טיפים להכנה למרוץ בריא לרצים
עם עונת המירוצים בפתח, ריכזנו כמה טיפים והמלצות לרצים שמתאמנים או מתכוננים לאירוע קרוב.
תדלק את הגוף שלך במזונות הנכונים. כדי להשיג ביצועים שיא, הגוף שלך זקוק לחומרים מזינים מסוימים שיקדמו את בריאות העצם ותפקוד השרירים. הנה כמה פריטי מזון לדלק את המערכת שלך בעת אימון למירוץ:
- ביצים: החלבון בביצים מכיל את כל חומצות האמינו הקריטיות המעודדות התאוששות השרירים לאחר פעילות גופנית מאומצת. ביצים הן גם תחנת כוח לוויטמין K, החיוני לשמירה על בריאות העצמות.
- בטטה: מלבד מקור טוב של ויטמינים A ו-C, בטטה עשירה באשלגן, ברזל, מנגן ונחושת, שהם קריטיים לתפקוד בריא של השרירים ומסייעים בתורם לחיזוק הביצועים במהלך האימונים וביום המירוץ.
- תפוזים: אם אתה לא אוהב פרי הדר ארוז בוויטמין C הזה, שקול לקחת את הוויטמין בצורת תוסף. ויטמין C הוכח כמקל על כאבי שרירים לאחר אימון מאתגר.
השקיעו בזוג נעלי ריצה מותאמות כהלכה ותומכות. אם אתה עדיין לא רץ נלהב, אולי אתה לא מבין את החשיבות של איכות הנעל שבה אתה משתמש כדי להתאמן ולמרוץ. לא רק התאמה נכונה ותמיכה חשובה לנוחות ולביצועים; ריצה בנעליים ישנות או לא תומכות עלולה להוביל לפציעה. קבל התאמה והערכה על ידי מוסד המתמחה בנעלי ריצה.
אל תחסכו במתיחות. אחד העצות המרכזיות למניעת פציעות הוא הקדשת כמות מספקת של זמן במתיחות לאחר ריצה. אם יש לך אזורים צפופים במיוחד, שקול לעשות עיסוי כדי להפיג את המתח, שכן התעלמות ממנו רק תגביר את הסבירות למשיכת שריר.
תשאיר לעצמך יום החלמה. זה יכול להיות קל להיסחף מול המירוץ הקרוב ולהעמיס על הגוף בריצות ארוכות ואימונים מפרכים. עם זאת, לעשות זאת יש יותר פוטנציאל להזיק מאשר לעזור, שכן השרירים שלך צריכים מספיק זמן להתאושש כדי לתפקד בביצועים שיא.
שלב את כוח הליבה והתניה בתוכנית האימונים שלך. זה חשוב במיוחד עבור רצים חדשים או אנשים שדוחפים מרחקים חדשים. אם הגוף שלך לא בכושר תקין ואתה לוחץ חזק מדי מהר מדי, ישנה סבירות מוגברת שבסופו של דבר רק תפצעי את עצמך. הצטבר לאט, ועבד בתרגילי בניית שרירים עבור הליבה שלך כדי לתמוך בביצועי הריצה שלך ולמנוע פציעות.