שישה יתרונות פוטנציאליים של שגרת מתיחות יומית
מאת בריאן אקטון
אם אתה לא מתמתח על בסיס יומי, אולי הגיע הזמן להתחיל. בטח, מתיחה יכולה להקל על שרירים תפוסים, אבל היא גם מעבירה כמה יתרונות פיזיים ונפשיים אחרים. בין אם אתה ספורטאי או תפוח אדמה ספה, מתיחות יכולות לעזור לך לנהל חיים בריאים יותר. להלן שישה יתרונות של שגרת מתיחות יומיומית.
אם אתה לא מתמתח על בסיס יומי, אולי הגיע הזמן להתחיל. בטח, מתיחה יכולה להקל על שרירים תפוסים, אבל היא גם מעבירה כמה יתרונות פיזיים ונפשיים אחרים. בין אם אתה ספורטאי או תפוח אדמה ספה, מתיחות יכולות לעזור לך לנהל חיים בריאים יותר. להלן שישה יתרונות של שגרת מתיחות יומיומית.
- גמישות וטווחי תנועה טובים יותר - מתיחה מקדמת גמישות וטווח תנועה מלא במפרקים. ככל שיש לך טווח תנועה טוב יותר, כך קל יותר לגופך להשיג תנועות שניתן להשיג על ידי מפרק או סדרה של מפרקים. במילים פשוטות, תוכל בקלות רבה יותר להשיג משימות יומיומיות, כמו הרמת ארגזים כבדים, התכופפות או טיפוס במדרגות. זה נכון בין אם אתה מאסטר יוגה ובין אם אתה חי עם דלקת פרקים; כך או כך, אתה יכול להפיק תועלת מגמישות טובה יותר ומפרקים בריאים יותר. ולמרות שהגמישות נוטה להצטמצם ככל שמתבגרים, אתה יכול לעזור לשמור עליה עם שגרת מתיחות יומיומית.
- תיאום טוב יותר - שיווי משקל לקוי יכול להוביל לפציעה; אתה יכול להחליק וליפול במהלך פעילויות יומיומיות או במהלך פעילות גופנית. אבל מתיחות רבות מדגישות שיווי משקל כמו גם פעילות; סביר להניח שכל שיעור יוגה יכלול כמה תנוחות שאתה צריך להחזיק לזמן מה. ככל שאתה יותר מתואם, הסיכוי לסבול מנפילה קטן יותר.
- מחזור משופר - מתיחות יכולות לעזור לזרימת הדם ולזרימת הדם, אשר בתורם יובילו חמצן וחומרי מזון לאיברים ולשרירים שלכם ויסייעו להם לתפקד כראוי. בזמן המתיחה, התמקדות בנשימה יציבה תעזור להעביר יתרונות מחזוריים.
- יציבה טובה יותר - שרירים תפוסים עלולים לגרום לך לעגל את הכתפיים, להשתולל ולהפגין צורות אחרות של יציבה גרועה. מתיחה רגילה יכולה לעזור למנוע את הידוק השרירים הזה; ככל שאתה משוחרר יותר, כך תוכל לתרגל יציבה טובה יותר בקלות. מתיחות יעזרו לך לעמוד ולשבת זקוף!
- צורה אתלטית טובה יותר - המדע לא הוכיח שמתיחה מפחיתה את הסבירות לפציעות אתלטיות. אבל גמישות וטווח תנועה טובים יותר פחית לעזור לך להשיג תנועות אתלטיות שאחרת עשויות להיות מעבר להישג ידך. לדוגמה, טווח תנועה מלא בברכיים ובירכיים שלך יכול לעזור לך להיכנס לסקוואט עמוק יותר.
- הפגת מתחים - כל חובב יוגה יכול לומר לך שמתיחות הן מרגיעות עמוקות. אבל אתה לא צריך להשקיע שעות במתיחות כדי להפחית את הלחץ. שגרת מתיחות קצרה בכל יום יכולה להרפות את השרירים ואת המוח שלך, ולגרום ללחץ להתפוגג. הקפד להתרכז בנשימה עמוקה תוך כדי מתיחה.
מקורות: http://www.acsm.org/public-information/articles/2016/10/07/improving-your-flexibility-and-balance https://www.livestrong.com/article/338122-does-stretching-increase-blood-circulation/ https://www.prevention.com/health/a20454559/3-stretches-that-reduce-stress-naturally/ http://web.mit.edu/tkd/stretch/stretching_3.html