שבע שיטות ביתיות לטיפול או הקלה של דלקת פלנטר

מאת בריאן אקטון

Plantar fasciitis הוא מצב שבו ה- plantar fascia שלך, רצועת הרקמה המחברת את העקב שלך לאצבעות הרגליים ותומכת בקשתות שלך, הופכת דלקתית. הכאב שנוצר בעקב או בחלק התחתון של כף הרגל יכול להקשות על עמידה או הליכה. למרות שזה נפוץ בקרב אנשים בגיל העמידה ומעלה, פלנטר פאסייטיס יכולה להופיע גם אצל ספורטאים צעירים וכל מי שנמצא לעתים קרובות על הרגליים. בעוד שמקרים חריגים של פלנטר פאסייטיס עשויים לדרוש ניתוח, הרופאים בדרך כלל ימליצו על תרופות ביתיות להתחיל, מכיוון שרוב האנשים יתאוששו תוך שלושה עד שנים עשר חודשים ללא טיפול אגרסיבי. להלן שבע שיטות ביתיות שהרופא שלך עשוי להמליץ ​​​​על מנת לטפל או להקל על דלקת כף הרגל שלך.

1. מנוחה - למרות שזה עשוי להיות לא מציאותי לבטל לחלוטין את ההליכה מהשגרה שלך, הנחת כף הרגל הכרחית. עליך להגביל כל פעילות כגון ריצה או הליכה על משטחים מוצקים כמו בטון, שעלולים להחמיר את דלקת הצמחים שלך. אם ספורט הבחירה שלך כולל הרבה ריצה או פעילות בעלת השפעה גבוהה, נסה להחליף ספורט בעל השפעה נמוכה כמו רכיבה על אופניים או שחייה.

2. טיפול בקור - טיפול בקור עוזר לטפל בפציעות כמו דלקת כף הרגל הכרוכה בכאב, נפיחות או דלקת. מריחת קרח או חבילות קרות לכף הרגל שלך יכול להפחית באופן זמני את התסמינים הללו.

3. תרופות ללא מרשם - עזרים אנטי דלקתיים ללא מרשם כמו איבופרופן או נפרוקסן יכולים לעזור לך לנהל את הכאב שלך ולהפחית את הדלקת.

4. הנעלה תומכת - הימנע מנעלי עקב, סנדלים וכל הנעלה שאינה מספקת תמיכה מספקת. במקום זאת, נעלו נעליים עם סוליה מרופדת היטב הבולמת זעזועים ומעניקה תמיכה לקשת. נעלי ריצה רבות יספקו שפע של ריפוד לתחתית כפות הרגליים. לחלופין, מוסיף נעליים כמו הרמת עקב יכול להוסיף תמיכה וריפוד להנעלה הלא תומכת שלך.

5. מתיחות כף הרגל - מתיחות בהונות ומתיחות שוק יכולות לעזור לכף הרגל שלך להישאר גמישה, והן מועילות במיוחד מוקדם בבוקר. מתיחות לעזור לרצועות שלך להתגמש ולחזק את השרירים התומכים בקשת שלך.

6. סדי לילה - סדי לילה יכול לספק הקלה מכאבי פלנטר פאסייטיס בן לילה. סדים אלו מחזיקים את כף הרגל כשהבהונות מופנות כלפי מעלה, מפעילים מתיחה עקבית של זווית של 90 מעלות על ה- plantar fascia שלך. זה עוזר להפחית את הכאב ושומר על גפיים של כף הרגל.

7. תומכים ללבוש - תומך כמו ה Swede-o® thermo heel-rite™ יכול להתאים לנעל שלך ולספק הקלה בשעות היום לכף הרגל שלך. הם מספקים תמיכה רבה לקשת ודוחסים את ה- plantar fascia כדי להגן על כף הרגל שלך מכאבים ופציעות נוספות. הדחיסה ושימור החום של התמיכה יכולים גם לעזור להפחית את הנפיחות ולסייע בהחלמה.

בסיום רוב המקרים של פלנטר פאסייטיס ניתנים לטיפול בקלות באמצעות תרופות פשוטות או מוצרים ללא מרשם, ורק במקרים נדירים הם יימשכו למעלה משנה. עם זאת, חלק מהמקרים הם קיצוניים יותר. אם אתה חושד שיש לך פלנטר פאסייטיס, פנה לרופא שלך. הרופא שלך יכול להמליץ ​​על השילוב הטוב ביותר של טיפולים ותרופות כדי להחזיר אותך על הרגליים.

מקורות: https://www.coreproducts.com/blog/2017/06/05/seven-of-the-most-common-sports-injuries/ https://mydoctor.kaiserpermanente.org/ncal/mdo/presentation/conditions/condition_viewall_page.jsp?condition=Condition_Heel_Pain.xml http://www.webmd.com/a-to-z-guides/tc/plantar-fasciitis-topic-overview#1 https://www.youtube.com/watch?v=4HWSbdzIIKI