זה הזמן לקפוץ קדימה!
מאת שרה באלקה
אי שם בדרום ארצות הברית האזליאות מתחילות לפרוח וציפורי השלג מתכננות את הטרק שלהן צפונה שם השלג החל להימס, והקרח על האגמים החל להיעלם. זה הזמן בשנה שכל כך הרבה אנשים מצפים לו, עוד שעה אחת של אור יום בערבים!
שעון קיץ יכול להביא הרבה תחושות מעורבות בהרבה משקי בית. השעה הנוספת של אור שמש בערב בהחלט מתקבלת בברכה, אבל כשהשעון המעורר שלך מצלצל ב-6 בבוקר כדי לעלות במשך היום, הגוף שלך צועק, "רגע, השעה רק 5 בבוקר!"
ניתן לזרוק את השעון הטבעי של הגוף שלנו ללולאה עם שינויי זמן ואולי תזדקק לזמן קצר להסתגל. להלן שישה טיפים שיעזרו לך להוסיף קצת אביב לצעד שלך לאחר החלפת שעונים ביום ראשון הקרוב!
-
התחל את הבוקר עם קצת אוויר צח ופעילות גופנית
אם אתם מרגישים ישנוניים במיוחד כשאתם מתעוררים, צאו החוצה וצאו לטייל. האוויר הצח הצח והפעילות הגופנית יעזרו לשחרר אנדורפינים ומותירים אותך עם אנרגיה ומוכנה להתחיל את היום שלך. לתפוס את זריחת הבוקר ואת אור הבוקר הראשון הוא זמן מצוין להרהר בדברים שאתה אסיר תודה עליהם ודרך מצוינת לעזור לכוונן את שעון הגוף הפנימי שלך הידוע גם בשם קצב יממה. -
השתמש באור לטובתך
האור הוא הרמז החזק ביותר שעוזר לכוונן את שעון הגוף הפנימי שלנו. אם אתה גר במקום שבו האור הטבעי עשוי להיות מוגבל בבוקר לאחר החלפת השעונים, שקול להשתמש בשעון מעורר זריחה שמתבהר בהדרגה בזמן ההשכמה שלך. ככל שהעונה מתקדמת, זה יהיה פחות בעיה מכיוון שהשמש זורחת מוקדם יותר ביום. לעומת זאת, בלילה, צמצמו למינימום את החשיפה לאור בהיר, במיוחד האור הכחול הנפלט ממסכי מדיה אלקטרונית. במקומות מסוימים, זה עשוי להיות מועיל להחזיק וילונות להחשכת החדר בחדר השינה, בהתאם לכמות אור השמש שהחדר מקבל לפני השינה. -
בצע התאמות במרווחים של 15 - 20 דקות
אל תצפה שהקצב הצירקדי שלך יתכוונן בן לילה. בצע מספר התאמות קטנות יותר בזמן השינה ובשעת ההשכמה כדי לעזור לגוף שלך להרגיש מוכן יותר לישון ולהתעורר. אחת הטעויות הגדולות ביותר שיש לעשות היא לישון מאוחר במיוחד ביום ראשון בבוקר. הגדר שעון מעורר כדי שלא תישן יותר מ-40-45 דקות. זה גם יקל על ללכת לישון מוקדם במיוחד ביום ראשון בערב. -
אם אתה לא מצליח להירדם, נסה לספור
לזרוק ולהפוך בזמן שאתה מנסה להירדם זה מאוד מתסכל. נסה לספור לאט לאחור מ-100, לקחת נשימה איטית בין כל מספר. אם אתם מוצאים את עצמכם סופרים מהר מדי, עצרו בין כל מספר וחשבו על משהו, או מישהו, עליו אתם אסירי תודה. לא רק שתמצאו את עצמכם נסחפים במהירות, אתם עשויים גם לגלות שיש לכם חלומות נעימים יותר בלילה. -
היצמד ללוח הזמנים שלך
לאחר שנכנסת לשינוי הזמן, הקפד ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום - אפילו בסופי שבוע. זה יעזור לגוף שלך לווסת את מחזור השינה שלו. -
תנומה אחר הצהריים, אבל לא ליותר מדי זמן
הימנעות מוחלטת מנמנמות היא אידיאלית, עם זאת, אם אתה מרגיש ישנוני בזמן שהגוף שלך מסתגל, עדיף לקחת תנומת צהריים מאשר לישון בה. נסה לשמור על תנומות עד 20 דקות או פחות כדי להפחית את הסיכון להפרעות את שנת הלילה שלך.
המעבר לשעון קיץ יכול להפיל את הקצב הצירקדי של הגוף שלך. שעון הגוף שלך יסתגל בסופו של דבר לשינוי הזמן - יכול להיות שהוא רק צריך קצת יותר tlc במהלך התהליך.
מקורות:
https://health.clevelandclinic.org/daylight-savings-time-change-4-tips-to-help-your-body-adjust/
https://curiosity.com/topics/11-sleep-tips-to-help-you-adjust-to-daylight-saving-time-curiosity/