שישה טיפים שיעזרו לתלמידי בית ספר לשפר את לוח הזמנים של שינה גרועה

מאת בריאן אקטון

רוב תלמידי בית הספר נמצאים כעת היטב בשנת הלימודים החדשה, אך ייתכן שחלק מהילדים עדיין מתקשים להסתגל ללוח הזמנים שלהם בבית הספר. אם ילדיכם עדיין נאבקים לישון מספיק, חיי היומיום שלהם עלולים להיות מושפעים לרעה. אחרי הכל, שינה איכותית חשובה לביצועים אקדמיים של ילד, לבריאות גופנית ופסיכולוגית ולאושר הכללי של הילד. ילדים בגילאי 7-12 זקוקים לסביבה עשר שעות שינה בכל לילה, בעוד שבני נוער דורשים לפחות שמונה שעות. אם הילדים שלכם לא עומדים ברף הזה, ישנם צעדים שתוכלו לנקוט כדי לפתור בעיות שינה של ילדכם. להלן שישה טיפים לשיפור לוח השינה של ילדכם:

1. לקצץ בהתחייבויות - כאשר לילד יש יותר מדי מחויבויות, המחויבויות הללו עלולות להכיל את הזמן הדרוש לשחרור, לבלות עם המשפחה ולהירגע לקראת השינה. לוח זמנים עמוס יתר על המידה יכול גם להפעיל לחץ רב על כתפי הילד, מה שעלול להשפיע על איכות השינה. עם שיעורי בית, ספורט, פעילויות חוץ בית ספריות ומטלות, ילדים מודרניים יכולים בקלות להיות המום. אם ילדכם מכין שיעורי בית לעיתים קרובות עד שעת השינה או לעיתים רחוקות יש לו רגע פנוי להירגע, אולי הגיע הזמן להסיר כמה דברים מהלוח השנה שלו.

2. קבע לוח זמנים - לוח זמנים עקבי יכול לעזור לשעון הפנימי של ילדך להסתגל ללוח הזמנים של בית הספר. קבע כמה שינה הילד שלך צריך, ולאחר מכן אכוף קפדנות על שעת שינה ושעת ערות. ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי שבוע, יעזור לילדך לשפר את איכות השינה שלו ו לבסס שגרת עבודה.

3. לפתח שגרה מרגיעה - ילדים צריכים זמן להירגע כשהם מתכוננים לשינה. שעה לפני השינה, אתה יכול לגרום לילדך לבצע פעילות מרגיעה ושקטה - כמו קריאה, אמבטיה או עבודה על פאזל - כדי לעזור לו להשקיט את מחשבותיו ולהתכונן לשינה.

4. הימנע מגירוי יתר מטכנולוגיה - אם לילדים שלך יש גאדג'טים כמו טלפונים, טאבלטים ומחשבים, זה יכול להיות קשה לגרש אותם. אבל הטכנולוגיה יכולה להשפיע על יכולתו של ילד לישון טוב בלילה. האור המיוצר על ידי מסכים מגביל את ייצור המלטונין, המווסת את מחזור השינה. גאדג'טים גם נוטים לשמור על המוח פעיל ומעורב. הודעות מאוחרות בלילה עלולות להפריע לשנת ילדך. אתה יכול להנהיג מדיניות "ללא גאדג'טים" לקראת שעת השינה ולהרחיק גאדג'טים עם התראות מחדר השינה של ילדך.

5. תרגיל - פעילות גופנית עוזרת לילדים להירדם מהר יותר, בעוד שילדים בישיבה מתקשים ליפול ולהישאר לישון. אם אתם רוצים שהילדים שלכם יזכו למנוחת לילה טובה, ודאו שהם יתעמלו בשפע של פעילות גופנית יומיומית.

6. שמור על השקט - ברגע שילדיכם במיטה, נסו לשמור על בית שקט. טלוויזיה רועשת, מוזיקה ורעשים אחרים יכולים לגרום לילדים שלך להתעורר ולחשוב שהם מפספסים כיף. למען השינה שלהם, שמרו על רמות הרעש שלכם.  

מקורות: https://modernparentsmessykids.com/quiet-time-activities-perfect-getting-kids-settle-bed/ https://www.positivehealthwellness.com/beauty-aging/ultimate-guide-childrens-sleep/ https://sleep.org/articles/design-perfect-bedtime-routine/ http://sleep.org/articles/ways-technology-affects-sleep/ http://www.telegraph.co.uk/news/health/news/5887603/Exercise-helps-children-fall-asleep-faster-study-indicates.html https://www.uab.edu/news/youcanuse/item/7579-overscheduling-activities-can-cause-burn-out-for-children-and-parents