מאת בריאן אקטון
כאבי גב הם סיבה נפוצה לביקורי רופא ואחד הגורמים הגדולים ביותר לנכות ברחבי העולם. אבל רבים מהגורמים העיקריים לכאבי גב ניתנים להימנעות. הכרת הגורמים הנפוצים לכאבי גב (ואיך למנוע אותם) יכולה לשמור על גב בריא ונטול כאבים. להלן ארבע הגורמים העיקריים לכאבי גב, וכיצד למנוע אותם.
- פציעות סוף שבוע
אם אתם מנהלים אורח חיים בישיבה רוב הזמן, קל לפצוע את עצמכם במשחק עם ילדיכם או במשחק כדורסל איסוף בסוף השבוע. אתה יכול גם לפצוע את הגב שלך בעבודה בחצר, בניקיון המוסך או בכל פעילות אחרת שאתה לא מרבה לבצע - במיוחד אם אתה בדרך כלל בטל. כדי למנוע פציעת גב, עליך להרגיל את גופך לפעילות גופנית (משרד הבריאות ושירותי האנוש ממליץ על לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה מדי שבוע). אתה יכול גם למתוח ולחזק את הליבה שלך באמצעות
תרגילי חיזוק גב, אשר מתקנים את השרירים שלך כדי לתמוך בעמוד השדרה שלך ולעמוד בלחץ. פעילות גופנית סדירה תעזור לגופך להתנגד טוב יותר לפציעות.
- טכניקת הרמה לא נכונה
בין אם אתם מוציאים את האשפה או גוררים ארגזים בעבודה, טכניקת הרמה לא נכונה עלולה לגרום לפציעה ולכאבי גב. שימוש בגב לשאת עומס כבד גורם ללחץ רב מדי על השרירים ועמוד השדרה. הרם חפצים כבדים קרוב לגופך, כופף את הברכיים והפרד את הרגליים. הקפידו להפעיל את שרירי הבטן והרגליים בזמן הרמה. כשאתה הולך ונושא, סובב את כל הגוף שלך כאשר אתה צריך לשנות כיוון. פיתול הצידה עלול לגרום לפציעה.
- ישיבה מוגזמת
ההשפעות השליליות של אורח חיים בישיבה הן
מתועד היטב ונפוץ בעידן העבודה המשרדית. ישיבה רבה מדי מפעילה לחץ על השרירים והדיסקים בגב ובצוואר. זה גם יכול להוביל להידוק מכופף הירך ולהפחתת זרימת הדם לגלוטס שלך, מה שעוזר לתמוך בעמוד השדרה שלך. כדאי לקום מהספה או מהכיסא המשרדי על בסיס קבוע כדי להתאמן. זה יעזור לגב שלך ויילחם בהשפעות השליליות האחרות של ישיבה ממושכת. ניתן להגדיר תזכורת תקופתית לקום ולהתאמן.
-
יציבה גרועה
יציבה טובה מקדם יציבות וחוזק של עמוד השדרה. אבל כשאתה מתכופף או מתכופף, אתה עלול להכשיר את עצמך לכאבי גב. אתה צריך לעמוד ישר וגבוה, עם שלך
כתפיים לאחור. כפות הרגליים שלך צריכות להיות מפוזרות ברוחב הכתפיים, כשהמשקל שלך מאוזן על כדורי הרגליים. כשאתה יושב, אתה צריך לשבת זקוף עם הרגליים שלך מונחות שטוחות על הרצפה לפניך. החלק העליון של הראש שלך צריך להיות מכוון לכיוון התקרה, עם הכתפיים רפויות.
מקורות: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076817 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916 https://www.spine-health.com/wellness/exercise/back-strengthening-exercises https://www.spineuniverse.com/wellness/ergonomics/sitting-disease-its-impact-your-spine
