חזרה להתאמן לאחר פציעה
בין אם אתה אדם אתלטי במיוחד שנמצא בכושר טיפ טופ, או מישהו שפשוט מתאמן כדי לא להצטייד בקילוגרמים, רוב הסיכויים שאתה עלול לחוות בשלב מסוים פציעה שמרחיקה אותך משגרת האימון הרגילה שלך. למרבה הצער, זה יכול להכביד על הכושר שלך ולהקשות על החזרה לשגרה שלך לאחר שהפציעה שלך תטופל וריפוי. אם אתה מעדיף להמשיך להתאמן בזמן שאתה מתאושש, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לא לפגוע בעצמך כל פעם מחדש, ולהוציא את עצמך מפעילות עוד יותר. אזהרה אחת: עליך לדבר עם הרופא שלך על המקרה הספציפי שלך לפני שתחזור לחדר הכושר - הידע שלו על הפציעה שלך והתשובות שלהם לשאלות שלך יהיו מותאמות למצב שלך, ועליך להישמע לעצה זו בראש ובראשונה. עם זאת, הנה כמה טיפים לשמירה על כושר במהלך ההחלמה:
1. צעדי תינוק
אתה מכיר את הפתגם הזה, "פגע בקרקע בריצה?" אל תעשה את זה הפעם. בין אם אתה מרים משקולות, עושה פעילות אירובית או מתיחה, אל תניח שאתה יכול לבצע את הביצועים ברמה שהיית לפני הפציעה שלך. זהו מתכון טוב לפצוע את עצמך שוב, או להחמיר את הפציעה הנוכחית שלך. התחל ברמה הרבה יותר נמוכה כדי לראות מה אתה יכול להתמודד. משקל נמוך יותר, חזרות נמוכות יותר ועצימות נמוכה יותר יהיו המנטרה שלך בהתחלה.
2. דבר עם מומחה
בשלב זה, היית אמור כבר לדבר עם הרופא שלך, אבל יש מומחים אחרים שיכולים לתת לך עצות לגבי חזרה לחדר הכושר. לפיזיותרפיסטים ומאמנים גופניים יש מומחיות בתחומים אלו. שקול לדבר עם אחד מאנשי המקצוע האלה כדי לקבוע תוכנית אימון שתשמור אותך בכושר מבלי להנחית אותך בחזרה לבית החולים.
3. שימו לב במיוחד לגוף שלכם
לפני הפציעה, אולי נטייתם לדחוף את עצמכם בחוזקה בחדר הכושר, מתוך אמון שכאב, כאב או עייפות הם הסימן לכך שאתם עושים משהו נכון ומתחזקים. עם זאת, יש סיבה לכך שכאב קיים - זה אות למוח שלנו שמשהו לא בסדר. לאחר הפציעה, שימו לב לכאבים שאתם מרגישים במהלך האימון או אחריו - אם משהו שיכולתם לעשות לפני לא מרגיש נכון, כדאי שתפסיקו בינתיים. הגוף שלך עשוי להזדקק לזמן מה לפני שהוא יוכל להתכונן לתרגיל המסוים הזה שוב.
4. אל תחסכו במנוחה ובתזונה
חלק מהמפתח להתאוששות הוא לתת לגוף שלך את ההחלמה שהוא צריך. ודא שאתה מקבל מספיק מנוחה, אוכל נכון, ולוקח את זה בקלות על האזור הפגוע.
לא כל הפציעות נוצרות שוות - ברור שרגל שבורה תפריע לך יותר מאשר נקע בקרסול - אבל פציעות רבות לא ימנעו ממך לבצע פעילות גופנית סדירה. המפתח הוא לשים לב לגוף שלך, ללכת קצת יותר קל על עצמך, להתחיל לאט, ולתת לגופך את זמן ההחלמה הדרוש לו. זכור זאת, ושוחח עם הרופא שלך, לפני שתחזור לאימון הרגיל שלך.