כיצד למנוע את התרחשותם של כאבי צוואר יומיומיים
מאת בריאן אקטון
ישנם גורמים רבים לכאבי צוואר, החל משחיקה של פעילויות נפוצות ועד לפציעות חמורות. אבל כאשר לכאבי הצוואר שלך אין סיבה ברורה, זה לא קל לזהות את הדרך הטובה ביותר למנוע אותם.
עם זאת, ישנם כמה תורמים נפוצים לכאבי צוואר מגוונים בגינה, ועם כמה התאמות באורח החיים ייתכן שתוכל להפחית את כאבי הצוואר או למנוע מהם להתרחש מלכתחילה. להלן חמש דרכים למנוע התרחשות של כאבי צוואר.
- תרגלו יציבה טובה - האם אתה נוטה לרכן או לרכון קדימה כשאתה יושב ו/או עומד? יציבה גרועה עלולה להפעיל עומס נוסף על הצוואר שלך, ולגרום לשרירים שלך לעבוד קשה יותר מאשר אם היית עומד או יושב זקוף. כשאתה עומד, החזק את ראשך פונה ישירות קדימה. כשאתם יושבים, הניחו את כפות הרגליים שלכם ברוחב הכתפיים זו מזו ושטוחה על הקרקע, שבו זקוף, ואל תעקמו את הכתפיים קדימה. כמובן, לא תמיד קל לזכור לתרגל יציבה טובה כאשר יש לך הרגלים רעים. שקול מתקן יציבה שיכול לעזור לך עמוד זקוף אוֹ לשבת במצב הנכון.
- הימנע צוואר טכנולוגי - צוואר טכני הוא נושא נוסף הקשור ישירות ליציבה שלך. הזמן שאתה מבלה בהסתכלות קדימה כדי להסתכל על מסכים - כולל צגי מחשב, מחשבים ניידים, טלפונים סלולריים וטאבלטים - יכול להפעיל לחץ רב מדי על הצוואר שלך. הסתכלות מטה בטלפון שלך בזווית של 60 מעלות, למשל, יכולה להפעיל 60 פאונד של לחץ נוסף על הצוואר שלך. כל ההתנפלות הזו קדימה יכולה להוביל לכאבי צוואר. אם אתה מודאג לגבי פיתוח צוואר טכנולוגי, נסה להפחית את משך הזמן שאתה מבלה בהסתכלות למטה על המסכים. אתה יכול גם להביא מסכים לגובה העיניים על ידי התאמת גובה צגי המחשב והחזקת המכשירים הניידים שלך ישירות מולך, במקום להסתכל עליהם למטה.
- קבל את הכרית הנכונה - שינה במצב לא נכון מובילה ליישור עמוד השדרה לא תקין ואולי כאבי צוואר. תנוחות שינה לא נכונות יכולות להיגרם מפציעות, מצבים רפואיים, טכניקות שינה גרועות או סתם כרית לא נכונה. הכרית הנכונה יכולה לעזור לך לשמור על ראש מורם ברמה המתאימה ולהימנע מבעיות בעמוד השדרה. ה כרית תמיכה צווארית תלת ליבות מקדם את בריאות עמוד השדרה ואת תנוחת השינה על ידי תמיכה בצוואר ברמה הנכונה באמצעות קצוות מוגבהים התומכים בצוואר. ודא שהצוואר שלך מקבל את רמת התמיכה הנכונה כשאתה ישן.
- למתוח ולהתחזק - ביצוע מתיחות לשחרור ותרגילי חיזוק לבניית שרירי הצוואר, החזה והגב העליון יעזרו לגוף לתמוך בראש ולשמור על השרירים חזקים וללא מתחים. ככל שהגוף העליון שלך חזק ובריא יותר, כך תוכל להתנגד להתפתחות כאבי צוואר.
- להפחית לחץ - מתח וחרדה הם תורמים פוטנציאליים לכאבי צוואר. כאשר מתח ומתח מצטברים בצוואר, השרירים שלך יכולים להרגיש מתוחים וכואבים, והמתח הזה יכול אפילו להתפשט אל הכתפיים. ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי להפיג מתח, כגון הפחתת עומס העבודה שלך, פעילות גופנית ואכילה בריאה. זכור שמצבי לחץ מסוימים עשויים להזדקק להתערבות רפואית או פסיכולוגית, אז שוחח עם הרופא שלך אם אתה צריך להמציא תוכנית טיפול.
מקורות:
https://www.coreproducts.com/blogs/news/6-reasons-that-good-posture-is-important
https://www.coreproducts.com/blogs/news/how-to-avoid-tech-neck-from-too-much-screen-time
https://www.spine-health.com/blog/how-relieve-neck-pain-caused-stress