חמישה דברים שכדאי להימנע מהם לפני השינה

מאת: בריאן אקטון

שינה רגועה ומתחדשת דורשת יותר משעת שינה סבירה. זה יכול להיות חשוב לא פחות להגדיר את עצמך כראוי לשנת לילה טובה. לפעילויות שלנו לקראת השינה יכולה להיות השפעה עמוקה על איכות השינה שלנו. ישנן מספר פעילויות שיכולות למעשה לעכב את היכולת שלך לקבל לילה רגוע של shuteye. הנה חמישה דברים שכדאי להימנע מהם לפני השינה אם אתה רוצה שנת לילה בריאה ומרעננת:

כּוֹהֶל כל מי שסבל מהנגאובר כבר יודע שיותר מדי אלכוהול לא יעזור לך להרגיש נח ורענן. אבל, מכיוון שאלכוהול יכול לעזור לך לנמנם במהירות, אתה עשוי לחשוב שכמה משקאות יכולים לעזור לך לנוח. אבל לאלכוהול יכול למעשה להיות השפעה הפוכה. שתיית אלכוהול מגבירה את הסבירות לנחירות. זה גם יכול להגדיל את כמות הפעמים שאתה צריך להתעורר כדי להשתמש בשירותים. לבסוף, ברגע שהאלכוהול עבר חילוף חומרים במערכת שלך, אתה למעשה נוטה יותר לשינה עצבנית וחסרת מנוחה.

טֶכנוֹלוֹגִיָה הטלפונים הסלולריים, הטאבלטים ושאר הגאדג'טים שלנו יכולים לשלוט בחיי הערות שלנו, וזה יכול להיות קשה להיפרד מהם. אבל הטכנולוגיה יכולה לפגוע בסיכויים שלך לשנת לילה טובה במספר דרכים:

• מחזור שינה: האור המיוצר על ידי טלפונים סלולריים, מחשבים ניידים ומסכי טלוויזיה הוכח כמגביל את ייצור המלטונין, ההורמון המווסת את מחזור השינה שלך.
• עֵרָנוּת: טכנולוגיה שמחזיקה אותך מעורב - כמו משחקי וידאו, או אימיילים לעבודה - שומרת על המוח שלך פעיל וערני. זה יכול להקשות על להירגע ולהירדם.
• השכמה: אם אתה מחזיק את הטלוויזיה שלך דולקת או את הטלפון שלך על שידת הלילה, רעשי סביבה או התראות יכולים להעיר אותך.

ייתכן שתרצה להימנע מטכנולוגיה לפחות חצי שעה לפני השינה ולכבות את כל ההתראות בטלפון מלבד אזעקת הבוקר שלך. אם אתה צריך להירגע עם קצת בידור, נסה ספר (נייר, לא אלקטרוני).

ארוחות גדולות או שומניות אכילת ארוחה גדולה, שמנונית או שומנית עלולה לשבש את השינה. הגוף שלך מעכל מזון בצורה הטובה ביותר בעודו זקוף. כשאתה שוכב אחרי ארוחה גדולה, הגוף שלך לא מעכל מזון בצורה הטובה ביותר. אתה גם עובד קשה כדי לעכל את האוכל שלך, מה שיכול להעיר אותך. מזונות שומניים נוטים במיוחד להפחית את כמות שנת ה-REM שאנו מקבלים.

תרגיל פעילות גופנית מאומצת אמורה לעייף אותך, נכון? אולי, אבל זה לא אומר שאתה הולך להירדם מיד לאחר אימון קשה. אימונים אינטנסיביים מעלים את טמפרטורת הגוף ואת קצב הלב שלנו, מה שעלול להקשות על הירדמות או הירדמות. הימנע מאימונים מפרכים פחות מכמה שעות לפני השינה.

קָפֵאִין  כמובן שאתה יודע שאסור לשתות אספרסו ממש לפני שקופצים למיטה. אבל קפאין יכול להשפיע על היכולת שלך להירדם ולהישאר ישן הרבה יותר ממה שאתה עשוי לחשוב, עד שש שעות או יותר. זה כולל את הקפאין שנמצא בקפה, תה ושוקולד. כלל טוב הוא להימנע ממוצרים המכילים קפאין כמו אלה כמה שעות לפני השינה, ואולי תרצו להימנע מקפה בכל עת אחרי הצהריים.     מקורות http://www.popsugar.com/fitness/Reasons-You-Cant-Sleep-22496119#photo-22502340 http://sleep.org/articles/ways-technology-affects-sleep/ http://www.dailymail.co.uk/health/article-3516339/Steer-clear-alcohol-avoid-late-night-exercise-sleep-experts-reveal-7-things-NEVER-bedtime.html http://www.businessinsider.com/7-things-you-shouldnt-do-before-bed-2016-4