כיצד תנוחת השינה שלך יכולה להשפיע על הבריאות שלך

מאת בריאן אקטון

כולנו הרגשנו את היתרונות של לילה טוב של שינה, כמו גם את תחושת הגרירה ביום שלאחר ההתהפכות כל הלילה. קבלת הזמן המומלץ בדרך כלל לשינה - 8 שעות - משפיעה מאוד על הבריאות הפיזיולוגית שלנו. מנוחת לילה טובה יכול להפחית מתח ולהפוך אותך למאושר יותר, בריא ופרודוקטיבי יותר. אבל מה לגבי ה דֶרֶך אתה ישן? ספציפית, תנוחת השינה שלך? מסתבר שתנוחת הלילה של הגוף שלך יכולה להשפיע על מספר היבטים של בריאותך - כולל עמוד השדרה, איכות השינה והיציבה.

המשך לקרוא כדי לגלות כיצד תנוחת השינה שלך יכולה לעשות את ההבדל בין גוף כואב ללא כאב:

על הגב שלך - שינה על הגב, הידיים לצדדים, מומלצת בדרך כלל כתנוחת השינה המועדפת. אם אתה נמנע משימוש ביותר מדי כריות, שינה כזו טובה לעמוד השדרה ולצוואר שלך. החיסרון הוא שאם אתה נוחר או סובל דום נשימה בשינה, שינה על הגב עלולה להחמיר את התסמינים. אם אתה ישן על הגב עם הידיים למעלה (ידיים בגובה הראש או מעליו), כדאי לנסות להוריד את הידיים כשאתה ישן - תנוחה זו עלולה להשפיע לרעה על מפרקי הכתפיים שלך.

על הבטן שלך - בעוד ששינה עם הפנים כלפי מטה על הבטן יכולה להיות טובה לעיכול שלך, יש סיכוי גבוה יותר לפתח כאבי צוואר. הסיבה לכך היא שישני קיבה נוטים להטות את ראשם לצד שמאל או ימין כדי שיוכלו לנשום, מה שגורם ללחץ על הצוואר. גם תנוחה זו אינה אידיאלית עבור עמוד השדרה.

תנוחת העובר - תנוחת העובר אינה מומלצת. בעוד שאנשים רבים רואים בתנוחות הנוחות ביותר, גופנו הבוגר לא נועד להתעקם בצורה כזו לפרקי זמן ממושכים. תנוחת העובר עלולה לגרום נזק לצוואר ולגב.

בצד שלך - ישנן מספר וריאציות שונות לשינה על הצד שלך - ידיים מושטות, ידיים שטוחות, בצד שמאל או ימין - אבל היתרון של כולן הוא שהן תומכות בעמוד השדרה, אינן קשות על הצוואר, וכן הם מקלים על נחירות ותסמיני דום נשימה בשינה. כמה מחקרים העלו ששינה על צד ימין עלולה להחמיר צרבת, בעוד ששינה על צד שמאל עלולה להעמיס על האיברים שלך. אז, אם אתה א ישן צד, זה יכול לעזור לשנות את הצד הדומיננטי שלך למעלה כדי להפחית את ההשפעות השליליות.

סיכום - כפי שכנראה שיערת, אין תנוחת שינה מושלמת - לכולם יש את היתרונות והשליליים שלהם. עם זאת, לאחר שקלול האפשרויות, נראה כי לשינה על הגב או על הצדדים יש את התוצאות החיוביות ביותר עבור הצוואר והגב שלך. מה שמומלץ, לא משנה מה התנוחה, הוא להחזיק את הכרית הנכונה לתמיכה. לדוגמה, ישנים אחוריים צריכים לשים א כרית מתחת לקשת עמוד השדרה שלהם בעוד אדני צד צריכים להחזיק א כרית בין הברכיים. אם אתה חווה כאבים - במיוחד בצוואר ובגב - חשבו על העמדה שאתם נוקטים כשאתם מהנהנים. זה יכול לתרום לרווחתך יותר ממה שהיית מצפה.

מקורות: http://www.menshealth.com/health/sleep-position-master http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?sl=?&slide=3 http://dailyhealthpost.com/8-sleeping-positions-and-their-effects-on-health/