איך קשישים עצמאיים יכולים להימנע מנפילה
מאת בריאן אקטון
בית בטוח - כזה שהוא יחסית נקי ממפגעים - חשוב לאנשים בכל הגילאים. אבל זה נכון במיוחד עבור קשישים שאינם ניידים כמו פעם. אמנם התבגרות אינה חייבת להיות ויתור על עצמאותך, אך ייתכן שתצטרך לבצע כמה שינויים בבית כדי להפחית את סיכוני הנפילה. הנה כמה טיפים כיצד קשישים עצמאיים יכולים להימנע מנפילה:
- הסר את העומס
פינוי הבית שלך הוא דרך מצוינת לשמור על ניקיון ולהישאר מאורגן. אבל זה גם מפחית את הסיכון לנפילות על ידי הסרת מכשולים מהרצפה. הקפידו לפנות חדרים ושבילים מעומס ועיצוב שמציגים סכנת מעידות ונפילות.
- האר את הדרך
בית חשוך יכול להיות מלא בסכנות מעידה שלא תראו עד שיהיה מאוחר מדי. ודא שהבית שלך מואר היטב כשאתה מסתובב, שכן חוסר ראות עלול לגרום לנפילה מסוכנת. מלאי את המזווה שלך בשפע של נורות נוספות והתקן מנורות לילה באזורים שבהם אתה מבקר בדרך כלל כמו חדרי אמבטיה. שמירה על פנס בהישג יד בכל חדר יכולה גם לעזור.
- שמור פריטים בהישג יד
כשאתה מתכופף כל הזמן כדי להרים דברים מהרצפה או מושיט יד כדי לתפוס דברים ממדף גבוה, אתה מעמיד את עצמך בסיכון גבוה יותר לפציעה. נסה לשמור פריטים בשימוש נפוץ מהרצפה אך בהישג יד. הטיפים כוללים:
- שמירה על סירים, מחבתות ופריטי מטבח נפוץ אחרים בגובה בינוני במטבח שלך.
- שמירה על חומרי ניקוי מהרצפה ובארונות גבוהים יותר, במקום מתחת לכיור.
- התקנת מדפים במוסך ו/או במרתף כדי שלא תרים קופסאות מהרצפה.
4. הימנע מנעלי מקלחת
חדר האמבטיה הוא אחד המקומות המסוכנים בבית לנפילות, והלחות והמים הופכים את הרצפה לחלקה. אתה יכול להפחית את הסיכון לנפילות עם השלבים הבאים:
- הנח מחצלות נגד החלקה על הרצפה, כולל על רצפת המקלחת שלך ועל רצפת חדר האמבטיה. מחצלות צריכות להיות עם אחיזות בתחתית כדי לשמור אותן במקומן.
- התקן מוטות אחיזה בצידי המקלחת כדי שיהיה לך במה לאחוז כשלא יציב.
- התקן מושב אסלה מוגבה על האסלה שלך שמקטין את המרחק הנדרש לישיבה ולעמידה.
5. תרגיל
פעילות גופנית סדירה מקדמת איזון טוב, מחזקת את השרירים, מגבירה את הקואורדינציה ומשפרת את צפיפות העצם. תוכנית אימונים קבועה היא דרך מצוינת לסייע במניעת נפילות.
- היכונו לסתיו
אפילו עם התוכניות הטובות ביותר, תאונות קורות. ודא שאתה מוכן למקרה שאתה נופל. שמרו תמיד על טלפון סלולרי או צמיד התרעת חירום על האדם שלכם, וודאו שאתם בתקשורת שוטפת עם חברים, בני משפחה ושכנים.
מקורות:
https://www.wikihow.com/Reduce-Your-Fall-Risk-with-Exercise