כיצד למנוע פציעות גינון
מאת בריאן אקטון
עונת הגינון סוף סוף כאן, והגיע הזמן של הגננות לצאת החוצה וללכת לעבודה. אבל כל מי שיש לו אגודל ירוק יודע שגינון יכול להיות עבודה קשה בצורה מטעה שמלווה בסיכון לפציעות. כאשר אתה יוצא לגינה באביב ובקיץ הקרוב, הקפד לנקוט בצעדים כדי להגן על עצמך.
להלן שבעה טיפים למניעת פציעות גינון נפוצות.
- חימום - תקופה מהירה של אימון חימום יכולה לסייע במניעת נקעים, שרירים מתוחים, עייפות ופציעות שימוש יתר. חימום מגביר את זרימת הדם, קצב הלב וטמפרטורת הגוף, משחרר את המפרקים והשרירים ומכין את הגוף בהדרגה לפעילות גופנית. הקפד לעשות כמה תרגילי אירובי, מתיחות ו/או כוח קלים במשך 20 דקות או יותר לפני שאתה הולך לגן.
- לובש כפפות - לבישת כפפות בגינה עושה יותר משמירה על ניקיון הידיים. עבודה בין צמחים, שיחים, עשבים שוטים, סלעים וכלי גינון עלולה לגרום לכם לחתוך ולגרד את הידיים. לבישת כפפות תפחית את הסיכון ותסייע במניעת חתך או שריטה מלפתח זיהום.
- שמור על ציוד גינה - השתמשו תמיד בכלי גינה ובציוד למטרה המיועדת להם - שימוש בסכין מטבח משוננת לקיצוץ שיחים הוא מתכון לאסון. כדאי לוודא שהכלים שלכם חדים ומתוחזקים כראוי לפני העבודה איתם. הקפד לכבות ולנתק כלים חשמליים או גז כאשר אינך משתמש בהם. גינון כרוך בהרבה משימות שחוזרות על עצמן עם ציוד שעלול להיות מסוכן, אז שנה את המשימות שלך מעת לעת כדי למנוע בעיות.
- קח הפסקות - כשאתה נכנס לאזור, קל לדחוף את הגוף שלך מעבר לגבול בריא. עבודה ארוכה מדי ללא הפסקות עלולה לגרום לעייפות שרירים, נקעים, התחממות יתר ופציעות אחרות של שימוש יתר. הקפידו לקחת הפסקות תקופתיות כדי לא לדחוף את הגוף מעבר לגבול.
- להישאר עם לחות - בכל פעם שאתה עובד בחוץ, חשוב לשתות הרבה מים כדי למנוע התייבשות. הגוף שלך מזיע כדי לקרר אותך ולמנוע התחממות יתר, ואתה צריך להחליף את המים לפני שאיבוד נוזלים ישפיע על תפקודי הגוף שלך. הקפידו על לחות לפני סשן הגינון שלכם וקחו הפסקות מים תכופות.
- הימנע מחום הצהריים - פעילות גופנית בחום עלולה לגרום לתשישות חום, התכווצויות חום, ואפילו מכת חום בנסיבות קיצוניות. כשחם בחוץ, הימנע מגינון בין 10:00 ל-15:00, שזו בדרך כלל השעה החמה ביותר ביום. במקום זאת, עשה את הגינון שלך בשעות הבוקר המוקדמות או מאוחר יותר בערב.
- חסימת קרני uv - בילוי שעות עבודה בשמש עלול להוביל לחשיפה ממושכת לקרני אולטרה סגול (uv), מה שעלול לגרום לכוויות שמש כואבות בטווח הקצר ולהגביר את הסיכוי לחלות בסרטן העור בטווח הארוך. לבשו בגדים שחוסמים קרני uv - כולל כובעים וחולצות ארוכות. הקפד ליישם לפחות מקדם הגנה spf 30 15 דקות לפני שאתה יוצא החוצה והמשיכו למרוח מחדש תוך כדי עבודה.
מקורות:
https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/9013-dehydration
https://www.coreproducts.com/blogs/news/what-you-need-to-know-about-sunscreen-this-summer
https://gardenknow.com/should-you-wear-gardening-gloves/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048167
http://www.nsmi.org.uk/articles/injury-prevention/warming-up.html