איך לדלג על מצב תרדמה ולהישאר פעיל בחורף הזה
בואו נודה בזה: כשהטמפרטורות הקרות מתיישבות והגשם גובר, זה יכול להיות קשה לצאת ולהתאמן באופן קבוע. אולי אתה חובב ריצה בחוץ שמרגיש לכוד בפנים או חובב חדר כושר שמעדיף לא להעז את הנסיעה הקרה. לא משנה מה המקרה, פעילות גופנית עקבית לאורך כל השנה לא רק גורמת לנו להרגיש טוב יותר - היא גם עוזרת להדוף וירוסים שנראים מועברים במשרד כל כך בקלות בתקופה זו של השנה. בין אם בבית ובין אם במשרד, הנה 5 הטיפים המובילים שלנו להזרמת הדם בזמן שהשלג יורד:
- לִמְתוֹחַ! מתיחות הן חלק חשוב בכל משטר אימונים, ויכולות לעזור לרענן אותך במהלך ימים ארוכים ליד השולחן שלך. השהה לכמה דקות בצהריים כדי למתוח את הידיים, הרגליים והליבה, והחזק כל עמדה למשך 30 שניות.
- ללכת, לא לשלוח דוא"ל. צריך לתקשר עם עמיתך לעבודה במסדרון? קום וערוך לו ביקור פנים אל פנים. הליכה היא דרך מצוינת להגביר את זרימת הדם במהלך יום בישיבה אחרת, והקצאת זמן מכוון כדי להחליף תקשורת וירטואלית בפעילות על הרגליים תעזור להגדיל את זמן ההליכה שלך לאורך היום.
- עיין שוב בסרטוני האימון האלה. זוכרים את הימים של יחידות צמודות לעור וגרבי צינור עם נעלי ספורט? ובכן, אל תהסס לדלג על הלבוש, אבל שקול להפעיל סרטון אימון כדי להעלות את הדופק בנוחות של הבית שלך.
- מצא חבר. זה יכול להיות קשה להניע את עצמנו לשמור על שגרה בריאה, אז התחבר עם עמית לעבודה או בן משפחה שיש להם מטרות דומות. תזמן טיולי קפה מעת לעת לאורך היום או הקדיש זמן בבוקר או בערב לעשות כמה תרגילים בבית ביחד - ללא צורך בציוד!
- קבל ניקוי. הידעתם ששעה של עבודת בית יכולה לשרוף עד 200 קלוריות? תן עדיפות להגביל את זמן הספה ולהקצות אותו מחדש לקרצוף, כביסה, ארגון ושאיבת אבק. שונאת מטלות? הגביר את המנגינות האהובות עליך, וקדימה - השתמש בידית המטאטא כמיקרופון.