אמצעי זהירות טרום לידתי לגב בריא ונטול כאבים

מאת בריאן אקטון

לרוע המזל עבור נשים הרות רבות, אי נוחות וכאב יכולים להיות מציאות יומיומית. בין תסמינים רבים אחרים, כאבי גב הם מקור עיקרי לאי נוחות זו. הערכות רבות טוענות שלפחות מחצית מהנשים ההרות חוות כאבי גב עקב הריונן. הגורמים לכאבי גב במהלך ההריון יכולים להשתנות: הורמונים מוגברים המרככים רצועות במפרקים, שינוי מרכז הכובד, שינויים ביציבה ומתח יכולים כולם להיות גורמים תורמים. כמובן, זה יכול להיות גם פשוט כמו העובדה שאתה סוחב משקל נוסף! ואם חווית כאבי גב לפני ההריון, את בסיכון גבוה בהרבה לכאבי גב במהלך ההריון מאשר אלה ללא תסמינים קודמים. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד להימנע (או, לפחות, להפחית) כאבי גב כאשר אתה מצפה.

איך לטפל בגב שלי במהלך ההריון הכנה: ראשית, אם אפשר, כדאי לשפר או לשמור על הכושר הגופני לפני הכניסה להריון. שמירה על משקל תקין, תרגול הרגלי יציבה נכונים וניהול אורח חיים בריא יקטין את הסיכוי לכאבי גב במהלך ההריון.

חזקו את הבטן: אתה יכול למעשה להגביר את יכולת הגב שלך להתמודד עם הריון על ידי חיזוק שרירי הבטן שלך. זה עוזר לבטן לשאת את העומס של תינוקך, ובכך מעמיס פחות על הגב. אולי אנשי מקצוע בתחום הכושר או הרופא שלך יוכלו להמליץ ​​על התרגילים הנכונים - אבל יש כאן מאמר היכרות נהדר: http://www.livestrong.com/article/19025-abdominal-exercises-pregnant-women/

השתמש במוצרים הנכונים: ישנן מספר דרכים שבהן המוצרים הנכונים יכולים לעזור עם כאבי גב. א חגורה תומכת הריון מרים את הבטן, מקל על מתח בטן ולחץ על האגן והגב. מזרונים מוצקים (או קרש טוב ומוצק מתחת למזרן) גם שומרים על הגב במצב הנכון. כריות גוף לעזור לך למצוא תנוחות נוחות בהן תוכל לישון על הצד (שינה על הגב או, כמובן, הבטן, אינה מומלצת). לבסוף, מומלץ זוג נעליים טובות ותומכות - ללא נעלי עקב קיצוניות או נעליים שטוחות לחלוטין.

תרגול יציבה ותנועה טובה: המפתח להימנעות מכאבי גב - בהריון או לא - הוא יציבה ותנועה טובים. עם כמה שינויים קטנים בהרגלי היציבה שלך, אתה יכול לפחות להקל על הסימפטומים של כאבי גב. למרות שאולי תרצו להתרווח או לצנוח בכיסא או על הספה, שבו זקוף בכיסא עם כרית תומכת טובה. בישיבה, הרם את הרגליים עם הדום. כשאתה מרים משהו, כריע במקום להתכופף.

חפש הכוונה מקצועית: אם אתה עדיין זקוק לעזרה בהקלה או הימנעות מכאבי גב, דבר עם הרופא שלך. רופאים יכולים להמליץ ​​על שיטות עבודה מומלצות המותאמות למצב הספציפי שלך, ואולי אפילו להמליץ ​​לך לפנות לפיזיותרפיסט מקצועי, כירופרקט או מטפל בעיסוי (נסה למצוא מעסה מורשה שמתמחה בעיסוי טרום לידתי). כמובן, אם יש לך כאב מתמשך ובלתי נסבל, או מתחילים לחוות תסמינים גרועים בהרבה מכאבי הגב הרגילים שלך, פנה מיד לרופא.

סיכום אין שני הריונות זהים לחלוטין, אבל יש סיכויים טובים שהריונות שלך יכולים לכלול גב כואב. זה רק טבע ההשפעה של ההריון על הגוף שלך. עם זאת, באמצעות העצות לעיל, תוכל להפחית את הסיכון לכאבי גב. אתה צריך לעשות הרבה כדי לטפל בילד שטרם נולד - אין סיבה להוסיף כאבי גב לתערובת אם ניתן להימנע מהם.

מקורות: http://www.thepregnancycentre.com.au/pregnancy/well-being/taking-care-of-your-back http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/back-pain-during-pregnancy/ http://www.whattoexpect.com/pregnancy/symptoms-and-solutions/backache.aspx http://www.parents.com/pregnancy/my-body/aches-pains/pregnancy-back-pain-when-to-worry/