חמש דרכים להתעורר ללא קפאין
מאת בריאן אקטון
כשהאמריקאים צריכים להתעורר, הם פונים ברובם המוחלט לקפאין. כ-83% מהמבוגרים בארה"ב שותים קפאין, ועבור רבים מאיתנו אין איסוף טוב יותר. אבל אם קפאין זה לא הקטע שלך - או שאתה שוקל לקצץ - יש דרכים אחרות להתחיל את הבוקר שלך ולספק לך את האנרגיה להתמודד עם היום שלך. הנה כמה דרכים שבהן תוכל להתעורר מבלי להזדקק לעזרה המכילה קפאין.
להתאמן זה יכול להיות קשה לגייס את המוטיבציה לזוז בבוקר. אבל פעילות גופנית משחררת אנדורפינים שגורמים לך להרגיש טוב ועוזרים לך להישאר ערניים וממוקדים. אם אתה מרותק לזמן, אפילו אימונים קצרים יכולים לעשות הבדל גדול. אם אימוני בוקר הם לא הקטע שלך, פעילות גופנית בצהריים יכולה לעזור לך להילחם באדישות אחר הצהריים. בנוסף, כשהיום נגמר, הידיעה שכבר קיבלת באימון היום שלך היא הדובדבן שבקצפת.
תאכל תפוח תפוחים אינם מכילים קפאין, אך הם מספקים סוכרים טבעיים המספקים טלטלה מהירה של אנרגיה בבוקר. בנוסף, לפרוקטוז הכלול בתפוחים לוקח יותר זמן לעכל ויכול לספק דחיפה אנרגטית מתמשכת יותר מכוס קפה. משקאות המכילים קפאין יכולים גם להוביל להתרסקות קפאין שלא מקבלים עם תפוחים. ותפוחים הם ללא ספק בריאים יותר מקפה אם אתה מוסיף סוכר, סירופים או קרמים לבוקר ג'ו שלך.
מקלחות קרות אתה עשוי לחשוב שמקלחת קרה דומה לעינויים דבר ראשון בבוקר. אבל מקלחות קרות יכולות להעיר אותך ו להזרים את הדם שלך, הרבה יותר ממקלחות חמות. אם אתה צריך להיכנס למקלחת הקרה, אתה יכול להפוך את המים לקרים לדקה האחרונה לפני שאתה קופץ החוצה כדי להתגבש. אם אתה בֶּאֱמֶת רוצה להתחיל לאט, אתה יכול אפילו להתיז מים קרים על הפנים שלך בבוקר.
מטב את זמן ההשכמה שלך אם אתה כל הזמן לוחץ על כפתור הנודניק או ישן עד השנייה האחרונה האפשרית, ייתכן שאתה לא נותן לגוף שלך מספיק זמן להעיר את עצמו באופן טבעי. שינה מאוחרת ככל האפשר יכולה להשאיר אותך במצב רגיז כאשר אתה זקוק לכוח מוח מלא - כמו בפגישה מוקדמת בבוקר. כמו כן, זה יכול לעזור להתעורר בשעה מוגדרת כל יום. הגוף שלנו עוקב אחר א קצב צירקדי - בעצם, השעון הפנימי של הגוף שלך - שעוקב אחר המחזור של 24 שעות ביממה. אם אתה מתעורר בשעות שונות בכל יום, הגוף שלך יהיה פחות מסוגל לשלוט בתהליכים פנימיים שעוזרים לך להתעורר באופן טבעי. אבל אם אתה מתעורר באותה שעה בכל יום (כולל סופי שבוע) אתה יכול לישון טוב יותר ו להתעורר באופן טבעי בבוקר.
אתגר את דעתך משחות מוחות כגון פאזלים, תשבצים או סודוקו יכולים לעזור למוח שלך להתנער משינה ולהתמקד. ביצוע פעילויות מנטליות בלחץ נמוך יכול לעזור לך להיות ערני לפני שהיום שלך נכנס להילוך גבוה.
בסיום בעוד שקפאין הוא קיצור דרך בר-קיימא, מעקב אחר עצות אלה יכול להקל על חייך בטווח הארוך על ידי שבירת ההסתמכות שלך על קפאין. אם אתה מרגיש מוטיבציה נוספת, אתה יכול אפילו לנסות להגביר את האפקט על ידי שילוב של כמה מהשיטות הללו. אתה עשוי להפתיע את עצמך וללמוד שאתה לא צריך קפאין כמו שאתה חושב שאתה צריך!