כיצד לזכור לתרגל יציבה טובה

מאת בריאן אקטון

אם ההורים שלך הדגישו את החשיבות של יציבה טובה כשגדלת, כנראה שאמרו לך לעמוד זקוף, לשבת זקוף ולהפסיק להתכופף. אבל כמבוגר, אין לך מי שיזכיר לך לתרגל יציבה טובה (אם אי פעם עשית זאת).

היתרונות הבריאותיים של יציבה טובה הם רבים, וכך גם הסיכונים של הרגלים רעים. אבל גם אם אתה יודע איך, לזכור לתרגל יציבה טובה יכולה להיות מאתגרת - במיוחד כאשר אתה מתכווץ במשך שנים.

הנה איך לזכור לתרגל יציבה טובה.

קבע תזכורות נפשיות לבדיקת יציבה

זה יהיה בלתי אפשרי לחשוב על יציבה 24 שעות ביממה, אבל אתה יכול לאמן את עצמך לבדוק את היציבה שלך על ידי הגדרת תזכורות נפשיות. החוכמה היא להגדיר הנחיות שיתאמנו את המוח שלך לבצע בדיקת יציבה מהירה. לאורך זמן, הנחיות אלו יכולות לעזור לך ליצור הרגלים חדשים ולהפוך את היציבה הטובה לטבע שני.

להלן כמה שיטות ליצירת הנחיות ליציבה:

• השאר פתק דביק צבעוני על צג המחשב שלך כדי לשבת זקוף, ולא להישען אחורה או להתכופף קדימה. במהלך היום, תבדוק את היציבה שלך כאשר אתה מבחין בפתק.
• חשוב לתרגל יציבה טובה תוך כדי נסיעה - כדאי לשבת זקוף ולמרוב את הכתפיים במקום לעגל אותן קדימה. התחל להרגל לבדוק את היציבה שלך כשאתה יושב ברמזור.
• בעת הליכה, עליך לעמוד זקוף עם הכתפיים לאחור וראשך מיושר עם החלק העליון של הצוואר ועמוד השדרה. אתה יכול לנסות לעשות בדיקת יציבה מהירה בכל פעם שאתה נכנס לחדר או קם מהכיסא.
• הגדר הודעת תזכורת בטלפון כדי לבדוק את היציבה שלך - לאורך זמן, הזמזום הזה בכיס שלך יגרום לך לבצע הערכת יציבה מיידית.
• עבוד עם חבר או שותף שיכול לעזור לך לתת דין וחשבון ולהתריע כאשר אתה נופל להרגלים רעים.

עצב את הסביבה שלך ליציבה טובה

תרגול יציבה טובה קל יותר אם אתה יוצר סביבות התומכות בהרגלים טובים. ככל שתעשה את זה קל יותר לעצמך, כך תהיה פחות התאמה.

להלן כמה שיטות ליצירת סביבות התומכות ביציבה טובה:

• כוונן את מושב צד הנהג במכונית שלך כדי להבטיח שאינך נשען לאחור יותר מדי או מתכופף לכיוון גלגל ההגה תוך כדי נסיעה.
• התאם את צג המחשב לגובה העיניים כך שלא תצטרך להישען קדימה או להביט למטה כדי לקרוא את המסך.
• החזק את המכשירים הניידים שלך בגובה העיניים במקום להתכופף קדימה כדי להביט בטלפון שלך.
• השתמש בכיסא ארגונומי המקדם יציבה טובה יותר. שמור על עקמומיות תקינה של עמוד השדרה באמצעות א כרית תמיכה לגב כשאתה יושב בבית, במשרד או במכונית שלך.
• ללבוש מתקן יציבה שמחזיק אותך זקוף וזקוף.

זקוק לעזרה בהבנת יציבה טובה וכיצד להשיג אותה? בדוק את הבלוג שלנו.

מקורות:

https://www.coreproducts.com/blogs/news/6-reasons-that-good-posture-is-important