כיצד פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע במניעת פציעות עתידיות
מאת בריאן אקטון
פעילות גופנית היא יותר מסתם שריפת קלוריות או הנאה מהזעה. תנועה סדירה היא למעשה דרך מצוינת להימנע מפציעה פיזית, מהיומיום ועד ליוצא דופן. הנה כיצד פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע במניעת פציעות עתידיות.
1. אימון התנגדות מסייע בשמירה על השרירים והעצמות מפני פציעות צורות נפוצות כוללות הרמת משקולות, הרמה אולימפית ותרגילי משקל גוף. אלה כוללים כיווץ השרירים שלך כנגד התנגדות חיצונית לבניית כוח שרירים, טונוס, מסה או סיבולת. מחקרים הראו שאימון התנגדות בונה שרירים חזקים יותר ומקדם צמיחה וחיזוק של רצועות, גידים, סחוס ורקמות חיבור. אימוני התנגדות עשויים אפילו להגביר את תכולת המינרלים בעצמות. כתוצאה מכך, אימוני התנגדות יכולים לסייע בהפחתת התדירות וההתרחשות של פציעות שימוש יתר כגון נקעים בשרירים ומרפק טניס ואף למנוע פציעות שלד כגון שברים.
2. סיבולת גופנית מפחיתה עייפות ופציעות שימוש יתר סיבולת היא היכולת להתאמץ פיזית ולהישאר פעיל למשך פרק זמן מתמשך. ככל שתתני את גופך בפעילות גופנית ובמאמץ גופני, כך הסיבולת שלך תהיה טובה יותר לאורך זמן (זכור, עליך להגביר את רמות המאמץ בהדרגה כדי להימנע מהגזמה). סיבולת חשובה להיבטים רבים ושונים של בריאות גופנית, כולל השרירים, מערכת הלב-נשימה ועוד. ככל שהסיבולת שלך טובה יותר, כך תוכל לקיים זמן רב יותר בפעילות גופנית ספורטיבית ויומיומית מבלי לחוות עייפות או פציעות שימוש יתר. ללא סיבולת חזקה, הגוף שלך עשוי להיות רגיש יותר לפציעות מסוג זה.
3. השמנת יתר עלולה להוביל לסיכון גדול יותר לפציעות כאשר מאוזנת עם תזונה ואורח חיים בריא, פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לרדת במשקל או לשמור על משקל תקין. זה יכול לעזור לך למנוע מספר מצבים בריאותיים ופציעות, מכיוון שהשמנת יתר קשורה מאוד לסבירות גבוהה יותר לפציעות כמו נקעים, שברים ונקעים במפרקים.
4. אורח חיים בישיבה יכול לתרום לפציעות אורח חיים בישיבה כרוך זמן רב בישיבה במקום אחד. חוסר בפעילות גופנית עלול להוביל ל-deconditioning, סוג של חוסר סובלנות לפעילות גופנית אשר פוגע ביכולת הגוף לבצע פעילויות גופניות וגורם לעייפות מוקדמת של השרירים. ישיבה ממושכת עלולה להוביל גם לבעיות קרדיווסקולריות, ירידה במסת השריר וסיכון גבוה יותר לפציעות שרירים ושלד. אוסטאוארטריטיס ודלקת מפרקים נקשרו גם לאורח חיים בישיבה. הקפד לפרק תקופות של ישיבה בתנועה עקבית כדי למנוע פציעות עתידיות.
מקורות:
https://www.emedicinehealth.com/strength_training/article_em.htm