משרות במשרד בישיבה משפיעות בגדול על הבריאות שלנו

מאת בריאן אקטון

אם יש לך עבודה משרדית טיפוסית, סביר להניח שאתה עובד ליד מסך ותקוע ליד השולחן שלך במשך רוב היום. אבל כל זמן הישיבה הזה יכול להיות בעל השפעות משמעותיות על בריאותך העתידית, כאשר הקהילה הרפואית מתייחסת כעת להשפעות של אורח חיים בישיבה כ"מחלת ישיבה." כשאתה במשרד, מאמץ לחלק את זמן הישיבה שלך יכול להשפיע עצום על הבריאות שלך, גם אם אתה רק מסתובב במשרד.

איך ישיבה משפיעה על הבריאות שלך ה איגוד הלב האמריקאי קישר תקופות ארוכות של חוסר פעילות - שש עד שמונה שעות או יותר ביום - לסיכון מוגבר לבעיות לב וכלי דם ולמחלות לב בטווח הארוך. סיכונים אלו עלולים להיגרם, בין השאר, מלחץ דם גבוה ועליית כולסטרול כתוצאה מחוסר פעילות. סוכרת, התקפי לב ושבץ הם גם סיכונים עבור אנשים שאינם פעילים לעתים קרובות. ישיבה לא נכונה או לפרקי זמן ארוכים עלולה להוביל גם לבעיות יציבה, לעלייה בסיכון לפריצת דיסק וירידה בתנועתיות הירכיים – אף אחת מהן אינה קטלנית, אך כולן עלולות להשפיע על איכות החיים. פעילות גופנית סדירה אולי אפילו לא מספיקה. על פי איגוד הלב האמריקני, לאנשים שמתעמלים באופן עקבי עדיין יש סיכון מוגבר למחלות לב ולשבץ אם הם מבלים הרבה מזמנם בישיבה. בקיצור, חצי שעה של פעילות גופנית לא יפצה על מה שאתה עושה בשאר היום.

איך עמידה והליכה בעבודה יכולות לעזור בעוד שדרוש מחקר נוסף כדי לקבוע את הדרך הטובה ביותר להילחם במחלת ישיבה, הדעה הראשונית היא שהתערבויות לצמצום זמן הישיבה יכולות לעזור. מקבל א מִינִימוּם של 150 דקות של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות של פעילות גופנית נמרצת בשבוע יכולים לעזור. אבל פירוק התקופות הארוכות האלה של חוסר פעילות יכול להפחית עוד יותר את כמות הזמן היומי שלך בישיבה. על ידי תזמון תזכורות קבועות למעבר תנועה באמצעות אפליקציה או לוח שנה, אתה יכול לקבל כמה דקות של פעילות גופנית כל שעה בערך, ולצמצם את זמן הישיבה. אתה יכול גם להיות יצירתי יותר עם שולחנות עמידה או פגישות הליכה. לא משנה מה תעשה, הגדלת הפעילות שלך והפחתת זמן הישיבה יכולים לעזור להפחית את הסיכונים הנלווים.

סיכום עדיין נדרש מחקר נוסף, אבל ניכר שהגוף שלנו לא בנוי להתמודד עם כל הישיבה הנדרשת בעבודה משרדית מודרנית. כדי להילחם במחלת הישיבה, ייתכן שתזדקק לפעילות גופנית סדירה, הפסקות פעילות תקופתיות מישיבה ודרכים יצירתיות אחרות להישאר פעיל לאורך היום. לרשימה ארוכה יותר של דרכים למניעת מחלת ישיבה, בדוק את שלנו פוסט בבלוג על להישאר בשולחן העבודה שלך.

מקורות: http://circ.ahajournals.org/content/134/13/e262#sec-25 http://www.cbsnews.com/news/even-if-you-exercise-prolonged-sitting-time-is-bad-for-heart-health/ https://www.washingtonpost.com/apps/g/page/national/the-health-hazards-of-sitting/750/