איך זמן מסך בערב יכול לחבל בשינה שלך

מאת בריאן אקטון

אם אתה מבלה את הערבים שלך מול המסך - צופה בטלוויזיה, משחק במשחקי וידאו או בוהה בטלפון או בטאבלט - ייתכן שאתה מחבל בשינה שלך בלי כוונה. הטכנולוגיה משפיעה על השינה בדרכים רבות, וזמן המסך יכול להפחית משמעותית את היכולת שלך לקבל מנוחת לילה טובה.

האשם הכי גדול? זה האור הכחול הנפלט על ידי אלקטרוניקה, שיכול להפיל את מחזורי השינה שלך.

אור כחול משבש את מחזורי השינה של הגוף שלך

לפני שהתאורה המלאכותית הייתה נפוצה, השמש הייתה מקור ההארה העיקרי של האנושות. השעון הפנימי של גוף האדם, הקצב הצירקדי, מווסת באופן טבעי את מחזורי השינה בהתאם לדפוסי הלילה והיום. הגוף יתחיל לשחרר מלטונין, המווסת את מחזורי השינה והערות ועוזר לך להרגיש ישנוני, בערב לאחר השקיעה.

אבל חשיפה לאור מלאכותי למעשה מדכאת את הפרשת המלטונין, מה שעלול להקשות על ההירדמות ועל מנוחת לילה טובה. מחקרים הראו כי אורכי הגל של האור הכחול הנפלטים ממסכים אלקטרוניים מפריעים במיוחד למחזורי השינה הטבעיים ולהפרשת המלטונין.

בקיצור, חשיפה לאור כחול עלולה לגרום לזמן ארוך יותר להירדם, להפחית את איכות השינה ולגרום לך להרגיש עצלה יותר בבוקר.

כיצד להימנע מהשפעות האור הכחול

אינך צריך להימנע מאור במהלך היום, מכיוון שהוא יכול לעזור לך להישאר ערני יותר. אבל הפחתת כמות זמן המסך שאתה מקבל לאחר השקיעה יכולה לעזור לגוף שלך לווסת טוב יותר את מחזורי השינה שלו.

הדרך הטובה ביותר להימנע מההשפעות המזיקות של האור הכחול היא לחסל אותו כליל. אתה צריך לנסות לא להסתכל על מסכים בהירים בתוך כמה שעות מהשינה - זה מתאים לטלפונים, טלוויזיות, טאבלטים ומסכי מחשב. לחלופין, אתה יכול לקרוא ספר, לעבוד על פאזל, לנקות את הבית שלך או לעשות פעילות אחרת שאינה כוללת מסכים.  

למרות שזה כנראה לא ריאלי לכבות את כל האורות המלאכותיים בערב, עמעום האורות העליונים שלך יכול גם לעזור.

אם אתם חייבים זמן מסך בערב, יש פתרונות. יש אפליקציות שיכולות להפחית את האור הכחול הנפלט מטלפונים ומסכי טאבלט בערב, ויש אפילו משקפיים מיוחדים שמסננים אורכי גל של אור כחול לזמן מסך בריא יותר.

מקורות

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
https://www.livescience.com/53874-blue-light-sleep.html
https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/what-circadian-rhythm
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170619/is-blue-light-bad-for-your-health