שבע דרכים להתמודד עם נקע בקרסול
מאת בריאן אקטון
נקע בקרסוליים נשמעים כמו פציעות קלות עד שאתה סובל מפציעה, והשגרה שלך מופרעת באופן משמעותי. עצם ההסתובבות יכולה להיות קשה וכואבת מאוד עם נקע. הבעיה מורכבת אם אתה בדרך כלל מאוד פעיל או אם העבודה שלך מחייבת אותך לעמוד על הרגליים. אמנם אין פתרון מהיר לנקע בקרסול, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להתאושש ולעמוד על הרגליים. להלן שבע דרכים להתמודד עם נקע בקרסול.
נקע בקרסוליים נשמעים כמו פציעות קלות עד שאתה סובל מפציעה, והשגרה שלך מופרעת באופן משמעותי. עצם ההסתובבות יכולה להיות קשה וכואבת מאוד עם נקע. הבעיה מורכבת אם אתה בדרך כלל מאוד פעיל או אם העבודה שלך מחייבת אותך לעמוד על הרגליים. אמנם אין פתרון מהיר לנקע בקרסול, אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להתאושש ולעמוד על הרגליים. להלן שבע דרכים להתמודד עם נקע בקרסול.
- טיפול בקור - מריחת קר על הקרסול שלך ביומיים-שלושה הראשונים לאחר הנקע שלך יכולה לעשות הבדל גדול. אתה צריך להקרח את הקרסול כל כמה שעות למשך 10 עד 20 דקות. הקור יכול לעזור להפחית נפיחות ולספק הקלה בכאב. אתה יכול להשתמש חבילות חמות וקרות, אבל שקית או דלי של זיפלוק מלאים בקרח יצליחו בקושי.
- גובה - בכל פעם שאתה יושב או שוכב, אתה צריך לְהַעֲלוֹת הקרסול שלך מעל רמת הלב שלך. זה יכול להפחית חבורות ולשמור על נפיחות. אתה צריך לנסות לשמור על הקרסול מורם במשך שעתיים עד שלוש שעות ביום.
- דחיסה - הפעלת דחיסה על הקרסול תעזור גם להפחית נפיחות וחבורות. עטיפה של הקרסול המושפע ב- an תחבושת אלסטית יעשה את העבודה. השתדלו לא לעטוף את התחבושת חזק מדי - אם היא מרגישה קהה או שהכאב מחמיר, שחררו מעט את התחבושת.
- תרופות OTC - תרופות לשיכוך כאבים ללא מרשם, כגון איבופרופן או פרצטמול, יכולות לסייע בטיפול בכאב של נקע בקרסול. NSAIDS כגון Aleve גם ילחמו בכאב, אך יפחיתו גם את הנפיחות. בדוק את ארון התרופות שלך אם אתה צריך הקלה קטנה.
- תומכי קרסול - כאשר אתה עדיין צריך להתנייד, א תמיכה בקרסול או סד יכול לעזור. תומכים אלה עוטפים את הקרסול כדי לתת לך יציבות טובה יותר, והם מפעילים דחיסה כדי להפחית את הנפיחות. הם מתכווננים בקלות ומידה אחת צריכה להתאים לרוב הקרסוליים.
- תרגילים - למרות שאתה רוצה לקחת את זה בקלות רוב הזמן, אתה צריך לבצע כמה תרגילים רגילים וקלים. אתה יכול לעשות תרגילי טווח תנועה כדי לשפר את ניידות הקרסול שלך, תרגילי מתיחה כדי להתגבר ותרגילי חיזוק כדי להגדיל את השרירים ולמנוע פציעה עתידית. בדוק webmd.com לקבלת רשימה טובה של תרגילי קרסול לנקע בקרסוליים.
- מנוחה - מנוחה היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הקרסול שלך. אם תנסה לשמור על רמת הפעילות הרגילה שלך לאחר נקע, אתה עלול להחמיר את הנזק או להיפצע מחדש. כדאי להימנע ככל האפשר מהליכה או עמידה על הקרסול. כאשר אתה יכול להרים את הרגליים, אל תשכח להרים!
מוצרים שהוזכרו
חבילות תרפיה חמות וקרירות קורפק נוחות נוחות
384
32 ₪
32 ₪
טריז ברך דלוקס כחול
2
285 ₪
285 ₪
תמיכת קרסול בצבע בז' של Nelmed 3 אינץ'
10
25 ₪
25 ₪
סד קרסול של Swede-o PowerWrap
4
186 ₪
186 ₪