ארבע סיבות שאתה יכול להתעורר עם צוואר כואב

בריאן אקטון

בעולם אידיאלי, השינה תהיה פשוטה: אתה שוכב, נרדם מיד, מקבל שמונה שעות מנוחה ומרגיש רענן בבוקר. אבל בעולם האמיתי, ישנן דרכים רבות "לשינה לא נכונה" שעלולות להוביל לכל מיני בעיות, כולל כאבי צוואר ונוקשות.

אם יש לך כאבי צוואר חוזרים, נוקשות וכאבים, יש סיכוי טוב שאתה לא ישן באופן שתומך כראוי בעמוד השדרה שלך. הנה ארבע סיבות שאתה יכול להתעורר עם צוואר כואב (ומה לעשות בקשר לזה).

1. תנוחת השינה שלך
לאנשים רבים יש תנוחת שינה מועדפת אחת. אם שלך על הבטן, אתה עלול לשים את הצוואר במצב לא נוח לפרקי זמן ממושכים. שינה על הבטן עלולה לגרום לך לקמור את הגב ולסובב את הראש הצידה במשך שעות, להעמיס על שרירי הצוואר ולגרום לנוקשות בבוקר.

2. הכרית שלך
הכרית הימנית תשמור על עמוד השדרה שלך בהתאמה, תרים את ראשך ותתמוך בצווארך בדיוק במיקום הנכון. אבל כרית דקה מדי או עבה מדי תמנע מיצוב תקין של עמוד השדרה, ותגרום לשרירים ולעמוד השדרה שלך להישאר לא מיושרים כל הלילה.

3. פציעות קודמות
מצבים כמו צליפת שוט או פציעות ספורט עשויים שלא להתגלות מיד, אבל הם יכולים להתבטא בכאב מאוחר יותר. אם פצעת את עצמך אבל לא שמת לב, אתה יכול ללכת לישון בהרגשה בסדר ולהתעורר עם צוואר נוקשה וכואב.

4. תנועות פתאומיות
תנועות פתאומיות, כמו חבטות התעוררות מחלום רע או התהפכות, יכולות להתאמץ או לעקוע את הצוואר בזמן השינה. בעוד שהכאב עשוי להיפתר עם הזמן, תנועות פתאומיות עלולות לגרום לאי נוחות זמנית.

להלן טיפים שיעזרו למנוע או להקל על כאבי צוואר.

• קבל כרית טובה יותר. אם הצוואר שלך לעתים קרובות נוקשה או מתוח בבוקר, ייתכן שתצטרך לנסות כרית טובה יותר. כריות צוואר הרחם נועדו לקדם מיצוב תקין של עמוד השדרה וזמינים לכל גודל וסוג הגוף. אם אתה רוצה להתנסות עם עובי הכרית המתאים לך, בדוק את כרית נוחות לכוונון לופט, המאפשר לך להתאים כמה תמיכה אתה צריך למבנה הגוף ולתנוחת השינה שלך.
• לישון במצב הנכון. שינה בגב ו/או בצד טובים יותר בדרך כלל לצוואר שלך. אם אתה ישן בטן, אולי הגיע הזמן לשנות את אופן השינה.
• מתמתח כל יום. מתיחת צוואר ועיסוי יכולים לעזור לשחרר שרירים תפוסים ונוקשים ולהקל על כאבים. הקפד לעבוד על מתיחות צוואר יומיות לתוך השגרה שלך. הנה פירוט טוב של מתיחות בסיסיות לצוואר.
• טיפול חם או קר. החלת טמפרטורות קרות על פציעת צוואר יכולה לעזור להפחית את הנפיחות. הפעלת טמפרטורות חמות על שרירים נוקשים יכולה לעזור לשפר את זרימת הדם, לשחרר ולהרפות את השרירים. בדוק את הקו שלנו של חבילות חמות וקרות לשיכוך כאבים.

מקורות
https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/diagnosis-treatment/drc-20375587
https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/how-treat-stiff-neck-after-sleeping