חוזרים לכושר גולף
אם אתה גר מעל קו מייסון-דיקסון רוב הסיכויים שלא שיחקת הרבה גולף לאחרונה. יתרה מכך, סביר להניח שאתה נמצא במצב שינה ואינך מקבל את הכמות המומלצת של פעילות גופנית. למרות שזה עשוי להיות מפתה לחשוב שאתה יכול להרים את התיק שלך וללכת 18 חורים ביום הראשון שלך על הקישורים, אתה צריך להתכונן לסיבוב הראשון שלך כמו ספורטאי. אם תכין את גופך כראוי בחודשים שלפני עונת הגולף תהיה לך עונה מהנה יותר ונטולת כאבים.
התחל לאט – שחקני גולף רבים חושבים שהמפתח לחזרה לכושר הוא קניית שני דליים גדולים בטווח המקומי והתנדנדות במשך שעות. למרות שאולי סיימתם את חודש ספטמבר ברמה זו, הגוף שלכם צריך זמן להתנהל. התחל לאט ואפשר לגוף שלך להתעדכן בביצועי שיא.
עזוב את זה – שחקן גולף ממוצע (בעגלה) לוקח בין 6,000 – 7,000 צעדים במהלך סיבוב גולף בן 18 גומות. זה שווה בערך 3.5 מייל. מספר זה מבוסס על אורך המסלול ואורך הצעד הממוצע, אה ורמת המיומנות (אז הישאר מחוץ לבונקר). הדבר האחרון שאתה רוצה לדאוג ממנו בזמן משחק גולף הוא עד כמה יכאבו לך הרגליים מחר, השקיעו בכמה נעלי גולף או הליכה איכותיות, והתחייבו ללכת לפחות 8,000 צעדים ביום.
גוף מלא – גולף הוא משחק של סיבוב ודורש שילוב של כוח וגמישות. הימנע מהרמות כבדות בחדר הכושר בכל פעילות גופנית; במקום זאת להתמקד בתרגילי משקל גוף. לדוגמה - הימנעו מכפיפות בטן כבדות או הרמה מתה ונסה לזרוק ולהתמתח במשקל גוף בלבד. טיפ: נסה לעמוד בפני הדחף לאחור ולהכות את הכדור בפעם הראשונה שלך. תן לעצמך קצת יותר מועדון במהלך הסיבובים הראשונים שלך עד שתחזור לכוחך ותרגיש את המועדון - תחשוב על 75% מאמץ.
התאוששות - מתיחות, למרות שלעתים קרובות מתעלמים ממנה, היא חלק חשוב בהתאוששות השרירים. לאחר הפגיעה הירוקים או בחדר הכושר הקפידו לעבוד בתרגילי מתיחה סטטיים. על פי אוניברסיטת פיטסבורג מעבדת מחקר נוירומוסקולרי, "יותר מ-30% משחקני הגולף חוו בעיות הקשורות לכאבי גב תחתון או לפציעה שהשפיעו על יכולתם להמשיך וליהנות ממשחק הגולף." זו הסיבה שהכנה נכונה היא כל כך חשובה. אם אתה מפתח כאבים שאתה לא יכול לנער, נסה את תרופה לכאבים פלוס עשרות אלחוטיות ממוצרי ליבה. מכשיר זה לשיכוך כאבים כמעט ואינו ניתן לזיהוי מתחת לבגדים ונועד להקל על כאב כמעט בכל מקום בגוף.