כיצד זוגות יכולים לנהל לוחות זמנים שונים לשינה
מאת בריאן אקטון
שיתוף מיטה עם בן הזוג הוא חלק נורמלי ממערכת יחסים, אבל זה יכול להיות קשה על איכות ומשך השינה שלך. זה לא רק נחירות או חבטה של הכיסויים שגורמים לבעיות - בעיות יכולות להתעורר כאשר לבן הזוג שלך יש דפוסי שינה שונים משלך.
ישנן סיבות רבות לכך שזוגות עלולים ללכת לישון ולהתעורר בזמנים שונים. אולי יש להם לוחות זמנים שונים לעבודה, או שאחד מבני הזוג פשוט צריך פחות שינה כדי לתפקד. אולי אחד מבני הזוג הוא ינשוף לילה והשני אוהב ללכת לישון מוקדם.
אבל לא משנה מה הסיבה, קיום לוחות זמנים שונים לשינה יכול לגרום לך ולבן הזוג שלך להפסיד משינה איכותית. כאשר אדם אחד ער, הם עלולים לגרום להפרעות לבן הזוג שמנסה לישון. בנוסף, זמני השינה וזמני השכמה שונים יכולים להוביל ללילות או בוקר מבולבלים.
הנה איך זוגות יכולים לנהל לוחות זמנים שונים לשינה למנוחת לילה טובה יותר.
- פשרות לפני השינה
שינוי מוחלט של המקצבים הצירקדיים של מישהו כך שיתאימו לשלך יהיה קשה לביצוע - בן הזוג שלך עשוי להיות ינשוף לילה טבעי או דורש פחות שינה ממך. אבל אם זמני השינה שלכם נמצאים בטווח של שעה או שעתיים אחד מהשני, אולי תוכלו להתפשר.
נסו לבצע התאמות קטנות כדי לקרב את לוחות הזמנים של השינה שלכם זה לזה. לדוגמה, אם אתה אוהב ללכת לישון ב-22:00 אבל בן הזוג שלך אוהב ללכת לישון בחצות, כל אחד יכול להתאים בהדרגה את זמני השינה שלך כדי להיפגש באמצע ב-23:00. כל אחד מבני הזוג יכול להתאים את זמני השינה שלו בהדרגה ב-15 דקות בכל שבוע עד שהם מיושרים.
כמובן שסביר להניח שזה יהיה בלתי אפשרי אם זמני השינה שלך שונים בתכלית.
- צמצם את ההפרעות
אם שעת השינה המאוחרת של אחד מבני הזוג או שעת השכמה מוקדמת מפריעה למנוחה של בן/בת זוג אחר, עליך לפעול למניעת הפרעות. ישנן דרכים רבות לעשות זאת:
- אם אחד מבני הזוג אוהב להישאר ער עד מאוחר ולנגן מוזיקה או לצפות בטלוויזיה, הם יכולים להשיג סט אוזניות כדי להפחית רעש ולבלות בחדר אחר עד שהגיע הזמן לישון.
- אם אחד מבני הזוג אוהב לקרוא מאוחר בלילה, הם יכולים לעשות זאת בחדר אחר או להשתמש במנורת קריאה קטנה שמתחברת לספר שלו, במקום להשתמש במנורה.
- בן הזוג שמנסה לישון יכול להשתמש במסכת שינה כדי להפחית את זיהום האור.
- ינשופי לילה יכולים להתלבש בבגדי השינה שלהם לפני שבן הזוג הולך לישון, כך שהם לא צריכים להתפשט ברעש כשהם מגיעים למיטה.
- משכימי קום יכולים לפרוש את בגדיהם ערב קודם כדי לצמצם את הזמן שהם מבלים בהכנות בבוקר.
- לישון בנפרד
זה אולי נראה מוזר לישון בנפרד מהשותף שלך, אבל זה א פתרון מובהק עבור זוגות רבים שרוצים לישון טוב יותר. ישנן סיבות רבות לישון בחדרי שינה נפרדים - כולל נחירות, דום נשימה בשינה ולוחות זמנים שונים לשינה. שינה בנפרד לא אומר בהכרח שיש בעיה באינטימיות - למעשה, אם שניכם נחים יותר, ייתכן שבעצם יש לכם יותר אנרגיה להתחבר.
כמובן, העלאת הנושא עלולה להיות קשה - אתה לא רוצה לפגוע ברגשות של בן הזוג שלך, לגרום לו להרגיש דחוי או לתת את הרושם שיש לך בעיות במערכת היחסים. הדרך הטובה ביותר להעלות את זה תלויה בך ובשותף שלך, ואולי תרצה שזה יהיה המוצא האחרון לאחר שמיצית אפשרויות אחרות.