שבע מפציעות הספורט הנפוצות ביותר

מאת בריאן אקטון

פעילות גופנית סדירה חשובה כדי לנהל אורח חיים מאוזן ובריא. אבל פעילות גופנית כרוכה בסיכונים, ובין אם אתה ספורטאי מסור או לוחם סוף שבוע, פעילות גופנית עלולה להעמיד אותך בסכנת פציעה. בכל פעם שאתה סובל מפציעת ספורט, מפתח אחד חשוב להחלמה הוא אבחון וטיפול נכונים. זה יכול לעזור להקשיב לגוף שלך, לדעת מה לחפש ולבקש עזרה מרופא בעת פציעה. כדי לעזור לך לזהות פציעה כשהיא מתרחשת, הנה שבע מפציעות הספורט הנפוצות ביותר.

נקע בקרסוליים סביר להניח שאתה מכיר את התחושה הרכה והכואבת של נקע בקרסול. נקעים יכולים להיגרם על ידי סיבוב הקרסול, נחיתה או שתילת כף הרגל בצורה לא נכונה, או אפילו מעידה תוך כדי הליכה. נקעים בקרסול בדרך כלל יחלימו לאחר מספר שבועות, אך ניתן לעזור להם יחד עם קרח, הרמה ואפילו תומכי קרסול.

שין ספלינט שין ספלינט גורם לכאב חד המוריד את השוקיים שלך, ומופיע בדרך כלל אצל רצים ואנשים שמגבירים את עוצמת האימון שלהם מהר מדי. לעתים קרובות, טיפול במנוחה ובקור יכולים לעזור בהחלמה, אך כל מי שחווה כאב לטווח ארוך צריך להתייעץ עם רופא. מתיחות, נעילת הנעליים הנכונות והעלאת עוצמת הפעילות הגופנית בהדרגה יכולים לעזור לך להימנע מסדי שוק.

ACL Tears הרצועה הצולבת הקדמית (ACL) מחברת את עצם הרגל לברך. שינויים פתאומיים בכיוון או פגיעות ישירות בצד הברך עלולים לגרום למתיחה או לקרע ב-ACL. קרעים ב-ACL יכולים להחזיק אותך בחוסר יכולת במשך שבועות או אפילו חודשים. כאשר אתה קורע את ACL שלך, הברך שלך עלולה להתנפח מיד עם דם, וזה יכול להרגיש כואב או מתנודד במשך זמן רב. במקרים מסוימים, הפציעה עשויה אפילו לדרוש ניתוח.

Plantar Fasciitis Plantar fasciitis היא פציעה שכיחה בכף הרגל המתרחשת כאשר אתה מאמץ את הגיד שעובר לאורך כף הרגל שלך ותומך בקשתות שלך. זה יכול לגרום לכאב בעקב ולגרום לכל צעד להיות כואב. זה נפוץ בקרב אנשים בגיל העמידה ומעלה, אך גם בקרב ספורטאים צעירים וכל מי שעומד על הרגליים לעתים קרובות. טיפול בקור, מנוחה, מתיחות ונעליים עם תמיכה מתאימה לקשת יכולים לעזור להתאוששות, שיכולה להימשך חודשים או יותר.

פציעות הירך האחורי פציעות בשרירי הירך האחורי עלולות להתרחש כאשר השרירים בשרירים בשרירים (או בירך העליונה) נמצאים בשימוש יתר או מתוחים יותר מדי, וכתוצאה מכך קרעים בשרירים או בגידים. ספרינט, בעיטות וקפיצות עלולים לגרום לפציעות בשריר הירך האחורי, שעלולות להיות כואבות מאוד. חימום ומתיחה לפני פעילות גופנית יכולים למנוע פציעה בשריר הירך האחורי, ועליכם להפסיק להתאמן אם האמסטרינג שלכם מתעייף מדי. התאוששות משיכת הירך האחורי עשויה להימשך זמן רב. פיזיותרפיה ותרגילים מיוחדים יכולים לעזור לבנות מחדש את השרירים בשרירי הירך האחורי ולמנוע פציעה חוזרת.

כאב בגב התחתון קשה לאתר את הסיבה לכאבי גב תחתון. פציעות גב תחתון יכולות להיגרם כתוצאה מפגיעה בגב התחתון, צורה לא נכונה במהלך פעילות גופנית, ואפילו מפציעות ביתיות ועבודה. אם יש לך כאבי גב תחתון מתמשכים, פנייה לרופא לקבלת טיפול היא ככל הנראה דרך הפעולה הראשונה.

מרפק טניס מרפק טניס נגרם על ידי תנועה חוזרת ונשנית ושימוש יתר בשרירי הזרוע והיד, מה שגורם לקרעים ברצועות המרפק. זה מאופיין בכאב בחלק החיצוני של המרפק, וכל ספורט או פעילות הכוללת תנועות זרועות חוזרות ונשנות יכולות להיות האשם. ניתן להקל על מרפק טניס על ידי מנוחה, פיזיותרפיה ו תומכים למרפק.

מקורות: http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00297 http://www.webmd.com/osteoarthritis/guide/tennis-elbow#1 https://www.unitypoint.org/livewell/article.aspx?id=591d8cf1-1ee5-4cb3-b662-a5f21f6f13bc http://www.mensfitness.com/sports/football/8-most-common-sports-injuries