כיצד לעזור למנוע מהשימוש בסמארטפון שלך לגרום ל-Tech Neck

מאת בריאן אקטון

בחברה המודרנית, הסמארטפונים הם מקור כמעט בכל מקום של מידע ובידור. בכל מקום שאתה הולך, אתה רואה אנשים עם ראש כפוף קדימה, פנים מכוונות לטלפון בידיהם. עם זאת, יותר מדי הסתכלות מטה בטלפון שלך יכולה להשפיע באופן רציני על בריאות עמוד השדרה שלך.

הצוואר שלך נועד לתמוך במשקל הראש שלך, שמגיע בסביבות 10 - 12 פאונד. הסתכלות מטה על הטלפון שלך בזווית של 60 מעלות מפעילה לחץ של 60 פאונד על הצוואר שלך, פי חמישה או שישה מכמות הלחץ הרגילה שהוא עומד בו כשאתה עומד או יושב זקוף. זה יכול להוביל ליישור לא נורמלי של הצוואר, תנוחה המכונה לעתים קרובות "צוואר טכני" או "צוואר טקסט". עם הזמן לחץ נוסף זה יכול להוביל לכאבי צוואר, כאבי גב, פריצות דיסק ובעיות אחרות בעמוד השדרה.

אתה לא צריך לוותר על השימוש בסמארטפון שלך, אבל אתה צריך לנקוט בצעדים כדי להשתמש בו בצורה שלא תורמת לצוואר טכנולוגי. הנה איך.

1. להפחית את השימוש בסמארטפון - אחת ההמלצות הפשוטות ביותר להפחתת ההשפעות של בהייה בטלפון היא להשתמש פחות בטלפון. ישנן מספר דרכים לצמצם את השימוש בטלפון:

• הגדר אזור ללא טלפון או שעה ללא טלפון ביום. אתה יכול להפסיק להשתמש בטלפון שלך כשאתה חוזר הביתה מהעבודה בערב או לקחת הפסקה יומית אחר הצהריים מהשימוש בטלפון.
• השתמש באפליקציה שמגבילה את השימוש בטלפון. ישנן אפליקציות רבות זמינות, בדרגות חומרה שונות, החל מתזכורות עדינות והטלת מגבלות זמן על אפליקציות מסוימות ועד לנעילה של הטלפון לאחר כמות מסוימת של שימוש.
• הסר אפליקציות ממכרות במיוחד מהטלפון שלך כדי להגביל את השימוש הרגיל יותר שלך.
• השתמש בסמארטפון שלך בפרצים קצרים במקום בפגישות ארוכות.

2. שמור על מסכים בגובה העיניים - הבעיה העיקרית עם סמארטפונים היא שאנחנו מבלים כל כך הרבה זמן בהסתכלות עליהם מלמעלה. אתה יכול להילחם בזה על ידי שמירת מסכים בגובה העיניים בזמן ישיבה או עמידה זקופה, תוך שמירה על יציבה נכונה. זה מבטל את הצורך לכופף את הצוואר כדי להביט בטלפון שלך. ישנן מספר דרכים לעשות זאת:

• כשאתה יושב או עומד, הרם את הטלפון שלך עד לגובה העיניים כשהמסך מולך. למרות שזה עשוי להרגיש מביך בהתחלה, ביצוע זה באופן רגיל יגרום לזה להיראות טבע שני.
• אם המכשיר שלך חייב להיות מתחת לקו הראייה הטבעי שלך, הסתכל למטה בעיניים ולא בצוואר.
• השתמש במעמד או בתמיכה כדי למקם את הטלפון שלך על משטח שטוח בגובה העיניים בעת צפייה בסרטונים או קריאה.
• כאשר שוכבים במיטה, החזיקו את הטלפון מעל הראש בגובה העיניים - הסיכון להפיל אותו על הפנים הוא מחיר קטן לשלם עבור בריאות טובה יותר של עמוד השדרה.

3. מתיחות והתעמלות - עליך למתוח ולהפעיל את שרירי הצוואר שלך כמה פעמים ביום כדי לשמור על גמישות השרירים והצוואר שלך. בדוק את זה סרטון כדי להתחיל.

4. השתמש במוצרים המקדמים יישור צוואר הרחם - ניתן גם לעשות שימוש במוצרים המקדמים יישור תקין של עמוד השדרה ועוזרים לשמור על הקימור הטבעי של הצוואר. שימוש בכריות ועזרים אחרים יכול לעזור לך לשמור על בריאות עמוד השדרה ולוודא שהוא מיושר, גם כאשר אינך משתמש בטלפון הסלולרי שלך. הנה שניים מהמוצרים האהובים עלינו לקידום תנוחת צוואר נכונה:

• ה Apex cervical orthosis premium עם חום נוגד את ההשפעות השליליות של השענת הראש קדימה, עוזר להקל על כאבי ראש וכאבי צוואר הקשורים לצוואר טכני. הוא מציב את ראש המשתמש במצב המסייע בשיקום עקמומיות תקינה של עמוד השדרה ועוזר למתוח את שרירי החזה והצוואר. חבילת החום הלח של MicroBeads® מספקת טיפול בחום לאזור הפגוע. מחקרים מצביעים על הגברת הטמפרטורה של הרקמה המיועדת למתיחה משפרת את הגמישות של השרירים והרצועות, ומרחיבה את טווח התנועה. [1] [2]
• מוצרי ליבה כריות צוואר הרחם לעזור לך לשמור על יישור צוואר הרחם תקין בזמן שאתה ישן, זמן מושלם לעזור לגוף שלך להתאושש מפעילויות במהלך היום.

https://www.coreproducts.com/blogs/news/in-a-screen-slump-be-forewarned-heres-how-tech-neck-affects-your-spinal-health/

ג'רולד סקוט פטרופסקי, מייקל לימון, האנל לי
Med Sci Monit. 2013; 19: 661–667. פורסם באינטרנט 2013 12 באוגוסט. doi: 10. 12659/MSM.889145

2LaBan, M., "רקמת קולגן: השלכות התגובה שלה ללחץ במבחנה", ארכיון לרפואה פיזיקלית ושיקום, 1962