שבע דרכים להקל על כאבי גב בהריון

מאת בריאן אקטון

כאבי גב הם תופעת לוואי שכיחה של הריון, כאשר מחקרים מעריכים לפחות מחצית מהנשים ההרות יסבלו מכאבי גב תחתון במהלך ההריון. עליות פתאומיות במשקל, שינוי ביציבה, הורמונים ומתח יכולים כולם לתרום לכאבי גב ברמות שונות של עוצמה. אבל כאבי גב הם לא משהו שנשים בהריון פשוט חייבות לסבול. ישנן דרכים רבות להילחם בכאבי הגב שלך. הנה שבעה.

1. לתרגל יוגה לפני לידה - יוגה טרום לידתית תוכננה במיוחד כדי להועיל לנשים בהריון, וכוללת טכניקות נשימה, מתיחות עדינות והרפיה. על פי איגוד ההריון האמריקאי, היתרונות יכולים לכלול ירידה בבחילות וכאבי ראש, שינה טובה יותר והפחתת כאבי גב.

2. לשמור על יציבה טובה - יציבה לקויה עלולה להחמיר את כאבי הגב במהלך ההריון. עמידה וישיבה זקופה ללא התכווצות יכולה להפחית את כמות הלחץ המופעל על הגב. גם כשאתה ישן, יציבה נכונה חשובה. שינה מהצד נפוצה בקרב נשים בהריון מטעמי נוחות, אך תנוחה זו לרוב אינה מספקת מספיק תמיכה לעמוד השדרה. א כרית גוף מלא יכול לעזור לשמור על יישור עמוד השדרה שלך בזמן השינה.

3. קבל עיסוי טרום לידתי - עיסוי טרום לידתי יכול להיות היבט חשוב בטיפול הטרום לידתי הכולל של אישה. איגוד ההריון האמריקאי קובע שטיפול בעיסוי יכול להקל על כאבי גב, להפחית חרדה, לשפר את השינה ואפילו לשפר את תוצאות הלידה לנשים בהריון.

4. ללבוש חגורת תמיכה ליולדות - חגורות תמיכה ליולדות הרם את הבטן במהלך ההריון, עוזר לספק הקלה מבורכת לכאבי גב, מתח בטן ולחץ על האגן ושלפוחית ​​השתן. מוצרים אלה מרימים חלק ממשקל ההריון, ומסייעים להפחית את העבודה שגופך צריך לעשות כדי לשאת את ההריון. למרות שהם כנראה לא הדבר היחיד שאתה צריך כדי לשמור על תחושת הגב שלך ב-100%, הם יכולים לשחק תפקיד חשוב בהקלה על כאבי גב.

5. טיפול חם וקר - טיפול בחום ובקור יכול לעזור להקל על מתחים וכאבים שונים, כולל כאבי גב הקשורים להריון. הטוב מכולם, חבילות חמות וקרות הם עשה זאת בעצמך, זולים יחסית וקלים לשימוש.

6. פעילות גופנית - פעילות אירובית עקבית מחזקת את השרירים שלך ומגבירה את הגמישות שלך, ובכך מגבירה את ההתנגדות של גופך לכאבי גב. למרות שזה לא מרפא הכל, לפעילות גופנית יש כוחות טרנספורמטיביים. עבור נשים בהריון, פעילויות מתונות כגון הליכה ושחייה הן מקור מושלם לפעילות גופנית. וכן, להתאמן לפני שאת בהריון מפחית את הסיכון של כאבי גב תחתון במהלך ההריון.

7. דיקור סיני - אקופונקטורה היא טכניקה רפואית מזרח אסייתית בה מחדירים מחטים עדינות לעור שלך. מחקרים הראו שדיקור סיני יכול להקל על תסמיני כאבי גב תחתון במהלך ההיריון, להגביר את יכולתך להתאמן ולהפחית את ההסתמכות על תרופות לשיכוך כאבים. אמנם יש צורך במחקר נוסף על השפעות ארוכות טווח, אך מחקרים אלו בהחלט מבטיחים ודיקור סיני הוא היבט מקובל בהרבה תוכניות טיפול רפואיות.

מקורות http://americanpregnancy.org/pregnancy-health/prenatal-yoga/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3306025/ http://www.webmd.com/baby/posture#1