כיצד להגדיר את המשרד שלך ליציבה טובה יותר
מאת בריאן אקטון
העבודה המשרדית המודרנית יכולה להזיק ליציבה שלך. כשאתה יושב ליד השולחן שלך במשך שעות בכל פעם, אתה עלול להתחיל להתכופף לעבר מסך המחשב שלך, לרכון בכיסא שלך או להפגין הרגלים רעים אחרים. לאורך זמן, יציבה לקויה עלולה להוביל לבעיות צוואר וגב, סיכון מוגבר לפריצת דיסק וירידה בתנועתיות הירך. עם כמה שינויים, אתה יכול לייעל את המשרד שלך כדי לקדם הרגלים טובים. להלן חמש דרכים להגדיר את המשרד שלך ליציבה טובה יותר.
העבודה המשרדית המודרנית יכולה להזיק ליציבה שלך. כשאתה יושב ליד השולחן שלך במשך שעות בכל פעם, אתה עלול להתחיל להתכופף לעבר מסך המחשב שלך, לרכון בכיסא שלך או להפגין הרגלים רעים אחרים. לאורך זמן, יציבה לקויה עלולה להוביל לבעיות צוואר וגב, סיכון מוגבר לפריצת דיסק וירידה בתנועתיות הירך. עם כמה שינויים, אתה יכול לייעל את המשרד שלך כדי לקדם הרגלים טובים. להלן חמש דרכים להגדיר את המשרד שלך ליציבה טובה יותר.
- קבל שולחן כתיבה - בהתאם למעסיק שלך, ייתכן שתוכל לבקש שולחן עמידה עבור סביבת העבודה שלך. שולחנות כתיבה מוגבהים אלה מאפשרים לך לעמוד זקוף בנוחות בזמן שאתה עובד. שולחנות עמידה מסוימים הם נייחים, בעוד שאחרים יכולים לעבור מישיבה לעמידה. כשאתה עומד עם הצג שלך בגובה העיניים, יש פחות סיכוי שתתכופף קדימה או תישען לאחור. ואתה תמנע מחלק מה בעיות בריאות אחרות זה יכול לנבוע מישיבה כל היום.
- התאם את הכיסא שלך - כסאות משרדיים ארגונומיים ניתנים להתאמה לפי המפרט שלך. כדאי להשקיע בכיסא ארגונומי מתכוונן המספק תמיכה נכונה לגב התחתון. כאשר אתה מסדר את הכיסא שלך, וודא שאתה יכול לשבת בנוחות כשהראש שלך פונה קדימה, המרפקים שלך בזווית של 90 מעלות וכפות הרגליים שלך שטוחות על הרצפה.
- התאם את המסך שלך - ברגע שהכיסא שלך מותאם כראוי, איפה המסך שלך? אם הוא נמוך מדי, אתה עלול להתכופף אליו באופן לא מודע. אם הוא גבוה מדי, ייתכן שאתה מעקף את הצוואר או נשען לאחור כדי לראות טוב יותר. התאם את המסך כך שתוכל לצפות בו בנוחות בגובה העיניים מבלי להתכופף, להישען או להתכופף.
- הגדר תזכורת לשבת כמו שצריך - תנוחת שולחן נכונה כרוכה בישיבה עם הידיים והכתפיים לאחור, הצוואר ישר וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. אם אתם תופסים את עצמכם מרבים להשתולל, כדאי להגדיר תזכורת לשבת נכון. זו יכולה להיות התראה בטלפון או בשולחן העבודה שתזכיר לך לבדוק את המיקום שלך על בסיס קבוע.
- הגדר תזכורת לקום לזוז - ישיבה לאורך זמן מזיקה ליציבה ולתחומים רבים אחרים בבריאותך. אם אתה יכול, כדאי לקום לזוז על בסיס קבוע - לטייל בארוחת הצהריים, להסתובב במשרד שלך, או פשוט לקום ולהתמתח לכמה דקות כל שעה בערך. תזכורת תקופתית בלוח השנה תעזור לך לזכור להתאמן. מקורות:https://www.coreproducts.com/blog/2017/06/13/sedentary-office-jobs-are-impacting-our-health-in-a-big-way/ https://www.huffingtonpost.com/thomas-b-trafecanty/the-benefits-and-consider_b_9996782.html https://www.spine-health.com/wellness/ergonomics/office-chair-choosing-right-ergonomic-office-chair