פעילות גופנית בבית יכולה להגביר את מצב הרוח שלך בזמן שאתה מקבל זיעה!

מאת בריאן אקטון ושרה באלק

רבים מכם נמצאים במצב בו חדר הכושר האהוב עליכם סגור זמנית ואתם עדיין רוצים להזיע. או, אולי אתה כמו אלה מאיתנו שמנסים למצוא אהבה חדשה לפעילות גופנית במקום להתמכר לאוכל מנחם ומשקאות ממותקים. בין אם אתם משנים את שגרת האימון שלכם או מתחילים בשגרת אימון חדשה, בוודאי תגלו שרירים שלא הרגשתם הרבה זמן!

הנה כמה טיפים שיעזרו לך לשרוף קלוריות בבית ולעזור לשרירים הכואבים שלך להתאושש:

1. הזמינו ציוד אימון ביתי
   היכנסו לאינטרנט והזמינו ציוד בסיסי לאימונים ביתיים כמו קומקום-פעמונים או משקולות להרמת משקולות, או אופניים נייחים בסיסיים לקרדיו. הקפד לכלול כמה אביזרים, כגון מזרן יוגה ו חבילות חום לחות להתחממות ולמתיחות. מחקרים מראים שהפעלת חום על השרירים לפני מתיחה משפרת את הגמישות של השרירים והרצועות, ומרחיבה את טווח התנועה. ^{[1] [2]}

יש לך תקציב גדול יותר וקצת מקום נוסף? זה אולי הזמן המתאים להתחיל לבנות את חדר הכושר הביתי שלך. עיין בבלוג שלנו ב- בניית חדר כושר ביתי משלך.

2. התעמלות בחוץ

יציאה החוצה לטיול, ריצה או רכיבה על אופניים בשכונה שלך היא דרך מצוינת להעלות את מצב הרוח שלך ולעזור לך להרגיש יותר חי! זוהי דרך מצוינת לחסוך כסף לעומת מנוי לחדר כושר, אך הקפידו להשקיע בזוג נעליים טובות. הנעליים שלך יכולות להשפיע באופן משמעותי על אופן ההליכה או הריצה. תנועת הרגליים במהלך כל צעד משפיעה על האופן שבו שאר הגוף עוקב אחריו. לא משנה באיזו פעילות חוצות תבחר, הקפד לציית לכל הנחיות המומחים לפני היציאה.

3. לעשות אימונים בבית

בין אם יש לך ציוד אימון ובין אם אין, יש מגוון עצום של סרטוני אימון והדרכות בבית זמינים באינטרנט. יש אפשרויות חינמיות בפלטפורמות כמו youtube, ואפשרויות בתשלום כמו תקליטורי dvd ואפליקציות אימון. אם כבר יש לך מנוי לחדר כושר, בדוק אם הם מציעים שיעורי אימון וירטואליים לחברים.

בין אם אתה רוצה אימון אירובי אינטנסיבי, תרגילי משקל גוף או משהו אחר לגמרי, יש אפשרויות מקוונות עבורך. כל מה שאתה צריך זה מסך, סרטון להפעלה ומקום בבית להתאמן. אם אינך בטוח היכן להתחיל, עקוב חשבונות YouTube אלה לכמה מסרטוני האימון הטובים ביותר.

4. תחזוקה וניקיון הבית

אם אתה רוצה להתאמן ו לעשות דברים בבית, תחזוקה וניקיון הבית מציעים הזדמנויות לזוז. אתה יכול לעסוק בפעילות גופנית קלה כמו טאטוא או משימות קשות יותר כמו ארגון מחדש של המוסך שלך או עיצוב נוף לגינה שלך. בואו נודה בזה, אם יש לכם הרבה זמן נוסף בבית, כדאי שתשקיעו קצת זמן בשיפורו.

5. אפשר זמן להתאוששות

שינוי שגרת האימון שלך, הגברת הפעילות היומיומית שלך, או התחלת פרויקט ביתי חדש יגרום ככל הנראה לכאבי שרירים מיידיים. מכיוון שאתה מפעיל שרירים בדרכים שונות, ייתכן אפילו שיש לך כאבי שרירים מושהים (doms). זה יכול להתרחש 24-48 שעות לאחר הפעילות, וזה נורמלי לחלוטין.

כמה מהדרכים הטובות ביותר להילחם בכאבי שרירים מיידיים וב-doms הן עיסוי, טיפול בקור, ומתיחה. לעיסוי שטחים גדולים, ה מכשיר לעיסוי ג'יני היא דרך מצוינת להקל על מתח השרירים ולעזור בהתאוששות השרירים לאחר אימון. אם אתם מחפשים כלי שיעזור בעיסוי רקמות עמוק או לעבודה על קשר עיקש, ה רולר לעיסוי אומני צריך לעשות את העבודה.

אימון בהחלט שווה את המאמץ, במיוחד אם אתה מרגיש לחוץ. פעילות גופנית יכולה להקל על מתח, להגביר את מצב הרוח ואת רמות הביטחון, ולעזור לך לשמור על משקל תקין. למה אתה מחכה? לך להזיע!

מקורות:

ג'רולד סקוט פטרופסקי, מייקל לימון, האנל לי
Med Sci Monit. 2013; 19: 661–667. פורסם באינטרנט 2013 12 באוגוסט. doi: 10. 12659/MSM.889145

2LaBan, M., "רקמת קולגן: השלכות התגובה שלה ללחץ במבחנה", ארכיון לרפואה פיזיקלית ושיקום, 1962

https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/7-reasons-to-sweat-outdoors#2

https://www.apa.org/monitor/2011/12/exercise

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Choosing-the-right-shoe

https://www.shape.com/fitness/workouts/10-best-workout-videos-youtube