תקועים ליד שולחן כל היום? להלן 6 דרכים לשמור על הבריאות שלך

מאת בריאן אקטון

עובד המשרד הטיפוסי מבלה שעות ארוכות בישיבה בתחנת העבודה שלו ובוהה במסך. אבל תקופות בישיבה ארוכות נקשרו למגוון בעיות בריאותיות כולל מחלות לב, סוכרת, ירידה בתנועתיות ובעיות גב. עובדי משרד צריכים להיות מודעים לסכנות הפוטנציאליות ולנקוט בצעדים להפחתת הסיכון לפתח בעיות בריאותיות. להלן שישה טיפים למלחמה בהשפעות השליליות של עבודה בשולחן העבודה:

• תרגלו יציבה טובה - עובדי משרד נמשכים לעתים קרובות למסכי המחשב שלהם, רכון קדימה ומעיפים את צווארם. זה מעמיס הרבה על הצוואר ועמוד השדרה. באופן אידיאלי, עליך לשבת זקוף עם הכתפיים רפויות, הידיים צמודות לצדדים וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. 

• קח הפסקות - אתה יכול להתמודד עם כמה מההשפעות הבריאותיות השליליות של עבודה בשולחן העבודה פשוט על ידי קום והסתובב קצת. הפסקות קבועות מאפשרות לך להתאמן ולהשתחרר. איך אתה עושה את זה תלוי בך, אבל אתה יכול לנסות ללכת למשרד של עמית כדי לשוחח במקום אימייל ולהגדיר תזכורות קבועות ביומן כדי לקום לפרץ קצר של פעילות. 

• פנה זמן להתמתח - ישיבה לאורך זמן עלולה לגרום ללחץ בירכיים, ברגליים, בצוואר ובכתפיים. עם הזמן, זה יכול להוביל לירידה בתנועתיות, במיוחד בירכיים. אם תקדיש זמן למתוח את מכופפי הירך, הצוואר, הגב ואזורים שנפגעו אחרים, תשמור על ניידות טובה יותר ותפחית את אי הנוחות. אתה יכול להתחיל על ידי הרשמה לשיעורי יוגה או חיפוש כמה מתיחות לביצוע בבית או במשרד. 

• הצב את הצג שלך ברמה הנכונה - אם הצג שלך אינו ממוקם בגובה המתאים, ייתכן שיהיה עליך להתאים כדי להציל את עמוד השדרה שלך. אם המסך שלך נמוך מדי, הראש שלך יפנה קדימה ולמטה, מה שמפעיל עומס על הצוואר ועמוד השדרה שלך. אם המסך שלך גבוה מדי, אתה עלול להישען אחורה מדי ולהטות את ראשך קדימה בזווית לא טבעית. למיקום נכון, החלק העליון של הצג צריך להיות בגובה העיניים או ממש מתחתיו. 

• קבל שולחן כתיבה - שולחנות עמידה מתכווננים ניתנים להזזה בין מצבי עמידה לישיבה, כך שתוכל לבלות את כל היום או חלק ממנו בעמידה ליד השולחן. עמידה בעבודה בונה שרירים, מקדמת יציבה נכונה, מגבירה את זרימת הדם ושורפת קלוריות. אם אתם רגילים לשבת כל היום, אולי כדאי להגדיל בהדרגה את משך הזמן שאתם מבלים בעמידה ולהקפיד על תנוחת עמידה טובה.

• קבל כרית תמיכה מותנית - תקופות ממושכות של ישיבה מפעילות כמות לא טבעית של לחץ על עמוד השדרה, מה שעלול להוביל לכאבי גב חמורים. כריות תמיכה מותני וכריות לספק תמיכה ונוחות לגב התחתון ולעזור לך לשמור על עקמומיות תקינה של עמוד השדרה. בנוסף, הם קלים לשימוש ובמחיר סביר יחסית.

מקורות https://www.washingtonpost.com/apps/g/page/national/the-health-hazards-of-sitting/750/ http://www.huffingtonpost.com/2013/08/07/yoga-desk-job_n_3707818.html https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_monitors.html