כיצד להפוך את ההשפעות המסוכנות של ישיבה כל היום
זה היה בכל החדשות לאחרונה: לשבת כל היום זה רע בשבילך. אבל עבור רוב האמריקאים, ישיבה כל היום היא מציאות. לאנשים רבים באמריקה יש קריירה שבה הם יושבים ליד שולחן או בתא כל היום ומסתכלים על צג מחשב או עונים לטלפונים. בטח, שולחנות עמידה או כסאות כדור יוגה הם לפעמים אופציה, אבל היתרונות לא מוכחים יחסית ולמרבה הצער שני הפתרונות האלה לא מתאימים לכל אחד. לדוגמה, מרכז הבריאות והבטיחות של עובדי טורונטו מצא לאחרונה שעמידה במשך תקופה ארוכה עלולה להוביל לכאבי גב, כפות רגליים ודליות, בין שאר תופעות הלוואי השליליות.1. אבל המציאות של מה שהישיבה עושה לגופנו מפחידה עוד יותר. ב המאמר האחרון של USA Today1, ד"ר ג'יימס לוין, פרופסור לרפואה ב- Mayo Clinic, אמר זאת על ישיבה: "ישיבה מסוכנת יותר מעישון, הורגת יותר אנשים מאשר HIV והיא בוגדנית יותר מצניחת צניחה. אנחנו יושבים את עצמנו למוות". מומחים אומרים שישיבה עלולה להוביל לרמות כולסטרול גבוהות יותר, להיקף מותניים גדול יותר ולמחלות לב וכלי דם ומטבוליות.2. כפי שאומר ד"ר לוין, לשבת כל היום באמת יכול להרוג אותנו. אז אם הישיבה מזיקה לנו, אבל גם שולחנות כתיבה עומדים הם לא האופציה הטובה ביותר, מה נשאר לעשות? התשובה יכולה להיות פשוטה מאוד: לקום וללכת.
על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת אינדיאנה, כמה טיולים קצרים בכל יום עלולים לשלול את תופעות הלוואי המזיקות שיכולות להיות לישיבה על הבריאות שלנו. Saurabh Thosar, חוקר פוסט-דוקטורט באוניברסיטת אורגון לבריאות ומדע ומוביל המחקר של אוניברסיטת אינדיאנה, אמר שישיבה ממושכת פוגעת בתפקוד האנדותל, או ביכולת של כלי הדם להתרחב כתוצאה מזרימת דם מוגברת. הפגיעה בתפקוד האנדותל היא סמן מוקדם למחלות לב וכלי דם. המחקר של תוסאר מצא את זה משתתפים שהלכו במשך חמש דקות עבור כל שעת ישיבה ראו את תפקוד העורקים שלהם נשאר זהה - כלומר הוא לא ירד כפי שהוא היה רגיל לאחר שאדם ישב שלוש שעות ללא הפסקה. "מבוגרים אמריקאים יושבים כשמונה שעות ביום", אמר תוסאר. "הפגיעה בתפקוד האנדותל משמעותית לאחר שעה אחת בלבד של ישיבה. מעניין לראות שפעילות גופנית קלה יכולה לסייע במניעת פגיעה זו". הבטיחו לעצמכם לקום ולצאת לטיול קצר פעם בשעה - לא תצטערו.
מקורות: (1) "למה אולי כיסא העבודה שלך הורג אותך", מאת חמזה עלי. פורסם ב-24 באוגוסט 2015. http://www.usatoday.com/story/money/business/2014/08/24/cnbc-sitting-at-work-health/14413451/