חמישה תרגילי שולחן כדי להתעדכן בכושר המשרדי שלך
מקום העבודה האמריקאי, כפי שהוא נראה כיום, יכול לתרום לכל מיני דאגות בריאותיות. מאז שנות ה-60, כמות המשרות הדורשות פעילות גופנית מתונה עד אינטנסיבית ירדה בחדות. עלייתו של מקום העבודה המשרדי המודרני אחראית לירידה זו; רבים מאיתנו מבלים את הרוב הגדול של יום העבודה שלנו בישיבה מול המחשבים שלנו. למרבה הצער, אופי הישיבה של תנוחות אלה יכול לתרום להשמנה, בעיות גב ובעיות בריאותיות אחרות. עם זאת, רק בגלל שאתה יושב כל היום, זה לא אומר שאתה לא יכול להתאמן בו זמנית. עם כמה תרגילים פשוטים, אתה יכול לעבוד על הכושר שלך בזמן שאתה עובד ליד השולחן שלך!
אבל דבר ראשון...היציבה חשובה! אתה רוצה לשמור על הכיסא שלך בגובה אופטימלי, כדי שלא תתכופף מעל צג המחשב שלך. הברכיים והירכיים שלך צריכות להיות כפופות בזוויות ישרות של 90 מעלות, והגב שלך צריך להיות שטוח כנגד הכיסא כדי לשמור על יציבה זקופה. עכשיו, אתה מוכן לתרגילים.
1. הגבר את השגרה הרגילה שלך
אתה יכול להתאמן במשרד שלך מבלי שתצטרך לחשוב על זה יותר מדי. אם אתה בדרך כלל עולה במעלית במקום לטפס כמה גרמי מדרגות, עלה במדרגות במקום זאת. כשאתה הולך לשירותים, לך לשירותים נוספים ולא לזה שנמצא ממש ליד המשרד שלך. וכשאתם לוקחים הפסקה, אל תלכו לשבת בחדר הצהריים - הסתובבו במשרד, או צאו לטיול בחוץ אם זה יום נחמד! אתה יכול גם ללכת לעמיתיך לעבודה ולנהל שיחה, במקום לשלוח מייל.
2. אימונים בכיסאזה שאתה יושב מול המחשב שלך לא אומר שאתה עדיין לא יכול להתאמן.
הרמת רגליים יכולה לעזור להדק את שרירי הבטן. בישיבה ישרה בכיסא (זכור את היציבה שהזכרנו למעלה), הרם לאט את רגל ימין כך שתתיישר בקו ישר עם הירכיים. החזק אותו שם במשך עשר שניות, ואז הורד אותו לאט לרצפה. חזור על זה 10-15 פעמים, ולאחר מכן עבור לרגל השנייה שלך.
הרמה לשולחן היא בעצם סוג של התעמלות שיכולה לעזור לחזק את הידיים שלך. בזמן ישיבה, הנח את הידיים מתחת לשולחן העבודה שלך (בהנחה שהוא כבד מכדי להרים אותו) ולחצו עליו כאילו אתה מנסה להרים אותו.
3. תרגילי צווארלהפחית נוקשות צוואר וכאב, אתה יכול בקלות לעשות גלילי צוואר תוך כדי עבודה כדי לשמור על גפי הצוואר שלך. התחל כשהראש שלך פונה קדימה וזקוף כרגיל - ואז הטה את ראשך לצד אחד והחזק אותו שם כמה שניות. לאחר מכן, גלגל את ראשך קדימה כך שאתה מסתכל למטה אל החזה שלך. לבסוף, הטה את ראשך לצד השני והחזק אותו לפני שתחזור לשגרה.
אתה יכול לעשות זאת כמה פעמים ביום כדי להפחית את המתח בצוואר.
4. תרגילי גבשבו על כיסא ללא זרוע או שרפרף. תוך כדי ישיבה ישרה, משוך יחד את השכמות והחזק לכמה שניות. חזור 5 פעמים. אתה יכול לעשות זאת פעמיים ביום כדי למנוע את הצטברות הכאב והמתח.
התחל בישיבה זקופה, והרם את אחד הגלוטס שלך מהכיסא, ואז שבו בחזרה וחזור על התהליך בצד השני. עשה זאת בתנועה מתמשכת, מצד לצד, במשך 30-60 שניות. תרגיל זה יכול לתת לך הקלה על כאבים גב תחתון.
עם כמה תרגילים אלה, אתה יכול להתחיל לבנות גדוד בעבודה שלך. לפעמים, תרגילים פשוטים באמצעות ציוד יומיומי בלבד יכולים לעזור לנו לשמור על בריאותנו ולהקל על כאבים או מתחים. אנשים רבים מתלוננים שאין להם זמן להתאמן במהלך היום - אבל אם אתה במשרד 8 שעות ביום, כנראה יש לך זמן להכניס את התרגילים האלה לשגרת היומיום שלך.מוצרים שהוזכרו
טריז מציל עמוד שדרה
16
236 ₪
236 ₪
פרמיית אורתוזיס צוואר הרחם Apex
1
65 ₪
65 ₪
תמיכת גב אלסטית בפעולה משולשת
16
195 ₪
195 ₪