איך לקבל החלטות בריאות לשנה החדשה שאתה יכול לעמוד בהן
מאת בריאן אקטון
אם אתם מתכננים להתחייב מחדש לבריאותכם בשנה החדשה, הכוונות שלכם טובות. אבל קבלת החלטה היא הרבה יותר קלה מאשר לעבור איתה - לפי US News, 80% מההחלטות לשנה החדשה להיכשל עד פברואר. החלטות לשנה החדשה דורשות לעתים קרובות שינויים באורח החיים, שיכולים להיות קשים לניהול אפילו עם הכוונות הטובות ביותר. הנה כמה דרכים שבהן תוכל להגדיל את הסיכוי שלך לעמוד בהחלטותיך הבריאותיות לשנה החדשה.
אם אתם מתכננים להתחייב מחדש לבריאותכם בשנה החדשה, הכוונות שלכם טובות. אבל קבלת החלטה היא הרבה יותר קלה מאשר לעבור איתה - לפי US News, 80% מההחלטות לשנה החדשה להיכשל עד פברואר. החלטות לשנה החדשה דורשות לעתים קרובות שינויים באורח החיים, שיכולים להיות קשים לניהול אפילו עם הכוונות הטובות ביותר. הנה כמה דרכים שבהן תוכל להגדיל את הסיכוי שלך לעמוד בהחלטותיך הבריאותיות לשנה החדשה.
- תהיה מציאותי - אתה צריך לקבל רק החלטות שאתה יכול לשמור באופן מציאותי, עם מטרות ראשוניות צנועות. לדוגמה, אם המטרה שלך היא לרדת במשקל, עליך להתרכז בשינויים קטנים באורח החיים במקום בשינוי גוף קיצוני. אחרת, אתה מסתכן במפח נפש או מוצף כאשר ההתקדמות איטית. עדיף להתרכז בשינוי אורח חיים אחד בכל פעם. יהיה קשה להפחית מתח, להפסיק לעשן, ו לרדת במשקל בו זמנית!
- הגדר יעדים מדידים - עליך להגדיר יעדים מוגדרים היטב, ניתנים למדידה, הניתנים להשגה. לדוגמה, במקום להחליט פשוט לרדת במשקל, אתה יכול להחליט לרדת חמישה קילו עד הקיץ. אם אין לך מדידות מוגדרות להצלחה, יהיה קשה יותר לעמוד ברזולוציה שלך.
- ליצור תוכנית - תוכנית משחק תעזור לך להישאר על המסלול. לאחר שהגדרת את המטרות שלך, זהה את הפעולות הספציפיות שעליך לנקוט כדי להשיג אותן. ערכו מחקר כדי לקבוע את הדרך הטובה ביותר להצלחה. לקראת השנה החדשה, ודא שאתה מוכן - אם אתה צריך מוצרים ספציפיים, או חייב להגדיר לוח זמנים בלוח השנה שלך, פעל עכשיו. ככה אין לך סיבות לדחות בינואר.
- דע את המכשולים שלך - הדרך לשיפור עצמי רצופה בפיתויים ובטריגרים. אנשים, מקומות או תרחישים מסוימים יפתו אותך לחזור להרגלים רעים. אולי מזג האוויר הקר מרתיע אותך מלהתאמן, או אולי אתה אוהב לשתות סיגריה כשאתה נוהג. זהה את המכשולים שלך, והמצא תוכנית להתמודד איתם כשהם יופיעו.
- תערב אחרים - כאשר אתה משתף את התוכניות שלך עם חברים ובני משפחה, אתה עשוי להרגיש אחראי יותר לעמוד בהחלטות שלך. אתה יכול לעודד אנשים תומכים בחייך לעקוב איתך אחר ההתקדמות שלך. אם יש לך מישהו שנמצא באותו מסע, קבע צ'ק-אין תקופתי כדי שתוכל לדון באתגרים שלך ולהתענג על הניצחונות שלך. זה יהיה הרבה יותר קל מאשר ללכת לבד.
- אל תיתן למכשולים להרוס את התוכניות שלך - כישלון קורה. אם אתם אוכלים יותר מדי פיצה, מעשנים סיגריה או מדלגים על יום בחדר כושר, כדאי שתסכימו עם הכשל הזה ותמשיכו הלאה. במקום להכות את עצמך יותר מדי, קח את הכישלון שלך ברוגע, למד ממנו, והמשיך להתקדם לעבר המטרות שלך.
בסיום החלטות הקשורות לבריאות לובשות צורות רבות. אולי תרצו לנהל מצב בריאותי טוב יותר, להתאמן יותר, לרדת במשקל או לאכול תזונה מאוזנת. לא משנה מה הרזולוציה שלך, אותן אבני בניין ברזולוציה יעזרו לך לדבוק בנשק שלך.