תשע דרכים להפוך את ארוחות הצהריים בעבודה לבריאות יותר
מאת בריאן אקטון
התחייבות לתזונה בריאה יכולה להיות מאתגרת, במיוחד כאשר יש לך לוח זמנים עמוס בעבודה. כאשר אתה שוחה במועדים, מיילים או בקשות של לקוחות, לעתים קרובות נראה שקל יותר לצעיף ארוחה מהירה ועמוסת קלוריות ולחזור לעבודה. אבל עם קצת תכנון, אתה יכול בקלות לשמור על תזונה מאוזנת יותר, גם כשיש לך עבודה לעשות. הנה תשע דרכים להפוך את ארוחות הצהריים בעבודה לקצת יותר בריאות.
התחייבות לתזונה בריאה יכולה להיות מאתגרת, במיוחד כאשר יש לך לוח זמנים עמוס בעבודה. כאשר אתה שוחה במועדים, מיילים או בקשות של לקוחות, לעתים קרובות נראה שקל יותר לצעיף ארוחה מהירה ועמוסת קלוריות ולחזור לעבודה. אבל עם קצת תכנון, אתה יכול בקלות לשמור על תזונה מאוזנת יותר, גם כשיש לך עבודה לעשות. הנה תשע דרכים להפוך את ארוחות הצהריים בעבודה לקצת יותר בריאות.
- ארוז את ארוחת הצהריים שלך - אם אתם יוצאים לארוחת צהריים באופן קבוע, אולי הגיע הזמן להחליף ארוחת צהריים ארוזה כמה ימים בשבוע. כשאתה סועד בחוץ, הרבה יותר מפתה להזמין משהו דקדנטי בתפריט. כשאתה אורז ארוחת צהריים בריאה מבעוד מועד, סביר יותר שתישאר עם האפשרות הזו. נסו להגדיל את כמות ארוחות הצהריים שאתם מביאים מהבית.
- לאכול במפעלים בריאים - כאשר אתם כן יוצאים לארוחת צהריים, נסו לפקוד מסעדות עם התמקדות באוכל בריא (או לפחות, יותר מאופציה בריאה אחת בתפריט). כשאתם מבקרים במסעדות עם דגש על אוכל משמין, סביר יותר שתזמינו ארוחה שתתחרטו עליה אחר כך. אולי כדאי להתרחק לחלוטין ממזון מהיר.
- תכננו את הארוחות שלכם - תכנון ארוחות הצהריים שלך מבעוד מועד לוקח קצת עבודה נוספת, אבל יכול לעשות הבדל עצום עבור איכות הארוחות שלך. על ידי תכנון ארוחות צהריים ואיסוף מצרכים בימי החופש שלך, תוכל לדבוק ביתר קלות בתוכנית בריאה.
- לבשל קדימה - כשאתם מתכננים את הארוחות שלכם לשבוע, אולי כדאי לכם לבחור ארוחות שניתן להכין מבעוד מועד. אם אתה יכול להכין את ארוחות הצהריים של שבוע העבודה שלך מבעוד מועד, תוכל לתפוס את ארוחת הצהריים שלך מהמקרר בכל בוקר לפני שתצא מהדלת.
- תחליף פירות וירקות - אם אתם רוצים להסיר מרכיב לא בריא מארוחת הצהריים שלכם - כמו שקית צ'יפס או בר ממתקים - אל תבטלו אותו סתם אם עדיין תישארו רעבים. החליפו אותו בתחליף בריא כמו פירות או ירקות, שיכולים להיות ממלאים באותה מידה אבל הרבה יותר בריאים.
- השתמשו בשאריות - בכל פעם שאתה מבשל ארוחת ערב טעימה ובריאה, נסו להכין מספיק כדי לחסוך לארוחת הצהריים. לאסוף שאריות לארוחת הצהריים של מחר זה פשוט לגמרי.
- מצא מתכונים חדשים - אם אתה עייף מאותה ארוחת צהריים מדי יום ביומו, אולי הגיע הזמן לחשוב מחוץ לקופסה. אכילה בריאה לא חייבת להיות משעממת, או אפילו מאמץ רב. ספרי בישול ואתרי אינטרנט מלאים ברעיונות לארוחות טעימות, פשוטות ובריאות. פינטרסט הוא מקום נהדר להתחיל בו.
- תביא חטיפים - אם אתם מרגישים רעבים עד שעת הצהריים, כדאי שתנסו להביא כמה חטיפים בריאים כדי לעבור את הבוקר. כמה חטיפים מזינים ישמרו אותך באנרגיה וימנעו ממך לצאת בצהריים.
- תתאמן קצת - אם אתה מבלה זמן רב בישיבה ליד השולחן שלך, ארוחת הצהריים שלך היא ההזדמנות המושלמת להתאמן. השתמש בהפסקת הצהריים שלך כדי לטייל מסביב לבלוק או במקום העבודה שלך. אתה תשרוף כמה קלוריות ותיתן לעצמך הפסקה מרעננת.מקורות: https://www.positivehealthwellness.com/diet-nutrition/step-step-guide-prepare-filling-healthy-meal-plan/ https://www.positivehealthwellness.com/diet-nutrition/one-guide-healthy-office-lunch-packs/