ב"צניחה במסך?" שימו לב - הנה כיצד "צוואר טכני" משפיע על בריאות עמוד השדרה שלכם
Screen Slump ו-Tech Neck מאת: בריאן אקטון
אתה כנראה לא חושב על זה באופן קבוע, אבל אתה רואה אנשים מסכנים את בריאות עמוד השדרה שלהם על בסיס קבוע - ולא, הם לא גולשים על סקייטבורד או מתחמקים מהתנועה. אולי הם שרועים בתא שלהם בעבודה, פוזלים לעבר צג המחשב שלהם. אולי הם שפופים על הטלפון הסלולרי שלהם, מתרוצצים למשחק ולא מודעים לעולם שבחוץ. או שהם דחוסים במושב זעיר של מטוס, בעבודה על המחשב הנייד שלהם. לא משנה התרחיש, רכון רגיל על הטלפון, הטאבלט או צג המחשב שלך - המכונה "צניחה של המסך" - יכול לגרום לבעיות צוואר וגב קשות. זה די ידוע כי בהייה במסכים עלולה להלחיץ את הראייה, ומשתמשי מקלדת יכולים לפתח תסמונת התעלה הקרפלית, אך כמות הולכת וגוברת של בעיות גב וצוואר בקרב צעירים חשפה מצב נוסף שנגרם מההתמכרות לטכנולוגיה שלנו, והוא ידוע בשם " צוואר טכנולוגי." מחקר משנת 2014 הצביע על כך שהסתכלות מטה על הסמארטפון שלך בזווית של 60 מעלות יכולה להפעיל 60 פאונד של לחץ על הצוואר שלך. זה פי שישה מהמשקל שהצוואר שלך מחזיק כשאתה עומד זקוף. לחץ זה מפעיל כמות חריגה של לחץ על עמוד השדרה, ויכול לגרום לכאבי צוואר, כאבי גב ואפשר להחליק או לפריצת דיסקים. לפי נתוני האיגוד הבריטי לכירופרקטיקה, 45% מבני 16-24 סובלים כתוצאה מכאבי גב. הגוף פשוט לא נועד לעקוף את הצוואר קדימה ולעוף את הכתפיים - עוד תנוחת יציבה דומה שנראית בתאים ברחבי אמריקה. כעת אנשים לא צפויים לוותר על הסמארטפונים והמכשירים שלהם כדי להגביר את בריאות עמוד השדרה שלהם. למרבה המזל, יש דרכים להשתמש במחשבים ובמכשירים הניידים שלך מבלי להשאיר את עצמך פתוח לפציעה.
איך להילחם בצוואר טכנולוגי - על ידי קריאת מאמר זה, כבר עשית את הצעד הראשון - מודעות לאופן שבו ההתנהגות שלך יכולה להשפיע על בריאות עמוד השדרה שלך! כאשר אתה כן משתמש בטכנולוגיה, הקפד לתרגל יציבה טובה. העברת הצוואר לכיוון הצג בעבודה היא דרך מצוינת לפתח בעיות צוואר. במקום זאת, שב ישר בכיסא - אם אתה מתקשה לקרוא מסמך, הגדל את התצוגה על הצג, לא עם הראש. אם אתה מסתכל לתוך הטלפון החכם או הטאבלט שלך, הרחק את המכשיר ממך, רצוי בגובה הפנים שלך. ככה, אתה לא רכון על המסך שלך. אתה יכול גם להשתמש במחזיק טאבלט או מעמד כשיש לך מקום להניח את המכשיר. אם אתה צופה בסרטון על הספה שלך, העמד את הטאבלט על משטח ישר בקרבת מקום, במקום להתכופף עם הטאבלט בחיקך. אותו רעיון חל על המסך שלך - נסה לשמור אותו בגובה העיניים וישר מולך כדי שלא תצטרך לעוף או לסובב את הצוואר. לבסוף, שימוש בשיטות עבודה מומלצות בכל הנוגע לבריאות עמוד השדרה שלך יעזור רבות במניעת פציעה. מתיחת הצוואר והגב שלך תעזור לשמור על גפיים, וכך גם עיסויים. אם אתה מתחיל להרגיש כאב, הגביל את הזמן שלך במכשירים ולך לראות כירופרקט או פיזיותרפיסט לקבלת עצות ספציפיות לעמוד השדרה שלך.
סיכום למרות שאיננו צופים שהציבור הרחב יוותר על טכנולוגיה בקרוב, עתיד בריאות עמוד השדרה הקולקטיבי שלנו לא צריך להיות קודר. עם משמעת טובה, אנחנו יכולים לאמן את עצמנו להשתמש בטכנולוגיה מבלי לסכן את הצוואר והגב שלנו. כמובן, אם אתה רוצה להשאיר את המכשיר שלך בבית בפעם הבאה שאתה יוצא - יכול להיות שאתה פשוט עושה לעצמך טובה קטנה.
מקורות: http://magazine.foxnews.com/food-wellness/tech-neck-might-be-reason-your-neck-pain-and-headaches http://www.webmd.com/pain-management/news/20141124/text-neck http://www.express.co.uk/life-style/health/634318/Smartphone-tablet-gadgets-effect-health