כיצד ישנים קלים יכולים לקבל מנוחה טובה יותר

בריאן אקטון

כאשר אתה ישן קל, הפרעות כגון אור ורעשים עלולות להפריע לשינה ולמנוע ממך מנוחת לילה טובה. ישנים קלים מתעוררים ביתר קלות ועשויים להיתקל בבעיות להירדם לאחר שמפריעים להם. בטווח הארוך, מחסור בשינה איכותית יכול לתרום למגוון רחב של בעיות בריאותיות.

אם אתם מוצאים את עצמכם מתעוררים בעקביות באמצע הלילה, כדאי שתנקוט פעולה כדי להפחית את ההשכמה בלילה ולישון לילה טוב יותר. הנה כמה דרכים עבור ישנים קלים לנוח טוב יותר.

1. להיבדק לדום נשימה בשינה

האם אתה נוחר, מתנשם, נחנק ומתעורר לעתים קרובות במהלך הלילה? האם אתה מרגיש עייף במהלך היום בדיוק כמו לפני השינה? אם כן, זה יכול להיות סימן לדום נשימה חסימתי בשינה, מצב שבו דרכי הנשימה שלך נסגרות ומפריעות לנשימה הטבעית בזמן השינה. אם אתה חושד שאולי יש לך דום נשימה בשינה, עליך לפנות לרופא שלך, שעשוי להפנות אותך למומחה שינה כדי להיבדק.

כמובן שהפרעות שינה ונחירות אינן סימן בטוח לדום נשימה בשינה - לרוב האנשים שנוחרים אין את המצב. אבל אם כן, שווה לבדוק.

2. הפחת את האור בחדר השינה

זיהום אור מחוץ לביתך ומקורות אור בחדר השינה שלך עשויים לתרום להתעוררות הלילה שלך. כדי להפחית את תדירות ההתעוררות שלך, תוכל לנקוט בצעדים להפחתת האור הסביבתי:

• התקן צלונים או מדבקות לחלונות כדי להפחית באופן דרסטי את כמות האור הנכנסת דרך החלונות שלך.
• מסכות שינה יכולות להפחית או למנוע כל אור חיצוני מלהגיע לעיניך.
• כבו את הטלוויזיות והנחו מוצרי אלקטרוניקה הפולטים אור כדי לשמור על חשוך חדר השינה שלכם.

3. הפחת את הרעש בחדר השינה

רעשים מבפנים ומחוץ לבית יכולים גם לעורר אותך משינה. ייתכן שתצטרך לעשות קצת עבודה כדי להפחית את היקיצות הנגרמות על ידי רעשים חזקים או מוזרים.

• אטמי אוזניים יכולים לעזור להפחית או לחסום רעשים חיצוניים.
• מכונות רעש לבן או מאווררים יוצרים רעש מרגיע ברמה נמוכה שמטביע צלילים מטרידים אחרים.
• מקם מחדש את המיטה שלך אל קיר עם כמות הרעש הנמוכה ביותר בצד השני.
• אטום לרעש את הבית שלך באמצעות וילונות או וילונות עבים, דלתות חסינות מזג אוויר ושטיחים או שטיחים כדי להפחית את הרעש.
• כבה התראות טלפון לא חשובות לפני השינה.

4. להתאמן

פעילות גופנית עקבית חשובה לשינה איכותית, שכן הוכח שפעילות אירובית מתונה מגבירה תקופות ארוכות יותר של שינה עמוקה יותר. אם אתה רוצה לישון בצורה הטובה ביותר האפשרית, קבע שגרת פעילות גופנית עקבית עם לפחות 30 דקות של פעילות אירובית מתונה בכל מפגש. אל תתאמן קרוב מדי למיטה - פעילות גופנית גורמת לגוף לשחרר אנדורפינים שיכולים להשאיר אותך ער, לכן הימנעו מפעילות גופנית תוך מספר שעות לפני השינה.

מקורות:
https://www.bbc.com/news/magazine-27661394
https://www.bustle.com/articles/159242-11-noise-reduction-hacks-that-will-help-you-sleep-better-wake-up-feeling-rested
https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy-sleep/sleep-better/exercising-for-better-sleep
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-apnea/features/sleep-apnea-clues#1