איך להירגע כשהחיים זורקים כדור עקום

מאת שרה באלקה

לפעמים החיים זורקים לנו כדור עקום כשאנחנו הכי פחות מצפים לו וכל אחד מאיתנו מתמודד אחרת עם לחץ. חלקם פולטים כלפי חוץ על הלחץ ה"חדש" בחייהם ברשתות החברתיות. אחרים נסגרים ומושכים פנימה, עושים כל שביכולתם כדי לחסום את המציאות שפשוט פגעה בהם.

לא משנה איך אתה בוחר להתמודד עם לחץ, הגוף שלך תופס אותו כאיום, שיכול לעורר מפל של הורמוני לחץ שמייצרים שינויים פיזיולוגיים מתוזמרים היטב. למרבה הצער, הגוף שלך לא תמיד יודע את ההבדל בין איום מיידי לבין גורמי לחץ שאינם מסכני חיים. התוצאה... הגוף שלך נתקע במצב "קרב" בתגובה למתח כרוני ולעלייה מתמשכת ברמות הקורטיזול, "הורמון הלחץ". זה מעמיד אותך בסיכון מוגבר לבעיות בריאות רבות כולל: כאבי ראש, כאבי בטן, חרדה, עלייה במשקל, בעיות שינה ובעיות זיכרון.

להלן כמה טיפים שיעזרו לך להפחית את רמות הקורטיזול והתסמינים הקשורים ללחץ:

1. נסה טכניקות הרפיה: לפי בית ספר לרפואה בהרווארד מאמר, מדיטציה, סריקת גוף, טכניקות נשימה, יוגה, תפילה חוזרת ודמיון מודרך הם כולם דרכים מצוינות לעזור לעורר את "תגובת ההרפיה". נסה לדגום מספר טכניקות שונות כדי לגלות איזו מהן מתאימה לך ביותר. כדי להתחיל, הקדישו 20 דקות בכל יום לעבודה על הרפיה. שקול להוסיף חום לח במהלך כמה מהטכניקות הללו כדי לעזור להרפות את השרירים שלך.

2. לאכול בריא: אם אתם מוצאים את עצמכם מושיטים יד כל הזמן לחטיף כשאתם מרגישים בלחץ, אתם יכולים להאשים את זה בקורטיזול. "הורמון הלחץ" הזה אחראי להגברת התיאבון שלך כך שתהיה לך אנרגיה נוספת. למרבה הצער, זה גם מגביר את האחסון של חומרים מזינים שאינם בשימוש כשומן. זוכרים את מיכל הגלידה הזה שאכלת ואת 5 הקילוגרמים הנוספים שהעלית אחרי שהדברים המשמעותיים שלך סיימו? ובכן, עכשיו אתה יודע למה!

תכננו מראש ארוחות הכוללות שומנים בריאים וסיבים תזונתיים. כמו כן, נסה להלביש את הצלחת שלך על ידי הוספת מגוון צבעים באמצעות פירות, ירקות ועשבי תיבול. הקפד לעקוב אחר צריכת הסוכר שלך. אם אתה אוהב לאכול משהו לקינוח, נסה שוקולד מריר. מחקר הראה שאכילת 1.4 אונקיות שוקולד מריר כל יום במשך שבועיים מפחיתה את רמות הקורטיזול.

3. נסו להפחית את התסמינים: אם אתה חווה כאבי ראש בתגובה ללחץ, נסה לעזור להפחית את הכאב על ידי שכיבה, הרפיה והוספת שקית קרח בבסיס הגולגולת או מעל העיניים שלך. באמצעות א כאב ראש קרח כרית יספק תמיכה לצוואר ולראש כדי לעזור להרפות את השרירים בצוואר שלך תוך מתן טיפול בקור.

4. לקבל הודעה: ישנן מספר טכניקות עיסוי שיכולות לעזור לך להירגע, אבל מה קורה כאשר המטפל שלך מוזמן או סגור? עיסוי עצמי ועיסוי פרטנר הם תחליף מצוין. עם זאת, אתה עלול לגלות במהירות לידיים ולאצבעות שלך אין ממש את אותו חוזק ויכולת כמו למקצוען. שימוש ב- מכשיר לעיסוי אורביטלי יעניק עיסוי ממריץ מבלי להפעיל לחץ על הידיים והאצבעות. לקצת יוקרה נוספת, הוסף א כריכה רכה לעיסוי!

5. קח זמן להתחבר עם חברים ובני משפחה: הטכנולוגיה הביאה שינויים רבים לחיינו, טובים ורעים כאחד. אחד השינויים החיוביים ביותר הוא היכולת להתחבר עם חברים ובני משפחה בכל רחבי העולם. צ'ק אחד עם השני באמצעות אפליקציות כגון זום, FaceTime או Google Duo. אם אתה אוהב לשחק משחקים, נסה את House Party! מועדוני ספרים, מסיבות ארוחת ערב, יוגה, מסיבות צפייה בסרטים... הרשימה אינסופית.

לדעת מתי לבקש עזרה - אם אתה מרגיש חוסר תקווה, עצב מוחץ, דיכאון או חרדה, בקש עזרה כשאתה זקוק לה, והיה ברור מה שלומך. קבע תור לרופא הקבוע שלך, פנה לחבר או לשר, צור קשר עם ארגונים כגון הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI), או מינהל התעללות בחומרים ושירותי בריאות הנפש (SAMHS) לקבלת עזרה או הכוונה. אם אתה חושב לפגוע בעצמך או להרגיש אובדנית, אנא קבל עזרה מיידית על ידי התקשרות 911 או קו החיים הלאומי למניעת התאבדות בטלפון 800-273-TALK (800-273-8255).

מקורות:

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/six-relaxation-techniques-to-reduce-stress

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322335#natural-ways-to-lower-cortisol

https://www.webmd.com/balance/stress-management/news/20091113/dark-chocolate-takes-bite-out-of-stress

https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/national-nutrition-month/index.html