פעילות גופנית לבריאות הלב תוך 30 דקות ביום
האביב הוא תקופה יפה בשנה. עכשיו כשהיא כאן, הימים מתארכים ומתחממים. אנשים נעשים פעילים יותר והכל פורח ומתעורר לחיים. אם נפלתם ממצבם או נעשיתם בישיבה במהלך החורף, עדיין לא מאוחר להעלות את עצמכם למהירות. החדשות הטובות ביותר הן שזה לא לוקח כל כך הרבה זמן כמו שאתה חושב. לא תמיד צריך להתאמן במשך שעה כדי להפיק תועלת מפעילות גופנית. למעשה, אתה יכול לערוך אימון מרושע ורזה תוך 30 דקות בלבד. הנה כמה רעיונות:
- למקסם את זמנכם על ידי הכללת אימוני קרדיווסקולריים וגם אימוני התנגדות. כלל אצבע טוב הוא 20 דקות של התנגדות ו-10 דקות של אירובי.
- מערבבים את זה עם כמה מהלכים בסגנון אתחול מחנה כולל שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, נפילות וכפיפות בטן. אלה לא רק יגרום לדם שלך לשאוב, אלא הם גם ישמרו אותך חיטוב ויעזור לך לשרוף שומן.
- להרים משקולות. זה נכון. אין להתעלם מאימוני משקולות בכל הנוגע להתניה גופנית כללית. אתה בונה שרירים ומעלה את קצב הלב שלך בעת הרמת משקולות בעצימות מתונה.
כמו תמיד, הבטיחות במקום הראשון. בדוק עם ספק שירותי הבריאות שלך לפני תחילת תוכנית אימונים. כמו כן – בכל פעילות גופנית שתבחרו – אל תשכחו להתחמם, להתקרר ולהתמתח. בסך הכל, זכרו להציב לעצמכם יעדים ריאליים. אם אתה רק מתחיל, זה בסדר להתחיל לאט. ככל שאתה מתרגל להתאמן מדי יום, אתה יכול להגיע למטרות מאתגרות יותר ולהפיק תועלת מרמת הכושר המשופרת שלך. אנשים רבים תוהים אם הם יצליחו למצוא את הזמן להתאמן. אבל ברוב המקרים הפיכת הכושר לעדיפות תעזור ליצור את הזמן. לדוגמה, צפייה קטנה בטלוויזיה בכל יום מציגה את ההזדמנות להחליף את הזמן הזה בפעילות גופנית. יש לך רעיונות משלך לפעילות?