כיצד לגרוף ללא פציעות שלג

מאת בריאן אקטון

מזג האוויר החורפי מגיע עם הזדמנות למגוון פעילויות מהנות. טיול רגלי בשכונה שלך, בניית אנשי שלג וקרבות כדורי שלג הם כולם מקור נהדר לפעילות גופנית ומשחק. אחר כך יש את הפעילויות הלא כל כך מהנות - כלומר, הוצאת שלג מהחניונים, השבילים והמדרכות שלנו. החדשות הטובות: הוצאת שלג היא פעילות גופנית נפלאה. החדשות הרעות? זה שם את הלב שלך ו חזור בסיכון. בין אם אתם חופפים את השבילים שלכם או עוברים מדלת לדלת ברחבי השכונה כדי להרוויח קצת כסף, טכניקה נכונה חשובה כדי למנוע פציעה.

הנה איך לגרוף שלג כמו מקצוען מבלי לזרוק את שלך חזור או להרחיק את הלב שלך:

הכן את עצמך לפני שתתחיל לאת, תרצה להלביש את עצמך בציוד השלג שלך ולהתחמם קצת קודם. יש להימנע מלהיכנס לפעילות גופנית כבדה. במקום זאת, התחממו על ידי הליכה במקום, קפיצה או כל פעילות קלת משקל אחרת. מתיחות לפני כן תעזור לשמור על גפיות בזמן שאתה שואף. כמו כן, ודא שיש לך מים בהישג יד - אתה תרצה להישאר לחות לאורך כל התהליך.

השתמש בטכניקה נכונה במקום לבזבז המון אנרגיה באיסוף שלג ואז לזרוק אותו עם האת שלך, לִדחוֹף השלג עד לקצה האזור שברצונך לפנות במידת האפשר. פעולה זו מלחיצה הרבה פחות על הגוף שלך. לאחר שדחפתם שלג לקצוות האזור, או שאין לכם מנוס אחר מלבד להתחיל להרים, תרצו להשתמש ברגליים כדי לעשות את העבודה הקשה. התכופף על הברכיים שלך, לא על שלך חזור, ולאחר מכן הרם עם הרגליים. הקפידו לחנוק באת, כאשר יד אחת על ידית האת והשנייה על הפיר ליד להב האת. הימנע מסיבוב חד של גופך כדי להפיל את השלג מהאת שלך, מכיוון שתנועה זו עלולה לפצוע את הגב שלך. במקום זאת, פנה והולך את כל גופך למקום שבו אתה משתמש להנחת השלג.

לפצל את העבודה ראשית, כדאי לקחת הפסקות תכופות בעת הוצאת שלג. טמפרטורה קרה מגבירה את לחץ הדם, ופעילות פתאומית – במיוחד אם אינכם פעילים לעיתים קרובות – מפעילה עומס נוסף על הלב. קח הפסקות מים כל 10-15 דקות או פחות במידת הצורך. שנית, כדאי לגרוף שלג כל כמה שעות כשהשלג יורד. אמנם זה מעצבן לחתוך כל היום, אבל זה מונע מהשלג להיערם לעומס עצום ובלתי ניתן לניהול, ובכך להפחית את העומס על הגוף שלך.

שימו לב לגוף שלכם אם בכל רגע אתה מתחיל להרגיש יותר מדי רוח או מרגיש שנפצעת בעצמך, הפסק את הפעילות שלך והיכנס פנימה. המשך לגרור עלול לגרום לך לפגוע בעצמך אפילו יותר. כמו כן, אם אתה מרגיש את הסימנים של התקף לב - כאבים בחזה וכאבים או חוסר תחושה בזרועך השמאלית הם תסמינים שכיחים - הפסק מיד, ואם התסמינים נמשכים, התקשר למספר 911 או בקש ממישהו להתקשר למספר 911 עבורך.

הימנע כליל מחפירה אם אתה ממעט להתאמן, ייתכן שיהיה רעיון טוב להימנע לחלוטין מהאתה. אם אתה יכול, השתמש במפוח שלג כדי לפנות שלג - שלג נושב הרבה יותר קל לגוף. לחלופין, בשכונות רבות יראו בני נוער יוזמים מפנים את השבילים תמורת כסף, ואם אתה קבור לגמרי, המחיר שווה את זה!

מקורות: http://www.health.harvard.edu/blog/shoveling-snow-can-be-hard-on-the-heart-201302085868 http://www.spine-health.com/wellness/ergonomics/snow-shoveling-techniques-prevent-low-back-injuries