יישור נכון של עמוד השדרה

יציבה נכונה ויישור עמוד השדרה חשובים לבריאותך הכללית. לדעת כיצד לשמור כראוי על מנח עמוד שדרה ניטרלי בזמן שאתה נע, יושב ועומד יכול לעזור לך להישאר פעיל ואף עשוי למנוע עצמות שבורות או סוגים אחרים של כאב. יישור עמוד השדרה הוא אחד הדברים החשובים ביותר ביציבה ובמכניקת הגוף. שמירה על יישור נכון מפעילה פחות לחץ על עמוד השדרה, הגב, הירכיים, הצוואר ושאר חלקי הגוף. כדי לשמור על יישור נכון, הימנע מביצוע הפעולות הבאות:

• צונח מעל או בתנוחת ראש קדימה
• רכון בכסא במקום לשבת זקוף
• מתכופף קדימה במותניים
• סיבוב עמוד השדרה לנקודת מאמץ
• סובב את תא המטען שלך והתכופף קדימה בעת ביצוע כל סוג של הרמה או אפילו פעילויות פשוטות כמו שיעול או התעטשות
• כל דבר שדורש הגעה ממושכת. לדוגמה, הגעה למדף העליון בחנות עלולה לגרום למאמץ או, גרוע מכך, לאיבוד שיווי משקל ולנפילה.
• פעילות גופנית בצורה לא נכונה.

הימנעות מתנועות אלו ופעילות גופנית נכונה על בסיס קבוע הן שתיים מהדרכים הטובות ביותר לשמור על יישור תקין של עמוד השדרה ויציבה טובה. בנוסף, חשוב לשקול כיצד הגוף שלנו ממוקם כאשר הוא אינו זז. במשך תקופה ממושכת של ישיבה בעבודה או ברכב, שקול לנסות א משענת גב עם תמיכת מותניים. סוגים אלה של כריות גב לא רק עוזרים לך לשמור על נוחות, הם נהדרים לשמירה על יציבה נכונה. כשאתה במיטה ישן למחרת, כרית הראש והצוואר הנכונה יכולה לעשות עולם של הבדל לגבי התחושה שאתה נח ולהגביל כל כאב כשאתה מתעורר. א כרית צוואר הרחם הוא היבט חיוני לשמירה על עמוד שדרה תקין. עבור אדני צד, א מרווח רגליים יעזור לשמור על הברכיים בקו אחד עם שאר עמוד השדרה.