptoms/muscle-tension.shtml http://www.calmclinic.com/anxiety/signs/muscle-tension https://www.spine-health.com/glossary/muscle-tension https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3273886/