שישה טיפים הקשורים לפעילות גופנית למניעת בעיות ברכיים עתידיות
מאת בריאן אקטון
בעיות ברכיים הן מציאות נוכחת תמידית עבור מיליוני אמריקאים, במיוחד עבור אנשים מבוגרים שברכיהם ספגו שחיקה לכל החיים. אבל בעיות ברכיים יכולות להופיע גם אצל מבוגרים צעירים יותר, במיוחד בקרב הסובלים מעודף משקל ופעילים מאוד. פעילות גופנית מאומצת - כמו ספורט קבוצתי - קשורה לעיתים קרובות לבעיות ברכיים. אבל יש הרבה אסטרטגיות הקשורות לפעילות גופנית שאתה יכול ליישם לְהַפחִית הסיכון שלך לכאבי ברכיים ולבעיות ברכיים ככל שאתה מתבגר. להלן שש דרכים הקשורות לפעילות גופנית למניעת בעיות ברכיים עתידיות:
1. לשמור על משקל תקין - משקל עודף יכול להוביל למגוון של בעיות ברכיים ולהגדיל את הסיכויים שלך לפתח דלקת מפרקים ניוונית. ככל שאתה כבד יותר, אתה מפעיל יותר לחץ על הברכיים בכל פעם שאתה עושה צעד. הורדת קילוגרמים או שמירה על משקל תקין יפעילו פחות לחץ על הברכיים ויסייעו להם להישאר בריאים.
2. לבנות כוח רגליים - השרירים המקיפים את הברך יכולים לספק תמיכה ומסירים חלק מהלחץ תוך כדי ריצה, קפיצה ומטפסת מדרגות. אבל כדי לספק תמיכה, השרירים שמסביב שלך חייבים להיות מספיק חזקים. ארבעים חזקים, שרירי הירך והשוקיים יכולים לעשות הבדל עצום בכמות הלחץ המופעל על הברכיים. גם תרגילים אירוביים וגם אימוני משקולות יכולים לחזק את שרירי הרגליים; אם אתה צריך עצות כיצד לבנות את כוח הרגליים בצורה הטובה ביותר, התייעצו עם רופא ו/או מאמן גופני.
3. להתחמם לפני אימון - אם אתה מחויב לבניית חוזק רגליים ולשמירה על משקל בריא, ייתכן שאתה הולך לחדר הכושר או לחיק הטבע כדי להגיע לאימונים מסוימים. ודאו שאתם מתחממים, מתמתחים ועוסקים בפעילות גופנית קלה, לפני שאתם עושים מצערת מלאה. חימום נכון יקטין את הסיכון לפציעה.
4. להגדיל בהדרגה את עצימות האימון - אל תגביר פתאום את עוצמת האימון מבלי לתת לגוף שלך זמן להסתגל. זוהי סיבה שכיחה לפציעה. במקום זאת, הגדל את עוצמת האימון שלך בהדרגה כדי למנוע כאבי ברכיים ופציעות אחרות.
5. השתמש בתרגול נמוך במידת הצורך - נהוג לומר שפעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה כמו ריצה גורמת לבלאי רב על הברכיים, מה שמוביל לבעיות ברכיים עתידיות. זה לא בהכרח נכון, כמו כמה מחקרים גילו שלרצים תכופים אין יותר סיכוי ללקות בדלקת פרקים מאשר לא רצים. עם זאת, אם אתה כבר סובל מעודף משקל או ברכיים לא טובות, ייתכן שתרצה לדבוק בפעילות גופנית עם השפעה נמוכה. שחייה, חתירה ואימונים אליפטיים הם כולם אפשרויות נפלאות להזיע מבלי להשפיע על הברכיים.
6. ללבוש הגנה - אם יש לך עבודה קשה על הברכיים או עוסקת בספורט כגון החלקה על רולר או כדורגל, הקפד ללבוש מגני ברכיים. רפידות ברכיים פועלות כבולמי זעזועים ומרככות את הפגיעה המתרחשת כאשר הברך בא במגע עם משטח קשה.
בסיום הברכיים שלך אולי מרגישות נהדר היום, אבל זה לא אומר שהן בלתי פגיעות לנצח. אין ערובה לכך שאתה בטוח מבעיות ברכיים בשלב מאוחר יותר בחיים. ביצוע נכון, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לשמור על משקל תקין ולהגן על הברכיים שלך, להפחית את הסיכון לבעיות ברכיים ככל שאתה מתבגר.
מקורות: http://www.everydayhealth.com/knee-pain/why-knee-pain-worsens-with-age.aspx http://www.livestrong.com/article/167912-importance-of-knee-pads/